到底是胖還是瘦?減肥方式推薦

到底是胖還是瘦?

女孩們經常嚷嚷著:吼~~~我該減肥了,怎麼那麼肥胖呀!!!好想再變瘦一點~

但…..到底什麼叫太肥胖、什麼又叫瘦?!

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肥胖的定義及標準在哪裡?

簡單的就是體重機站上去,一目了然的數字出現,不過,體重過重的人不一定就算肥胖,舉例來說,舉重選手看起來很粗壯,體重也超過理想值,但是這些選手全身上下的脂肪卻比一般人少,那就是因為他們辛苦鍛鍊讓肌肉變成瘦肉,脂肪贅肉都不見了,才會有一身壯碩的肌肉,那…所測得的數字有何意義呢?!

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「肥胖」指的是體內脂肪堆積過多,但由於身高、脂肪比例都不同,單由體重的測量方法可能無法反應肥胖的情形。我們從何得知跟我們身體外在體態及健康息息相關的數字代表著甚麼意義呢?!

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肥胖的定義在不斷變化,日前建議以身體質量指數(Body Mass Index),簡稱BMI,是目前認定為評斷肥胖程度的指標及肥胖的嚴重度,而且此測量方法也更能顯示出肥胖與其他疾病的相關性。

BMI值已經被視為老化的反向指標,意思是BMI值愈高、老化愈嚴重。

※身體質量指數=體重(kg) ÷身高(公尺)的平方:BMI = kg x m2

人體健康理想的BMI數值被世界衛生組織認定為:22

人的標準體重的參考範圍可以根據BMI的正常範圍(18.5 ~ 24)推算出來:kg = BMI x m2                                                                                                                                                                %e6%b8%9b%e9%87%8d-%e7%98%a6%e8%ba%ab-%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e6%96%b9%e6%b3%95-%e8%82%a5%e8%83%96-%e8%ae%8a%e7%98%a6-%e5%9f%8b%e7%b7%9a-%e6%b0%b4%e8%85%ab-%e6%b8%9b%e8%84%82-%e5%89%af%e4%bd%9c%e7%94%a8%e6%b8%9b%e9%87%8d-%e7%98%a6%e8%ba%ab-%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e6%96%b9%e6%b3%95-%e8%82%a5%e8%83%96-%e8%ae%8a%e7%98%a6-%e5%9f%8b%e7%b7%9a-%e6%b0%b4%e8%85%ab-%e6%b8%9b%e8%84%82-%e5%89%af%e4%bd%9c%e7%94%a8依據不同身體質量指數,我們可以看出自己的體重是否合乎理想:當你知道體重是否於標準時,您便會希望除了體重控制外還能兼具完美的體態。

醫學研究女人身材比例如何才會讓男人著迷?結果發現能讓男人著迷的黃金比例是當女性的BMI 等於20時,男性容易感到興奮,而女性的身體質量指數比例為20時,也是醫學界承認的健康女性。

 女生身材黃金比例

  • 上臂圍:(身高x0.15)cm
  • 胸圍:(身高x0.53)cm。由腋下沿胸部的上方較豐滿處測量
  • 腰圍:(身高x0.37)cm~ (身高x0.43)cm
  • 臀圍:(身高x0.54)cm。在恥骨平行於臀部較大部位
  • 腹圍:(身高x0.457)cm。胸圍-20cm (腰圍:量腰的較細部位)
  • 大腿圍:(身高x0.26+7.8)cm。腰圍-10cm (大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下)
  • 小腿圍:(身高 x0.21)cm。大腿圍-20cm (小腿圍:小腿較豐滿處)

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但這些數字對我們胖瘦有何關係呢!?要檢測自己是不是「內臟脂肪型肥胖」,必要條件就是要先量以肚臍為準的腰圍,男性腰圍是不是超過85cm以上、女性腰圍是不是超過90cm以上。如此不僅與體態相關更與健康密不可分。

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接著與肥胖相關的數字則為體脂肪率。體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比,以前判斷個人胖瘦時,簡單的方法,就是使用身高及體重之比率(即BMI,身高除以體重的平方值)來判定,不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。

 因此,要判斷一個人真正的肥胖程度,除了用BMI做參考指標外 ,另外還必須要檢測體脂肪率,這樣所得出來的結果才會比較客觀。此外還會有人問到有關血脂肪與體脂肪的差異,血脂肪是指三酸甘油脂 ,要知道血脂肪指數,必須透過抽血檢驗才能得到數據。一般來說,正常人體內約有1/4是體脂肪,有人會驚訝 ,如果以體重60公斤來算,那身上就約有15公斤的脂肪,想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事,不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的,因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器,可以使其固定、不亂動,因此脂肪還是有其必要的存在性。 

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一般而言,男生正常體脂率約在15 ~ 25%之間,女生約在20% ~ 30%之間,年齡愈大體脂率會較高;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就達到醫學上所謂的「肥胖」。

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如何降低體脂率呢?

桃園彥靚診所減重團隊指出:降體脂一定要從降低總熱量攝取開始,可以三餐變兩餐(早午餐一起吃),但千萬不能節食,只是把熱量降低,蔬菜要吃得比飯多,用低熱量食物撐飽,騙過大腦,等時間久了,大腦對食物的渴求不再強烈,胃口就會慢慢縮小,但要注意熱量減低後,活動量仍要維持過去的水準,體重和脂肪就會自動下降。

蛋白質的攝取也要夠,可用兩份魚肉取代紅肉,青菜可以無限食用,點心也可以吃滷海帶、滷高麗菜、滷蒟蒻干等,不要讓自己覺得餓得很可憐,就能做到真正的減肥減脂,而不只是減重瘦身而已。而飲品只喝水,若很想喝飲料,較好用無糖的咖啡或茶取代。

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最後就是基礎代謝率,為何桃園彥靚診所減重團隊在評估減重瘦身問診時會參考基礎代謝率呢?

首先熱量消耗的途徑主要有三個部分 :

第一部分是「基礎代謝率」,約佔了人體總熱量消耗的65 ~ 70%,

第二部分是「身體活動」,約佔總熱量消耗的15 ~ 30%,

第三部分是「食物的熱效應」,佔的比例較少約10%,

 這三者的比例大致已經固定,其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此基礎代謝率低的人,在減重瘦身時就會吃很大的虧。

 如何提升基礎代謝率呢?

基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的較低熱量,短期內很少改變,幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低,但是基礎代謝率會隨著年齡的增長而有逐漸下降,一般來說 ,人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高,到了孩童時期會快速下降,等到成人其後會逐漸趨於穩定。

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而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率較高的時候 ,但是過了25歲以後,基礎代謝率就會開始下降,大約每10年約下降5% ~ 10%,這也是為什麼很多人40歲以後身材逐漸走樣的原因。

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有了正確的基礎代謝率後,可以根據這個值和每日的工作勞動程度來推估一天所消耗的熱量,再根據一天的消耗量來決定一天所需攝取食物量,若是要進行減重瘦身計劃 ,每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500卡的話,此方法一個月下來可減少15,000卡的攝取,大約可減去2公斤左右的體重,因此基礎代謝率可以說是減重瘦身計劃的基礎,也可以說是每一個減肥瘦身者是否成功的魔術數字。

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【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。】

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16 Comments:

  1. 我的BMI是正常的,但是臀圍有超過,這樣還需要減重嗎?可以靠純埋線就好嗎?我怕太瘦也會不好看….

  2. 我看起來沒有很胖,可是因為常常應酬覺得腹圍越來越大圈!!這樣埋線也有用嗎

  3. 我可以只到彥靚做埋線雕塑局部嗎?
    本身有在吃慢性病的藥
    所以不想再吃藥了

    • 彥靚減重生活小幫手

      你好,可以的這些都是可以給醫生評估,每個人得需求本來就不太一樣 桃園減重03-3587447

  4. 我自己再加減重,但是都只有瘦體重
    我還特地去買一台體脂機回來測量,體脂都沒有瘦
    該怎麼瘦才能夠瘦到體脂?我不喜歡吃藥
    也怕痛…..彥靚的減重團隊
    還有別的方法能夠幫幫我嗎

  5. 我用體脂機測量我的體脂算高
    但是我的身形看起來就很胖
    到底我這樣算不算胖
    需不需要減重
    好困擾啊…..

    • wordpressadmin

      每個人的體質狀況不同使用的藥物及埋線效果也會有所差異,想了解價格費用建議您撥電話詢問或現場諮詢會比較詳細清楚,謝謝您,減重網站:http://happy-3b8.com/%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%918%E9%80%B1%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D-15%E5%85%AC%E6%96%A4-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9/

  6. 其實也不清楚自己該不該減重
    但老覺得自己胖
    很多漂亮衣服穿不下
    這樣算不算胖
    彥靚減重團隊
    請問我該怎麼斷定我是否該減重嗎

  7. 體脂肪真的好難減

    我去彥靚減重體重都降很快

    偏偏體脂肪都是慢慢降

    雖然每周都有在下降

    但是我還想要更快一些

  8. 我想減體脂
    彥靚診所能幫助我瘦體脂嗎
    我覺得體脂真的很難瘦
    每次都只減到體重
    看起來都沒有瘦很多的感覺

    • wordpressadmin

      檢體脂首先要多喝水,必須喝很多水,再來就是多運動少吃油炸少糖少鹽,彥靚診所醫生推薦多運動可以瘦大腿、鍛鍊腹肌、腹部、肚子、馬甲線、俏臀讓你線條更美麗緊實,就不會有減重遇到的停滯期或是復胖的瘦身減肥常見問題。更多彥靚診所台北桃園新竹減重瘦身資訊可以到http://happy-3b8.com/%E5%8F%B0%E5%8C%97-%E6%A1%83%E5%9C%92-%E6%96%B0%E7%AB%B9%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%A8%BA%E6%89%80%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%8E%A8%E8%96%A6/

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