培養8個睡前習慣 有效減重無負擔-新聞分享

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人109092501

整版圖片來源:Fotolia、Shutterstock

大紀元新聞 韓婕編譯報道   2020年09月25日 

 

經由研究發現,良好的睡眠品質有助於身體燃燒脂肪,達到減重的效果,同時還能對身體各個器官進行修復。換句話說,睡眠時間可以成為減重的時刻!因此要享有良好的睡眠品質,在睡前要培養一些正確的習慣。然而,睡前的正確習慣有哪些呢?在此就來了解一下。

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人109092502

促進減重的8個睡前習慣

①吃含白藜蘆醇的水果

美國華盛頓州立大學進行的一項研究發現,紅酒和葡萄汁內含有一種白藜蘆醇可幫助燃燒脂肪,但有研究發現,酒精會使睡眠質量受到干擾,而且睡前飲酒會增加夜間上廁所的次數,將擾亂睡眠規律。不過,藍莓、士多啤梨和蘋果中也含有白藜蘆醇,所以睡前不妨吃一些這3種水果。

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人109092503

②喝蜂蜜

英國藥劑師麥克尼斯(Mike McInnes)說,睡眠不佳與肥胖有絕對的關連;睡前喝蜂蜜可提高睡眠時的卡路里燃燒量,也可提升睡眠品質,一星期還能消除0.75公斤的純脂肪,如果再搭配飲食調整,效果會更明顯。

當身體進入熟睡後的前4個小時的「慢波睡眠期」,身體各個器官就會開始進行維修工作,這時唯一的能量來源就是身上的脂肪。麥克表示,如果睡眠品質不好,代表身體在睡眠時產生壓力荷爾蒙,不僅造成脂肪無法燃燒,也失去修復骨骼、肌肉的機會,所以睡醒後仍然感覺疲倦。

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人109092504

③梳頭100下

睡前梳頭100下會有非常多的好處,例如:美容、瘦身、安眠等,因為頭部有許多重要的穴位,而且都在身體重要的經絡上;經常梳頭能暢通經絡,並且按摩這些穴位,不但能促進血液循環與新陳代謝,也能減少脂肪積聚,達到輕鬆減重的效果。

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人109092505

④伸展肢體

睡前在床上做一些簡單的伸腰、腿或扭腰的動作,使身體放鬆,可以提高睡眠品質,達到減重、健身的效果。

⑤熱水泡腳

腳是整個人體距離心臟最遠的部位,對於血液回流、下半身肥胖影響很大。睡前用熱水泡腳,不但能消除疲勞、幫助睡眠、促進瘦身,還能改善局部血液循環、驅除寒冷、促進代謝,最終達到養生減重的目的。

⑥微調臥室溫度

很多人喜歡在溫暖舒適的環境下睡覺,但有實驗證明,體溫下降有助於睡眠。專家指出,當臥室溫度調為攝氏19℃21℃時,身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。

如果臥室溫度太高,會阻止身體在睡眠中的自然冷卻機制,進而干擾褪黑激素和生長激素的釋放,同時會妨礙身體在睡眠中燃燒脂肪,骨骼、皮膚和肌肉也因此無法在夜間得到修復。

⑦關燈睡覺

牛津大學進行的一項研究發現,在黑暗房間睡覺的婦女比在明亮房間睡覺的婦女少20%的肥胖機率。因為光會影響身體分泌褪黑激素,干擾睡眠質量,研究中還發現,當人在疲勞時,飲食容易缺乏節制,會攝取過多的食物。

⑧睡眠時間充足

哥倫比亞大學進行的一項研究發現,1天睡5小時的人,造成肥胖的機率有50%;1天只睡4小時的人,造成肥胖的機率比1天睡79小時的人多了73%。

科羅拉多大學進行的研究也發現,當人有足夠的睡眠時,攝取的熱量相對會減少6%;1天睡6小時的女性其體內瘦素平均值,相較於1天睡8小時女性的瘦素平均值低19%。因為睡眠能降低生長素釋放的量,並增加體內的瘦素,這些激素都是負責控制食慾。生長素能刺激飢餓感,而瘦素則能觸發飽腹感。

總結來說,雖然現今有各種研究與方法能滿足人輕鬆減重的願望,但減重的最終目的是擁有健康,想要實現最終目的,維持飲食均衡與適當運動才是最有效的方法。

 

【成功減重瘦身相關連結】

★彥靚健康纖體減肥瘦身方法 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★成功減重瘦身34公斤 便秘停滯期OUT 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★成功瘦身15公斤甩肥胖變瘦高顏值推薦【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★減重瘦身日記分享文:產後肥胖之我不要當黃臉婆 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★埋線減重瘦身常見問題、副作用 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★彥靚診所台北桃園新竹減重瘦身門診時間 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
終極產後肥胖找回自信曲線 推薦埋線瘦身【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★成功瘦身9公斤後的體重維持不復胖方法【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>