適合夏日減肥消暑的飲食方式、甜品食譜

夏日低卡消暑甜食該怎麼吃呢？

為了長期保持健康的體重，我們別無選擇，只能尋尋覓覓找到低熱量的甜點，

雖然許多人認為甜食應該包含大量糖和卡路里，再您看完這篇文章夏日也可以吃的

減肥消暑甜食後，會發現其實甜食也是有美味且低卡的選擇！

 

夏季瘦身飲食方式？

把握3大原則少糖少油少澱粉，忌重口味，但不是要你捨棄不食用糖、油、鹽，

因為若完全捨棄，長期下來可能會對您的健康造成傷害

 

減肥如何正確吃東西呢？

你知道其實吃飯順序有很大的學問嗎?照著正確順序吃，才不容易變胖

吃一個餐點，講求進食順序，除了比較不容易感到飢餓外，也部會造成胃太大負擔，

第一道應該先食用疏食類，可在胃產飽足感，且有穩定血糖的作用，

吃完後飲湯會使纖維進入胃時體積增加，減少飢餓感，避免爆食；

接著食用蛋白質類，因蛋白質消化慢，可延長食物停留在胃時間變長，

澱粉放在蔬菜與肉類之後吃，才不易使血糖驟升陡降而感到飢餓，水果放在餐後吃，

是因為水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，

最後食用甜食是因為糖份和熱量都高，為了使身體不會吸收太快，

造成脂肪的囤積，所以放在最後吃是最好的選擇。

 

點心甜食應該甚麼時候吃最好呢？

BMAL1最低的時候是下午2點～3點，也就是「點心時間」的時段。因此想吃甜食的話，最好選在白天，其中又以所謂的點心時間最不容易發胖

 

多喝水配合運動

除了調整正確的飲食外，也要搭配運動，並且喝一天足夠的水分，

一天人體必須喝下適當的水分『男生喝2000毫升 女生喝1500毫升』，

因為喝水可以加速新陳代謝，排出有毒物質，切記，別等到口渴了才喝水，

此時開始補充水分，代表已開始脫水，這時屬於「被動飲水」，

長期下來人體會處於淺在的缺水狀態，不利代謝哦！

 

最適合減肥的運動

運動輔助提高瘦身，你可以試著間歇式運動，它是『動、停、動、停』間隔的間歇式運動，

這樣的運動訓練結合了肌耐力以及有氧運動。是燃燒脂肪、減肥效果最好的運動，

若你還想要有其他可以替換的運動，你可以嘗試『慢跑+快走』方式，

不斷改變運動速率，就能打亂大腦及肌肉組織的節奏，也是不錯的減肥運動唷！

 

如何挑選正確的甜品消暑呢

秉持著5大要素，就算夏天消暑，身材也不會走樣！

1.利用天然水果的甜份來取代糖 (適量攝取不過度)

2.挑選冰品配料時以原形食物為主，如：紅豆(約45卡)、綠豆(約50卡)、地瓜(約65卡)、

薏仁(約49卡)….等等避免加工過的食材

3.挑選手搖飲配料可以換成熱量較低的真愛玉(約1卡)、仙草(約12卡)、寒天(約13卡)

4.選擇含豐富蛋白質，如：豆漿(約54卡)、豆花(約60)、優格(約58卡)、優酪乳(約175卡)

5.當季水果甜度都非常高，想吃水果時，先切好可以吃的份量再開始享用，才不會吃過頭。

 

推薦無負擔冰涼天然系甜點

(非加工食品吃得健康無負擔)

一、堅果香蕉凍 (約83.7卡)

二、覆盆子鳳梨冰  (約51卡)

三、西瓜碎冰沙  (約60.8卡)

四、檸檬優格 (約72卡)

五、黑糖地瓜涼菓子(約79卡)

六、香蕉牛奶烤燕麥 (約115卡)

七、紫米薏仁紅豆鮮奶 (約145卡)

八、綠茶酪梨冰沙 (約96卡)

若您非要喝含糖手搖飲消暑，建議可以改吃黑糖冰或無糖的飲品比較健康哦！

 

夏季自製瘦身簡單飲品

蜂蜜水—> (約18卡)

檸檬水氣泡飲—> (約139.8卡)

野梅優格氣泡飲—> (約118.8卡)

黑芝麻無糖豆漿—>(約80.8卡)

寒天木耳露—>(約59.4卡)

紅豆水、黑豆水—> (約84卡)

椰子椰果水—> (約96卡)

 

夏季DIY甜品食譜

楊枝甘露 (約94卡)

綠豆湯粉條湯 (約65卡)

菜燕 (約34.8卡)

杏仁雪糕(約150卡)

鮮果優酪乳冰 (約106卡)

白木耳連子湯 (約38.1卡)

堅果鮮奶奶酪 (約83卡)

 

吃冰請注意幾個要點，避免肥胖又傷身

1.吃完飯後1小時再吃冰會比較好

這是為了避免腸胃道急凍造成消化不良，休息一小時後食用消暑冰品才能讓腸胃道有時間排空；夏天中午比較炎熱，此時吃冰對身體的影響也較小。

2.吃冰時可先吃配料，等到冰已融化一些，或是水有冰的時候再食用，比較不會造成腸胃負擔唷！

3.這邊值得注意的是不要讓身體的溫度變化過大，譬如說運動後體溫正高，馬上吃冰，這樣就不太適合了。

把握這三大點適當消暑吃冰也不會傷身，也別忘記夏天多喝水及補充電解質，讓身體可以自然新陳代謝，才是真正的消暑之道！

減肥總是會不自覺要求自己非戒掉甜食不可，給自己壓力，踏上爆食的不歸路，現在，您可以甩掉不必要的忌口，用聰明的方式攝取甜食，也能輕鬆控制卡路里~

如果你真的無法控制自己的食慾，那我建議您可以尋找專業的醫生來幫助你，醫生透過專業的敏銳度迅速地找到問題且解決他，每個人的狀況不同需要調整改善的也不一樣，別人有效果的方法對於你不一定有效，醫師評估後透過改變飲食的順序及營養攝取的比重來達到夏日減肥的效果，更多的減肥成功案例可以至診所網站與您分享。

 

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如果你有以上狀況，那我建議您可以安排時間與醫師諮詢您的健康狀況，很快的你也可以擁有健康的美麗人生唷~~

【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況，療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主，且成效因人而異】。

 

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