一日三餐教您輕鬆吃健康瘦

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早餐-早上8點至9點,午餐-午餐12點半左右,晚餐-晚餐6點前吃

早餐能提供我們全日30%的能量及營養

早餐是一天之中重要的一餐早餐  建議至少選擇三類食物:穀類食物(麵條等)、動物性食物(肉、蛋等)、富含維生素C食物(蔬菜、水果等)

有研究學者表明,在消耗蛋白質時會刺激負責燃燒熱量的細胞運作。高糖份與加工碳水化合物的食物,在另一方面可能會導致一些問題,像是胰島素抵抗性。所以當我們的年齡逐漸年長時,就需要多注意我們每天的糖類消耗,過多的糖份就會被轉化為脂肪儲存,容易造成新陳代謝的混亂。【彥靚診所減重瘦身團隊教您如何燃燒脂肪?】

彥靚診所醫生說明讓身體攝取全面性的營養最好的時間在於AM7:00左右,這時間人體體溫開始上升、交感神經逐漸活躍,胃腸道已完全甦醒,消化系統開始運轉食物中的營養成分能高效的被消化吸收,懂得吃早餐的人不只能控制好體重  甚至比起不吃早餐的習慣來得更容易瘦身成功,所以早餐的重要性不能被忽視,彥靚診所減重醫生說明『早餐會觸發一個叫做熱作用的過程,身體會像大腦傳達一項訊息,將食物逐漸分解成為能量,並且由能量開始燃燒代謝脂肪。』所以早餐一定要吃,醫生推薦在減重的人早餐可以吃飽一點也可以把整天想吃的東西都在早餐時一起吃掉可以選擇低GI的澱粉類食品,像是地瓜、燕麥、藜麥等等【彥靚診所減重瘦身團隊推薦DIY減肥餐輕鬆瘦參考】

午餐建議距離早餐時間為4小時的間隔

中午12點半左右是我們身體能量需求最大的時間,午餐要吃的均衡營養,建議選擇粗細搭配的主食(全麥、燕麥類)、乾稀搭配(湯、粥類)、顏色搭配(米麵、番茄、白OR紅肉、蔬菜、大豆、胡蘿蔔、芝麻類)

彥靚診所醫生說明切忌因為休息時間短暫,要求吃飯速度加快還是必須細嚼慢嚥,若吃飯要求速度沒有經過多次咀嚼,會減緩胃腸道對食物的營養消化吸收過程,而影響腦力或體力工作能力的正常的發揮也會加速肥胖問題,嚴重容易導致胃病、腸胃炎、腸胃吸收困難、胃潰瘍、十二指腸炎等消化器官疾病。

因為午餐到晚餐間隔較長時間,到了下午4點左右體內葡萄糖含量已經降低,可以挑選兩三種有互補作用、營養均衡的穀類食品(餅般、麵包) 喝白開水或是清茶,避免思維變緩慢也能防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。

晚餐建議在睡前4小時內吃完

晚餐吃得太晚食物消化不完就入睡會導致睡眠質量不佳、增加胃腸負擔,也是容易肥胖導致多種慢性病的發生機會。

晚餐要吃得讓胃腸道好消化,控制份量選擇清淡、不油膩、不太甜、不味道重的食物,少量吃些好消化的動物性食物(肉【避免肥肉】、蛋類)、顏色搭配(蔬菜類)、粗細搭配(全麥、燕麥類)攝入多量的膳食纖維增加胃腸動力,讓一天的三餐做好一個完整的結束。

彥靚診所減肥醫生解釋,吃飯時間與代謝一直都息息相關,但一直都沒有很準確的可行辦法,因為代謝還會因生活作息、個人體質、飲食習慣有關,也有學者覺得與疾病年記有關聯,所以一切都要自己去尋找適合的做法!但只要均衡飲食、正常作息、保持運動習慣,一切就不會對健康造成影響。【彥靚診所減重瘦身團隊幫助您瘦身-30公斤不是夢】

彥靚診所減重瘦身治療說明之輔助圖片

 

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【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。】

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