瘦身減肥食譜三餐飲食計畫-輕食沙拉篇

飲食方式決定體態胖瘦-醫生教您正確的減重飲食觀念

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(圖片來原:Instagram)
  老天創造人類這項生物時,根本沒有所謂的差異性,後來之所以會演變成這麼多人種,完全是因為氣候還有飲食所造成的。台北桃園新竹彥靚診所減重醫生說明,所以基本上只要控制好飲食習慣,像是食物的類型與進餐習慣,那體態一定不會差到哪裡去。畢竟身上所有的油與肉都是從嘴而入的,吃什麼食物就會造就怎麼樣的體態,這其實也不難理解,最難的在於…….究竟吃怎麼樣的食物才能不發胖反而變瘦呢?如何不節食不放棄聚餐一樣瘦?瘦身祕訣就在【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
  台北桃園新竹彥靚診所減重醫生說明,基本上會肥胖的原因是吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量,身體多餘於無法消秏掉的熱量,就以脂肪的型式儲存起來。每累積7700卡的熱量就會胖一公斤的脂肪,所以如果不控制飲食又不運動,很容易造成肥胖的狀況,不要覺得這是件小事,日積月累的熱量會造成日後的肥胖體態。台北桃園新竹彥靚診所減重醫生教您減肥三餐怎麼吃?如何計劃減重飲食食譜一週?減重飲食菜單看這裡彥靚診所減重醫生幫助您健康減重瘦身成功。

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▼ 彥靚診所減重38秘訣
► 3大減重重點=『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► 8種瘦身口訣=『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

 

減重瘦身神器:高纖沙拉減脂效果優

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  台北桃園新竹彥靚診所減重醫生說明,脂肪的堆積與醣有很大的關係,所以只要減少生活中所攝取的澱粉與糖量就可以預防肥胖的產生。當身體內部的血糖含量過高時,胰島素就會開始出動,並將糖轉換成脂肪儲存在體內,這就是萬惡的贅肉生成的原因。而『高纖沙拉』就是很好的減肥瘦身聖品,因為低碳水化合物又高纖維素,可以增加飽足感,但實質上的熱量很低,正是對抗肥胖脂肪的好方法。但對於高纖瘦身沙拉也有要小心的地方,像是食材的選擇與醬料方面,食譜食材要高纖維的為主,盡量少用麵包丁或高甜度的水果。醬料部分則是要適量即可,並且選擇較原形的醬料,像是醋、優格等等,以免多加入過多的熱量,彥靚診所減重醫生特別說明減肥時醬料、調味料要少吃。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▼彥靚診所減重重視『健康瘦身』堅持擺放第一考量

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▼【局部肥胖、下半身肥胖】是很多人的煩惱,嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身,局部肥胖是大多人的困擾,飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來,其局部肥胖的原因有很多,台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫,減重過程為階段式減重,一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程,會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態,價格費用低,藝人、部落客推薦的有名的減重診所。

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▼【局部肥胖、下半身肥胖】是很多人的煩惱,嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身,局部肥胖是大多人的困擾,飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來,其局部肥胖的原因有很多,台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫,減重過程為階段式減重,一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程,會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態,價格費用低,藝人、部落客推薦的有名的減重診所。

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▼【局部肥胖、下半身肥胖】是很多人的煩惱,嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身,局部肥胖是大多人的困擾,飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來,其局部肥胖的原因有很多,台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫,減重過程為階段式減重,一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程,會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態,價格費用低,藝人、部落客推薦的有名的減重診所。

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減重瘦身飲食食譜【高纖沙拉懶人包】食譜看這裡

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▶ 快速輕食高纖瘦身沙拉飲食食譜

【1人份減重瘦身材料】:
★ A菜(或其他纖維較細的蔬菜)一大把
★ 雞蛋2顆
★ 柴魚昆布湯(可以自己熬或使用沖泡粉)

 

【瘦身沙拉食譜做法】:
瘦身步驟一:煮一鍋水(大概泡麵碗的量就好),主要是能蓋過青菜就夠了。
減重步驟二:等水滾了之後將青菜放入,並轉為中火。
瘦身步驟三:接者在菜中間留一個位置,並把蛋打入位置裡,並用湯杓舀起湯淋在蛋黃上,直到蛋黃半熟或全熟。
減重步驟四:接者用漏杓(能夠瀝水的杓子)將全部撈進碗盤裡,並淋上柴魚昆布湯汁。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▶ 高纖水果瘦身沙拉飲食食譜

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【1人份減重瘦身材料】:
★ 奇異果2顆
★ 蘋果1/4顆
★ 芭樂1/4顆
★ 聖女小番茄10粒
★ 原味優格1小杯(100克)

 

【瘦身沙拉食譜做法】:
瘦身步驟一:將奇異果洗淨並去皮,再用湯匙壓成泥狀,加入優格中拌勻。
減重步驟二:將另一顆奇異果去皮,還有將其他水果洗乾淨,蘋果去核、芭樂去籽,並切小塊。
瘦身步驟三:最後將所有水果擺盤,再淋上奇異果優格就完成了!【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▶ 簡單義式涼拌瘦身沙拉飲食食譜

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【1人份減重瘦身材料】:
★ 聖女小番茄1小把
★ 橄欖油1小匙

★ 辣椒一條
★ 洋蔥1顆
★ 檸檬汁1小匙
★ 鹽、黑胡椒少許
★ 紅酒醋、義大利香料少許

 

【瘦身沙拉食譜做法】:
瘦身步驟一:先將聖女小番茄、洋蔥、辣椒切成小丁,然後放入碗中攪拌均勻。
減重步驟二:接者再加入檸檬汁、橄欖油、鹽、黑胡椒、紅酒醋與義大利香料。
瘦身步驟三:攪拌均勻後即可食後。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▶ 三色鮮味雞肉瘦身沙拉飲食食譜

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【1人份減重瘦身材料】:
★ 雞胸肉100公克
★ 米酒1/2匙
★ 洋菜條1/4條
★ 小黃瓜1/2條
★ 紅蘿蔔1/4根
★ 洋蔥1/8顆
★ 橄欖油1/2匙
★ 淡醬油1大匙
★ 海鹽1小搓
★ 黑醋1/2匙
★ 白芝麻1/2匙

 

【瘦身沙拉食譜做法】:
瘦身步驟一:雞胸肉淋上米酒抹勻後,放進電鍋以半杯水蒸熟,放涼後再用手撕成雞絲。
減肥步驟二:洋菜條切成5公分長段,放入熱水中泡開,直到變軟呈透明為止。
減重步驟三:小黃瓜及紅蘿蔔洗乾淨,瀝乾後刨成細絲,洋蔥洗乾淨後切成細末。
瘦身步驟四:將橄欖油、淡醬油、海鹽及黑醋攪拌均勻,制成醬汁。
減重步驟五:接者將所有材料與醬汁倒入碗中,灑上芝麻即可食用。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▶ 泡菜蘿蔔瘦身沙拉飲食食譜

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【1人份減重瘦身材料】:
★ 白蘿蔔塊100克
★ 秀珍菇50克

★ 秋葵25克
★ 雞胸肉100克
★ 韓式泡菜150克
★ 橄欖油1.5大匙
★ 七位粉、胡椒粉、太白粉少許
★ 鹽1大匙

 

【瘦身沙拉食譜做法】:
瘦身步驟一:白蘿蔔加鹽拌勻,放置等待10分鐘,最後再把水分瀝乾。
減重步驟二:雞胸肉沖淨瀝乾,再加入半匙橄欖油、少許鹽、胡椒粉、太白粉醃製10分鐘,接者用水燙熟後再泡冰水撥成雞絲。
減肥步驟三:把秀珍菇、秋葵洗乾淨後,用水燙熟後撈起來泡冰水,最後瀝乾。
減重步驟四:接者用泡菜與橄欖油鋪底,再依序放入白蘿蔔→秀珍菇→秋葵→雞胸肉→泡菜,即可完成。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▶ 外食族最愛日式涼麵瘦身沙拉飲食食譜

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【1人份減重瘦身材料】:
★ 牛番茄50 克
★ 小黃瓜粗絲30克
★ 甜玉米粒20克
★ 梅子麵150克
★ 蜜漬黑豆20克
★ 葫蘆巴豆芽20克
★ 日式胡麻芥末籽醬3大匙

 

【瘦身沙拉食譜做法】:
瘦身步驟一:將梅子麵放入滾水中煮熟,撈出後放入冰水中降溫,最後瀝乾。
減重步驟二:葫蘿巴豆芽洗乾淨,泡水後瀝乾。
減肥步驟三:把日式胡麻芥末籽醬到入碗中,再依序將牛番茄→小黃瓜→甜玉米粒→梅子麵→蜜漬黑豆→葫蘆巴豆芽菜放入,即可完成。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

以上減重瘦身飲食食譜資料來源:

瘦身飲食食譜資料來源:https://www.vogue.com.tw/insider/Tasteandtaste/article/1381
減重飲食食譜資料來源:https://www.i-fit.com.tw/context/323.html
瘦身飲食食譜資料來源:https://read01.com/Bg7edz.html#.WfMDdFuCyUk
減肥飲食食譜資料來源:http://blog.udn.com/jasmine830/37356860
減重飲食食譜資料來源:https://kknews.cc/zh-tw/food/xmrb96o.html

 

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

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18 Comments:

  1. 夏天吃這個好方便
    也可以前一天就做好放在冰箱
    出門拿了就可以上班了
    彥靚好貼心還提供我們食譜
    貪心的要求
    可不可以出冬天方便吃的食譜
    哈哈哈哈哈

    • wordpressadmin

      您好,很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示,減重藥物+飲食+運動一起輔助,可以瘦身得更健康安全不復胖!減重瘦身如何維持且不復胖,那就是必須配合醫生的指示,藥物對於減重的幫助這是一門專業學問,讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況,這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要,彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率,彥靚診所醫生推薦的不復胖法則:正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

  2. 夏天吃沙拉
    是減重最好的夥伴
    每次都怕沙拉醬太肥
    彦靚提供的食譜
    真的大大幫助我
    在減重不知道怎麼吃的困擾

    • wordpressadmin

      您好,每個人的體質不同,醫師客製化的減重療程適合每位想瘦身的朋友,彥靚診所為網路評論有效的減重診所,醫生會針對不同的體質及需求給予專業的減重方法,聽從專業醫師的減重方法每個人都可以瘦身成功,但能否維持住體重也是一門學問,彥靚診所減重醫生幫助您減重成功還教導您如何維持住體重,讓身體保留美好體態且身體健康。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

  3. 太棒了
    我最喜歡吃沙拉
    我以前都不敢吃沙拉減重
    怕反而會更胖
    之前有新聞就有報導
    害我都不敢吃

    • wordpressadmin

      您好,很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示,減重藥物+飲食+運動一起輔助,可以瘦身得更健康安全不復胖!減重瘦身如何維持且不復胖,那就是必須配合醫生的指示,藥物對於減重的幫助這是一門專業學問,讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況,這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要,彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率,彥靚診所醫生推薦的不復胖法則:正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

  4. 我現在都沒吃三餐
    只有吃午餐跟晚餐
    發現這樣減重也很快欸
    效果挺好的

    • wordpressadmin

      您好,很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示,減重藥物+飲食+運動一起輔助,可以瘦身得更健康安全不復胖!減重瘦身如何維持且不復胖,那就是必須配合醫生的指示,藥物對於減重的幫助這是一門專業學問,讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況,這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要,彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率,彥靚診所醫生推薦的不復胖法則:正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

  5. 這種最方便
    可以前一天先準備好
    隔天帶到公司
    也不用特別加熱就可以吃
    懶人減重很適合

    • wordpressadmin

      真的!!現在都外食族居多,前一天先準備最棒了!!聽從專業減重醫生指示,減重藥物+飲食+運動一起輔助,可以瘦身得更健康安全不復胖!減重瘦身如何維持且不復胖,那就是必須配合醫生的指示,藥物對於減重的幫助這是一門專業學問,讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況,這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要,彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率,彥靚診所醫生推薦的不復胖法則:正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

  6. 怎麼我吃很少了
    還是不會瘦
    怎麼看你們減重吃的都比我豐盛
    還可以變瘦
    有什麼訣竅

    • wordpressadmin

      您好,很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示,減重藥物+飲食+運動一起輔助,可以瘦身得更健康安全不復胖!減重瘦身如何維持且不復胖,那就是必須配合醫生的指示,藥物對於減重的幫助這是一門專業學問,讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況,這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要,彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率,彥靚診所醫生推薦的不復胖法則:正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

  7. 請問我可以買外面
    調好的沙拉醬嗎
    自己做的沙拉醬好像沒這麼好吃
    蔬菜準備比較簡單
    想問COSTCO的可以嗎
    因為我減重不愛吃熱的
    冷的能吃的又不多

    • wordpressadmin

      有一點點的調味料是可以的,但是不要過量喔!!很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示,減重藥物+飲食+運動一起輔助,可以瘦身得更健康安全不復胖!減重瘦身如何維持且不復胖,那就是必須配合醫生的指示,藥物對於減重的幫助這是一門專業學問,讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況,這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要,彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率,彥靚診所醫生推薦的不復胖法則:正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

  8. 昨天第一次去彥靚看減重
    感覺挺不錯的
    醫師不會叫我不能 吃東西
    還反而叫我吃
    希望我可以成功瘦下來

    • wordpressadmin

      減肥絕對不是靠挨餓瘦身的!!很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示,減重藥物+飲食+運動一起輔助,可以瘦身得更健康安全不復胖!減重瘦身如何維持且不復胖,那就是必須配合醫生的指示,藥物對於減重的幫助這是一門專業學問,讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況,這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要,彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率,彥靚診所醫生推薦的不復胖法則:正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

  9. 我跟我朋友
    一起去彥靚減重
    她瘦了十幾公斤
    我也快十公斤
    我們也才去三個月
    真的很有效
    推薦

    • wordpressadmin

      你們超棒的!!要加油喔!初期可以利用減重藥物達到瘦身效果,後期必須靠努力讓身材維持得更好,彥靚診所為網路評論有效的減重診所,醫生會針對不同的體質及需求給予專業的減重方法,聽從專業醫師的減重方法每個人都可以瘦身成功,但能否維持住體重也是一門學問,彥靚診所減重醫生幫助您減重成功還教導您如何維持住體重,讓身體保留美好體態且身體健康。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

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