正確減重方法-醫生教你8招遠離復胖危機

正確減重方法 醫生教你遠離復胖危機

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  很多人常誤會以為減重就是減數字,其實真正重要的是體脂代謝率,減去了脂肪,體態會更輕盈好看,但是如果一個體重輕,但卻充滿脂肪的人,絕對健康不到哪裡,通常我們稱這類的人為『典型的泡芙人』

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  瘦身最關鍵的是熱量要控制,飲食要均衡,但是控制熱量≠挑食,也就是說我們控制熱量時,也要把握飲食均衡,才能吸收更多飲養成分,才能幫助身體代謝,相反的若是選擇性攝取,例如:完全不攝取澱粉、油鹽,可能會造成身體的代謝系統變慢,慢慢影響到健康,我們稱之為『非健康瘦身法』,且復胖的機率更大!

 

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減肥也不忘記運動增肌

  這裡要跟大家更正一個正確的觀念,沒有任何一個運動可以消除局部脂肪,所謂局部運動只能加強局部肌肉,因為肌肉跟覆蓋上面的脂肪並不相連,所以『脂肪轉換成肌肉的觀念是錯誤的哦』而我們所謂的運動增肌,除了可以改善身體部位線條,還可以讓身體不易堆積脂肪。

 

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典型長期需久坐的人應該如何瘦身呢

  在忙碌的生活裡,有時候為了處理工作上的事情,忙了一整天,可能連站起來活動機會都很渺小,長時間久坐,回到家也是「能坐就不站,能躺就不坐」,久而久之這樣會造成脂肪囤積的困擾,還陷入肥胖的無限輪迴!如果你還有一點想減肥決心,請務必嘗試看看「最強懶人減肥法」,首先你必須開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序,才會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。

 

正確減重方法-醫生教你9招遠離復胖秘訣

第1招-吃飯七分飽(不攝取過多食物)

不要因為覺得浪費而勉強自己吃到肚子撐,因為這樣不僅傷身還會吃進過多熱量,得不償失。建議「淺嚐即止」,約略感受到七分飽最恰當。

 

第2招-蔬菜佔每餐的二分之一量

確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,因為蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體健康好處多~建議盡量選擇綠色蔬菜更健康。

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第3招-點小份量食物(外食族須注意)

由於大部分的人幾乎都是外食族,常常犯了「點太多」的毛病,當餓著肚子的時候,就想點份量較大的外食,常常為了不浪費而吃到很撐,其實參照第一招的延伸,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」嘗試讓自己進食落在七分飽的可能,或是「少量多餐」進食法也是不錯的選擇,切記要注意攝取的總熱量哦。

 

第4招-改變飲食順序(飲食順序影響飽足感)

其實飲食順序會影響飽足感,因此正確用餐順序為「從熱量密度低的食物先吃,密度越高越要後面吃」,可以先喝清湯,增加胃部食物體積增加飽足感,再吃蔬菜,填補胃腸部分空間、延緩血糖上升,也比較不容易囤積脂肪。喝完湯、吃完蔬菜後,應該已經處於半飽的狀態,這時候就可以吃些豆魚蛋類類等優質的蛋白質,以及熱量較高的米飯、麵食,如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

 

第5招-多喝水(沒事多喝水)

根據研究指出,我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。

 

第6招-晚上別吃大餐或熱量高的食物

減肥過程中最忌諱白天不進食,餓到晚上再一次大吃!這樣的行為是錯誤的,因為晚上不僅腸胃消化能力不好,而且不正常不規律的飲食反而更容易造成讓身體囤積體脂肪。

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第7招-捨棄精緻澱粉類(如:炸物、白吐司、白麵、米粉、湯圓等等)

如果你愛吃的精緻類澱粉,反而會讓你陷入肥胖地獄無限輪迴,這種澱粉不僅吃不飽而且還很容易發胖!因此你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較有飽足感,更是是瘦身時的好夥伴喔!

 

第8招-每週最少運動3小時

懶人的最高原則就是不想動!但如果你有減肥的決心其實這是不允許的,不過我們還是可以稍稍偷懶一下,譬如讓自己每周運動3小時!跳舞、慢跑、逛街走路都可以,總之有讓自己動起來都是好的方法喔!

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第9招-拒吃人工代糖

攝取人工代糖更容易增加後續熱量。代糖只能欺騙味蕾,無法使大腦接收到熱量訊息,反而會讓人不知不覺間吃下更多食物哦!

 

若當你減重到了停滯期應該怎麼做呢?

減重停滯期(應多喝溫水)

  因為水其實是一種熱量加速器,只要缺水1%,代謝就會下降,進而影響減重;建議減重者掌握每天喝水的要領,搭配規律運動及高纖蔬果,才能平安度過復胖危機!切記水果盡量選擇低糖份的。

  建議每天喝水2000c.c.以上,可促進身體新陳代謝且保持健康,喝水同時如果選擇正確時間/水量/水溫,更能有效降低熱量攝取,增加熱量消耗,達到減重效果,甚至喝水搭配蔬果纖維攝取,更能有效降低復胖風險。一天喝水量應比2000c.c.多一些,可以的話最好分為6次喝完;分別是3餐飯前30分鐘,以及兩餐中間約是上午10時及下午3時,1天加起來就滿足所需的水分了!

  喝水溫度也是有技巧的,我們喝水應該喝室溫水,水溫約20℃左右,才能有效達到減重可能。雖然喝冰水會增加熱量消耗,『但僅限於重量級國手為了訓練而使用』,普通人若是將冰水進入胃部後,容易引發胃痙攣、胃痛,反而造成減重效果不好。

  避免含糖飲料,若是運動量較大者,建議運動後應額外補充水分,但若有心、肺、肝、腎等疾病病史者,因體內代謝水分機制可能受損,喝水水量須聽從醫生囑附,不適用此喝水減重方式。切記晚餐過後不宜喝水,以防夜尿影響睡眠品質,但若真的口渴,可喝水1小口,或用水沾濕嘴唇即可。另三餐飯前喝水,可讓水佔據胃部分容量,減少正餐份量及熱量攝取,而兩餐間補充水份,則可增加飽足感。

 

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彥靚診所減重醫生針對肥胖症狀客製療程,瘦身成果分享:

一、多囊性卵巢者該如何管理體重 – 成功瘦身案例分享

二、產前預防肥胖 產後肥胖 減肥計畫 – 瘦身案例分享

三、局部埋線瘦身緊緻效果 – 瘦身案例分享

四、瘦下來後如何維持身材不復胖 – 瘦身案例分享

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減重不復胖如何避免?彥靚診所減重醫生教您不復胖的秘密

但我們要先思考為何很難瘦身成功?為何瘦了還一直不斷復胖?

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【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異】。

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