不挨餓營養滿分的減肥瘦身食譜-推薦減肥食譜

減肥瘦身也要飲食均衡,才能瘦的健康又美麗

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以下為您推薦

【不挨餓營養滿分的減肥瘦身食譜】

主食篇:

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做法:

1.先將米洗好,加入蓋過米一些的水,先放一邊。
2.將香菇、磨菇、金針菇洗乾淨,香菇、磨菇切片,金針菇切掉根部撕開,青蔥切末。
3.把清酒跟醬油倒入鍋中,再加柴魚片少許拌勻。
4.將磨菇、香菇、金針菇均勻鋪在飯上,浮在水面上也沒關係。
5.鍋子放入電鍋,切換煮飯模式。
6.飯煮好後倒入青蔥末,把磨菇、香菇、金針菇跟飯攪拌均勻,蓋上蓋子跟個五分鐘即可食用。

※營養好處多:

菇類比一般蔬菜含有更高的蛋白質,尤其含有多量的穀胺酸和寡糖,而且熱量低,常吃菇不僅能提昇免疫力,營養又健康。高纖維加上低熱量,和低膽固醇的菇類,非常符合現代人的飲食觀念!!菇類食物還含有豐富的B族維生素,有助於促進皮膚代謝,保持皮膚濕潤光滑。另外,菇類食物所含的鐵質也十分充足,有利於血液的形成,讓女性保持充足血氣,而且對保持面色的紅潤也具有重要的作用。

海鮮篇:

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做法:

1.小番茄剖半,紅辣椒、芹菜切段,洋蔥切絲泡冰水。
2.鮮蝦去殼去頭,開背去腸泥,魷魚、花枝切塊狀。
3.處理好的鮮蝦、花枝、魷魚川燙約15秒後撈起泡冰水。
4.將所有食材放入盆中攪拌均勻,成盤即可。

※營養好處多:

鮮蝦營養豐富、易消化,且在蝦肉當中含有豐富的鎂,鎂對心臟活動具有重要的調節作用,能很好的保護心血管系統,它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,有利預防高血壓。魷魚營餐價值非常高,蛋白質含量達 20%,脂肪含量則不到2%,因此熱量低;對怕胖的人來說,是一種相當好的選擇。而魷魚脂肪裡含有大量的高度不飽和脂肪酸,都可有效減少血管壁內所累積的膽固醇,對於預防血管硬化頗具效力;其中亦含有牛磺酸(Taurine)可以促進脂肪的代謝。
芹菜營養豐富,含有蛋白質、各種維生素和礦物質及人體不可缺少的膳食纖維,有促進腸蠕動、防治便秘的作用,對減重瘦身者是不錯的選擇。蒜頭經過烹調有排氣的功效,對容易脹氣的人都有良好效用。

蔬果篇:

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做法:

1.香吉士、牛番茄洗乾淨去皮切小塊狀。
2.小黃瓜剖半,再用削皮刀刨薄片。
3.美生菜、結球萵苣用手撕成小塊狀。
4.小黃瓜片圍成圓圈,尾端塗一點沙拉醬黏合,置入盤中。
5.將香吉士、牛番茄、美生菜、結球萵苣塞入圓圈中。
6.薄荷葉放上裝飾,擠上少許沙拉醬即可。

※營養好處多:

小黃瓜含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、維他命A..等,此外含有丙醇二酸物質,可以抑制醣類轉化成脂肪!幫助降低膽固醇,排洩體內多餘水分改善水腫。牛番茄含有豐富的維他命C和胡蘿蔔素及豐富蘋果酸、檸檬酸和蕃茄紅素、蕃茄鹼等成分。此外茄紅素具有對抗自由基的功效!!!萵苣營養價值高,除含維他命外,更含有大量的鎂、鐵、鉀、鈣及磷,對促進人體血液循環、皮膚與毛髮指甲的發育、預防毛髮脫落、促進代謝、防止皮膚乾燥、安眠、利尿等功效。

肉食篇:

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做法:

1.雞翅洗乾淨,背面劃二刀。
2.話梅4顆、大蒜切成碎末。
3.將雞翅、話梅末、蒜末、蠔油、醬油、話梅汁、糖半匙放入盆中攪拌均勻,醃24小時。
4.鍋內放入少許油加熱,將雞翅放入過油約3-5分鐘。
5.在開一鍋,鍋內放些許油、醃料汁及少許的水加熱(可醃過雞翅的量),在加雞翅丟入鍋中,蓋上蓋子悶燒15分鐘左右。
6.開蓋轉大火收汁,最後呈盤即可。

※營養好處多:

雞肉主要含蛋白質等營養成份,並富含維他命B2、維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等,還有鈣、磷、鐵等。蛋白質含量比豬、羊、鴨、鵝肉高出1/3至一半以上,脂肪的含量卻比各種畜禽類都低,適合愛美瘦身者。

輕食篇:

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做法:

1.柳橙洗乾淨切瓣。
2.酪梨洗乾淨去皮,切小塊狀。
3.雞蛋打入碗中,將蛋黃與蛋白攪拌均勻。
4.將少許油倒入鍋中加熱,再倒入雞蛋炒至半熟後加入煙燻鮭魚,加入調味料,二者皆炒熟後呈盤。
5.柳橙、法式脆餅、酪梨擺盤,最後在灑上乾燥迷迭香即可。

※營養好處多:

鮭魚含有omega-3脂肪酸,可以預防腦部老化,有助於降低罹患冠狀動脈疾病的風險、控制血壓、預防癌症、緩和並減輕免疫系統疾病症狀,同時幫助清除人體的三酸甘油脂以及多餘的膽固醇!!此外鮭魚也含有豐富的維他命A、D、B6、B12及多種礦物質,熱量低不易發胖喔!酪梨的脂肪為單元不飽和脂肪酸,能降低血液中膽固醇含量,預防心臟血管疾病的發生,具有抗氧化、養顏美容、防老化等功效!是良好減重聖品。

點心篇:

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做法:

1.紫薯、山藥洗乾淨去皮,蒸熟分別壓成泥。
2.山藥泥加入蒸紫薯的水,分別拌入奶酪攪拌均勻。
3.紫薯泥、攪拌好的山藥泥用模具壓型。
4.在盤上依幸運草形擺上模具,將紫薯泥、山藥泥脫模。
PS.放入冰箱冰鎮或烤箱烤一下都會更美味噢。

※營養好處多:

紫番薯是一種營養價值極高的食物,因為它含有18種容易被人體給消化吸收的胺基酸,還有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等八種維生素,以及鈣、鐵、鎂、鉀、硒等10種礦物質,還有豐富的膳食纖維,更重要的是紫番薯含有具有抗氧化、抗發炎功能的花青素。山藥含大量的膽鹼(choline)、纖維素、脂肪、維生素 A、B1、C及鈣、磷、碘等礦物質,可提高人體內的消化能力,提供人體多種必須的營養。

湯品篇

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做法:

1.南瓜洗乾淨去皮切成長條狀,綠花椰切成小朵,玉米切成小段,牛番茄切成薄片。
2.鍋子裡放半鍋水,再加入甜玉米、南瓜、紅蘿蔔約煮20-25分鐘。
3.再加入綠花椰至煮熟。
4.最後起鍋前,再加入牛蕃茄片,約煮5分鐘使牛番茄變軟即可食用。

※營養好處多:

南瓜含大量植物纖維及豐富的維生素A、β胡蘿蔔素、葡萄糖、蔗糖、氨基酸等多種礦物質,南瓜種子含脂肪、鈣、磷、蛋白質、尿、鈷、維生素A、 B、C、E!!可以取代米飯類主食。花椰菜的維生素C含量極高,有利於提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,含豐富膳食纖維,水分高,又有飽足感的蔬菜。

成功減重治療說明之輔助圖片

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【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。】

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20 Comments:

  1. 看起來好美味好好吃!!!!
    讚~

  2. 減重還能吃這麼好的食物,光看都流口水了,感覺跟著醫師減重很幸福呢。

  3. 原來低卡高纖食物也能這樣賞心悅目耶!!

  4. 一個輕鬆減重的感覺
    彥靚的網頁好貼心噢

  5. 診所網頁做的蠻精美的
    有吸引我去做減重的感覺

  6. 好可愛的餐點又能控制熱量!!

  7. 看起來真棒,晚點我也要出門買材料試做看看,不知道會不會很難

  8. 100分的美味食堂

    在你們彥靚減重很輕鬆耶,都可以正常吃東西,不像我之前去減重,都會規定我很多不能吃

    那天回診我還說我在節食,結果醫生竟然叫我要正常吃,整個聽到都心花開了

    目前我已經瘦了7公斤了,還要繼續努力!!!

    • wordpressadmin

      謝謝分享!很多人推薦的健康減重方式價格費用低客製化服務,減重網站:http://happy-3b8.com/%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%918%E9%80%B1%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D-15%E5%85%AC%E6%96%A4-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9/

  9. 彥靚減重團隊真貼心

    各方面都幫我們設想到了

    有運動有飲食

    還有我們可能會有的疑問

    都幫我們解決了

    給你們一個大大的讚

  10. 還以為減重就是要忌口忌口再忌口

    直到去彥靚減重才知道

    只要吃對東西每天都可以吃飽飽也不怕胖

    上面的食譜也試做過

    真的好吃優

    • wordpressadmin

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  11. 喜愛吃各式各樣的美食
    每周都會放鬆自己
    去一次一大餐犒賞一周的辛勞
    最近想要減重
    光靠彥靚的藥物
    還有埋線
    有機會在半年內瘦6公斤嗎

  12. 我喜歡減重時自己動手做菜
    但是發現做來做去都是那幾樣
    外食又都熱量好高怕胖
    上網找桃園減重門診
    發現彥靚很貼心的連食譜都有
    讓我的減重食譜又多了幾道菜

    • wordpressadmin

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  13. 彥靚減重團隊真好
    還提供食譜讓我們參考
    可惜我是外食族
    不方便再加開火
    不然這些看起來挺可口

    • wordpressadmin

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