暢談上班族的職業傷害(發胖)推薦懶人減肥法

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你知道,越努力的人越容易發胖嗎?是的,根據研究發現,努力工作的人,除了給自己本身壓力大以外,久坐在椅子上,繁忙到廢寢忘食,容易養成錯誤的生活習慣,很多時候壓力來源,像是工作、社會壓力、生活,在三者間其實往往都是很難平衡的,努力埋頭工作者,你會發現他們往往在飲食方面非常不固定,桌上容易有許多小零食,一個禮拜固定至少3杯以上的飲料或咖啡,常常加班熬夜晚睡….等等的現象,都是造成身體代謝的負擔,當這些不好的習慣養成之後,你會發現身體也開始往橫向發展了

根據市民調查結果發現,大部分民眾在辦公室工作,基本上坐在椅子上的時間就高達八小時,是不是很可怕….,到了下午時間就想吃點點心提點精神墊墊胃,辛苦工作完後,下班後就想慰勞辛苦工作的自己,吃的也就特別豐盛,最後回家後就只想放鬆休息,甚麼都不管,保持著能坐就坐能躺就躺的精神,這種生活久而久之就得無限循環,你得身體也跟著變得龐大了起來

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美國臨床研究,上班族除了生活習慣不良,肥胖最主要的原因就是飲食問題與上班久坐,長時間久坐下來會有哪些壞處呢?當原本坐著正確姿勢久了之後會出現疲乏現象,想稍微換個姿勢坐,像是翹腳、駝背、盤腿….等等,都是屬於姿勢不良,若是養成了習慣,其實會危害你的瘠椎、骨盆,當骨盆因為坐姿不正確,不只會造成歪斜也會越來越大,這也是使你下半身造成容易變胖的原因之一,再來就是飲食問題,飲食不正常大多數的原因歸咎於『壓力』,精神科醫生也證實,壓力大確實會讓人想一直進食,而抗壓性越好的人,越會有這種狀況發生,根據美國統計調查,容易造成肥胖的前10名職業有哪些呢?

名次 工作
1 電腦工程師
2 律師、法官
3 老師、教授
4 社會福利人員(社福員)
5 廣告、行銷人員
6 警察、消防員
7 行政助理、服務生
8 醫護人員(醫生、護理師)
9 藝術家、設計家
10 旅行社社員

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當然,各行各業皆有辛苦之處,但是最容易肥胖的職業,真的當之無愧,電腦工程師在現今,是一個非常重要的職業腳色,因為他們的工作,是會間接影響到人們的生活,所以加班抓BUG、寫程式、開發程式…等等,幾乎稀鬆平常,也是這個原因迫使他們比一般上班族坐在電腦前面的時間更長,最常見的就是,手機APP軟體更新修正錯誤BUG,我相信大家一定很常見到吧!

久坐加上工作壓力驅使下,會使一個精瘦小伙子變成肥胖大叔,因為常常用吃的方式發洩壓力出口,最常見的就是在辦公桌上擺滿了許多零食紓壓,無意識下的進食,又或是看心情的進食,我們也叫做【情緒化進食】

情緒化的進食並非是生理需求,就算肚子不餓,也會來點幾口,一直吃一直胖,最終也是因為攝取熱量過多的情況下,久而久之就會形成所謂的【壓力肥】

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在堆積如山的工作當中,常常要想著怎麼消耗完,心理壓力也開始大,坐著的時間,讓脂肪有機會堆積起來,長期下來不只血液循環不良,還會發胖!加上零食輔助下,原本X1的胖直接變成進階X2倍以上等級的速度在胖….,追根究底還是因為情緒化飲食…

 

如何判斷自己是否有情緒化飲食呢?

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肚子明明不餓卻一直吃東西
突然想吃重口味食物,辛香辣越重越好
知道自己吃得很多,卻忍受不了想吃的慾望
肚子不餓,卻抵擋不了美食甜點的誘惑

解決方法其實很簡單,就是要換個方式抒發壓力出口,像是用看書方式來紓壓或是找自己有興趣的事情做,總之一定要把『貪吃』的模式打破!久坐+飲食不良是造成肥胖的最大元兇,那有什麼方法可以解決呢?

 

推薦上班族的懶人減肥法

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工作這麼久一直沒有機會瘦下來的你,是不是已經放棄當初那個熱忱、苗條有活力的你呢?如果運動減重對你來說真得很難,讓你情願胖在那邊也不願意嘗試的話,沒關係,靠吃的總行了吧!不過千萬別以為飲食減肥只有餓肚子節食才能瘦下來,因為接下來要告訴你的就是吃得飽也能好好的減肥法

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飲食集中減重

集中飲食法就是將一天三餐內集中在8小時內飲用完畢,並且採用倒三角的方式分配三餐,也就是早餐要吃得豐盛營養(多攝取高纖食物),午餐要吃的均衡多樣(比起早餐減少1/3的量),晚餐要吃的清淡(減少為1/2的量),因為人體的新陳代謝功能最強的時候在白天,晚上則是最弱,所以若是晚餐吃的豐盛或是延後更晚吃,容易造成發胖,也相對不健康,若能一直維持這樣的飲食習慣,才能有效瘦身與維持身體健康,最後還要提醒的是,在8小時內飲用完畢後,除了水以外,要避免攝取食物(包含零食)

每一餐的飲食比例

一餐的飲食比例應該為1:2:3,澱粉的比例為1,動植物的蛋白質為2,蔬菜類為3,也就是一餐的澱粉比例為我們的拳頭大小,而動植物蛋白攝取為手掌大小,蔬菜則是雙手掌的大小囉! 最後飲食順序也很重要,先吃蔬菜類可以增加飽足感避免後續攝取過多熱量,再依序為蛋白、澱粉,如果一餐中附有湯的話,應在蔬菜類前或是攝取蛋白類前飲用完畢,這樣的飲食目的是為了讓你可以在這一餐之中獲得更多的飽足感,維持住飽足感才能防止飯後隨意亂吃其他零食!

增加提高代謝的食物

如果你是容易手腳冰冷者,可以透過飲食方式提高代謝,讓血液循環更好,提高代謝其實除了能有效讓身體機能順利循環,對於減重也是非常有利的,現在我們就來看看哪些食物可以提高代謝吧!1.生薑: 生薑中的薑辣素能夠提高代謝並且幫助血液循環與增加免疫力2.藜麥:可以促進腸胃蠕動,因為它有豐富的膳食纖維,像是對於便祕、宿便者都是非常好的選擇,加強代謝率並且提高飽足感!3.枸杞:含有甜菜鹼能幫助提升代謝與預防脂肪的生成與堆積4.香蕉:含有豐富的鉀元素,能消除水腫與降血糖之外,還能加強代謝預防脂肪堆積5.酪梨:酪梨有豐富的omega3不飽和脂肪酸,可以提供飽足感之外也能提升代謝,不過由於酪梨的油脂含量較高,建議一天可以食用半顆以下就足夠囉

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最後可以搭配一些簡單的辦公室運動,上班時偷偷做,下班輕鬆瘦!

大家都知道運動大部分都是需要大幅度的動作,但是在辦公室其實沒辦法可以很完善的做到完整的動作,因此可以利用一些瑣碎的時間做點簡單的運動,不只有助於提神還能穩定專注精神,久而久之更能還你好身材

 

辦公室簡單懶人運動

1.腰桿挺直,坐在椅子上約1/3,抬頭挺胸2.基本暖身運動活動,扭扭手腕與腳踝還有脖子3.雙腿間合併膝蓋中間夾紙張或是書本,向內用力4.雙手十指緊扣後將手向前或向後伸展,帶動肩、腰、背肌肉,之後可將手掌向外翻轉繼續伸展5.利用抬腿方式,將力量集中腹部雙腳輪流往前伸方式稍微上抬6.坐在1/3的椅子上,將力量集中腹部,用力縮小腹在放鬆(呼吸瘦身法)

工作如果到一個階段,沒有好的靈感,不妨適時地起來走動活動筋骨,最重要的就是避免一直久坐的問題囉!

 

最後當然還是要呼籲保持生活狀態的良好與習慣

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1.戒掉不良的生活嗜好(如:抽菸、喝酒、吃消夜)

2.養成早睡不熬夜得好習慣(熬夜會使身體瘦體素大幅減少,因此建議晚上一點前就入睡)

3.習慣性喝水,一天若是能喝到2000cc除了可以加強代謝外還能排毒呢!

4.步程替代交通工具,若可以盡量以搭乘大眾運輸、腳踏車、走路替代汽機車

5.假日挪個10分鐘做做運動身體好

想要傲人好身材,馬甲線、可愛翹臀的話,運動是絕對不能省略的!因為我們說飲食可以幫助減肥,那麼運動則是幫助緊緻身材!如果你的意志力真的太薄弱了,自己擬定的瘦身計畫總使失敗…其實也不用太氣餒,因為我還有一個壓箱寶要分享給想瘦身的上班族,可以說是你們瘦身福音,那就是『彥靚診所-減重部門』

 

彥靚診所減重門診可以幫助想要瘦身的上班族什麼呢?

1.全方位精準評估測量體態
2.找出肥胖問題 更正減重觀念
3.給予正確的飲食計畫與觀念
4.健康藥物有效抑制食慾加強代謝排毒
5.客製化局部瘦身更有感

很多人減肥失敗,大多都是不知道自己變胖的原因,用錯誤的方法減肥,導致越減越胖,甚至出現後遺症,透過彥靚診所的醫護減重團隊把關,可以更效率的瘦身,也能快速地度過所謂得減重滯留期,初期時可藉由診所的健康減重藥物搭配輔助,有效抑制食慾達到正確的食量,就能不必攝取多餘熱量了!醫生也會教導患者該如何飲食,將正確的觀念引導至你的生活中,習慣之後,也就不容易復胖啦,最後當然依照各種不同的體質瘦身的速度也會不一樣,其中也包括了局部難纏脂肪像是:手臂、肚子、大腿、背部等等,可以透過局部療程來進行改善,讓你瘦得更勻稱

如果沒有辦法自己瘦身,我認為找專業的減重診所瘦身是非常正確的選擇,因為肥胖問題如果只擺著不處理,後面只會越來越嚴重,間接地影響健康,這也是很多人都不願意看到的,而彥靚診所有優質專業的醫護團隊與客製化減重,讓許多部落客、藝人、網紅,成功瘦身許多年後依然也不會復胖,這也是他們這麼強力推薦支持的原因,

不只價格便宜、減重計畫完善、甚至是成功瘦身後更不輕易復胖、還有專人健康把關…等等,讓你成功瘦身後,養成後天的易瘦體質,這也是造就減重部門一直很熱門的原因!

融入生活方式的減重,才是彥靚診所想要給你們的減重生活的正確態度~!

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【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異。】本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用。

 

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