肥胖的原凶飲食、睡眠、新陳代謝

減肥的大原則

一.維持均衡的營養

攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質,配合恆久適當的運動,減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則(每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗)

二﹑飲食

忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類(如花生﹑腰果類)﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料,多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式、避免無謂應酬、吃到不餓、不要吃到飽(或吃到八分飽)、營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。
選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖調味,細嚼慢嚥﹐延長進食時間
不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷
改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯,以小盤盛裝食物﹐滿足視覺。
餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用
多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。

%e6%b8%9b%e9%87%8d-%e7%98%a6%e8%ba%ab-%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e6%96%b9%e6%b3%95-%e8%82%a5%e8%83%96-%e8%ae%8a%e7%98%a6-%e5%9f%8b%e7%b7%9a-%e6%b0%b4%e8%85%ab-%e6%b8%9b%e8%84%82-%e5%89%af%e4%bd%9c%e7%94%a8%e6%b8%9b%e9%87%8d-%e7%98%a6%e8%ba%ab-%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e6%96%b9%e6%b3%95-%e8%82%a5%e8%83%96-%e8%ae%8a%e7%98%a6-%e5%9f%8b%e7%b7%9a-%e6%b0%b4%e8%85%ab-%e6%b8%9b%e8%84%82-%e5%89%af%e4%bd%9c%e7%94%a8%e6%b8%9b%e9%87%8d-%e7%98%a6%e8%ba%ab-%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e6%96%b9%e6%b3%95-%e8%82%a5%e8%83%96-%e8%ae%8a%e7%98%a6-%e5%9f%8b%e7%b7%9a-%e6%b0%b4%e8%85%ab-%e6%b8%9b%e8%84%82-%e5%89%af%e4%bd%9c%e7%94%a8%e6%b8%9b%e9%87%8d-%e7%98%a6%e8%ba%ab-%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e6%96%b9%e6%b3%95-%e8%82%a5%e8%83%96-%e8%ae%8a%e7%98%a6-%e5%9f%8b%e7%b7%9a-%e6%b0%b4%e8%85%ab-%e6%b8%9b%e8%84%82-%e5%89%af%e4%bd%9c%e7%94%a8

三﹑生活行為上

多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友!
不鼓勵過度的看電視(看電視時消耗的熱量比休息時還低)。
飯後立刻刷牙
一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物,買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想
在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑
定時(不要天天秤﹐一週一次即可)測重記錄﹐適時給予自己獎懲

%e6%b8%9b%e9%87%8d-%e7%98%a6%e8%ba%ab-%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e6%96%b9%e6%b3%95-%e8%82%a5%e8%83%96-%e8%ae%8a%e7%98%a6-%e5%9f%8b%e7%b7%9a-%e6%b0%b4%e8%85%ab-%e6%b8%9b%e8%84%82-%e5%89%af%e4%bd%9c%e7%94%a8
四﹑運動上

依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐請教醫生
循序漸進:每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定(約為較大心跳數的60-90%(較大心數=200-年齡))
在生活中增加運動的機會。
較好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不智之舉,減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。並且與專業醫生共同協商,要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。

只要五個動作,就能輕鬆幫助我們提高基礎代謝

1.能走多快就走多快

→積極或加快步行。(上下樓梯通常比行走時消耗兩倍的熱量)這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。

2.增加活動量

→不要老窩在職場,只知道埋頭工作;或待在家裡、當宅神
平日要有不同的活動空間可去,例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。

3.喝溫開水

→喝溫水可提高身體溫度、促進全身血液循環。此外,當內臟溫度上升1℃,基礎代謝率也會上升約10~12%,脂肪燃燒率提高,自然不容易變胖。

4.進行泡浴

→每上升1℃,新陳代謝率會提高10~12%,脂肪燃燒率提高,自然不容易變胖。因此,浸泡在38∼40℃的水,也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則,但要感到溫熱且出汗,才能達到效果。此外,浴缸裡的水位不可超過心臟,以10∼15分鐘為宜,泡澡後要補充足夠的水分

5.不當夜貓族

→沐浴陽光可以激活交感神經,增加基礎代謝。一天有24小時,但人體的生理時鐘其實比24小時還長,與實際時間有些微落差,要調整這個落差,早上的陽光便是關鍵。當人體沐浴在晨光中,調校生理時鐘的訊息就會傳達到大腦,大腦便會下達指令,由副交感神經活躍的狀態切換至交感神經主導,維持自律神經的平衡。因此起床後,要養成開窗曬曬太陽的習慣,即使是陰天或雨天,也應該要求自己站再窗邊多照射一點光線。

成功減重瘦身治療說明之輔助圖片

 

減重-瘦身-減肥-方法-肥胖-變瘦-埋線-水腫-減脂-副作用-減肥藥-雕塑-局部雕塑-代謝-運動-抽脂-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚診所-診所-停滯期-評價-不復胖-失敗-分享-推薦-170314013減重-瘦身-減肥-方法-肥胖-變瘦-埋線-水腫-減脂-副作用-減肥藥-雕塑-局部雕塑-代謝-運動-抽脂-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚診所-診所-停滯期-評價-不復胖-失敗-分享-推薦-170314015減重-瘦身-減肥-方法-肥胖-變瘦-埋線-水腫-減脂-副作用-減肥藥-雕塑-局部雕塑-代謝-運動-抽脂-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚診所-診所-停滯期-評價-不復胖-失敗-分享-推薦-170314007

列印

減重-瘦身-減肥-方法-肥胖-變瘦-埋線-水腫-減脂-副作用-減肥藥-雕塑-局部雕塑-代謝-運動-抽脂-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚診所-診所-停滯期-評價-不復胖-失敗-分享-推薦-170314022減重-瘦身-減肥-方法-肥胖-變瘦-埋線-水腫-減脂-副作用-減肥藥-雕塑-局部雕塑-代謝-運動-抽脂-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚診所-診所-停滯期-評價-不復胖-失敗-分享-推薦-170314005減重-瘦身-減肥-方法-肥胖-變瘦-埋線-水腫-減脂-副作用-減肥藥-雕塑-局部雕塑-代謝-運動-抽脂-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚診所-診所-停滯期-評價-不復胖-失敗-分享-推薦-17031509

 

 

 

列印

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。】

【成功減重瘦身相關連結】

3b8健康纖體減肥瘦身方法 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★成功減重瘦身34公斤 便秘停滯期OUT 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
成功瘦身15公斤甩肥胖變瘦高顏值推薦【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★減重瘦身日記分享文:產後肥胖之我不要當黃臉婆 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★埋線減重瘦身常見問題、副作用 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
★彥靚診所台北桃園新竹減重瘦身門診時間 【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
終極產後肥胖找回自信曲線 推薦埋線瘦身【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
 瘦了能更瘦 埋線擁有完美曲線【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】
小愛媽減重分享堅持對的步驟★你也可以輕鬆小3個SIZE【台北、桃園、新竹-彥靚診所減重團隊】

 

13 Comments:

  1. 真是篇減重好文

  2. 好多減重小撇步,都是平常自己很輕易就可以做到的,只是平常不會去注意到而已,真貼心,妳們的減重門診也會如此貼心吧,我要預約~~

    • 彥靚減重生活小幫手

      彥靚有專業的減重醫療團隊為您量身打造適合的療程唷!!
      歡迎來電預約諮詢減重門診:(03)358-7447

  3. 泡澡也可以助於減重?
    難怪看日本人好像都不多胖子
    她們都愛泡湯
    可是台灣好像就沒有這種習慣
    我家連浴缸都沒有
    不然也好想試試看這種泡湯懶人減重法
    哀……

  4. ya!!!!
    我最愛泡湯囉~~
    難怪我朋友都說我冬天看起來比較瘦
    哈哈哈哈哈
    原來是泡澡有助於減重!!!!
    好多新觀念新知識~~
    彥靚的減重團隊太棒了!!!

    • wordpressadmin

      很多人推薦的健康減重方式價格費用低客製化服務,減重網站:http://happy-3b8.com/%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%918%E9%80%B1%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D-15%E5%85%AC%E6%96%A4-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9/

  5. 就像我去彥靚減重醫生告訴我的
    養成良好的習慣
    日後就算不吃藥
    也可以打造易瘦體質
    這觀念蠻正確的
    但是時下很多人都認為
    吃藥會瘦就好
    為什麼停藥就腹胖
    都沒有考慮自身的行為

  6. 五個動作,就能輕鬆幫助我們提高基礎代謝
    可是這五個我都辦不到阿
    我的老天兒
    如果是這種情形下去彥靚減重
    還有可能成功嗎

    • wordpressadmin

      每個人的體質狀況不同使用的藥物及埋線效果也會有所差異,想了解價格費用建議您撥電話詢問或現場諮詢會比較詳細清楚,謝謝您,減重網站:http://happy-3b8.com/%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%918%E9%80%B1%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D-15%E5%85%AC%E6%96%A4-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9/

  7. 請問我該怎麼選擇
    適合我的減重療程
    我能埋線嗎
    還是一定要吃藥嗎

    • wordpressadmin

      每個人的體質狀況不同使用的藥物及埋線效果也會有所差異,想了解價格費用建議您撥電話詢問或現場諮詢會比較詳細清楚,謝謝您,減重網站:http://behealth3b8.pixnet.net/blog/post/200254147-%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%91%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5-8%E5%85%AC%E6%96%A4%E6%98%93%E8%83%96%E9%AB%94%E8%B3%AA%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%B8%9B

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>