正確減重方法-醫生教你8招遠離復胖危機

正確減重方法 醫生教你遠離復胖危機

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人1090710102

  很多人常誤會以為減重就是減數字,其實真正重要的是體脂代謝率,減去了脂肪,體態會更輕盈好看,但是如果一個體重輕,但卻充滿脂肪的人,絕對健康不到哪裡,通常我們稱這類的人為『典型的泡芙人』

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人1090710104

  瘦身最關鍵的是熱量要控制,飲食要均衡,但是控制熱量≠挑食,也就是說我們控制熱量時,也要把握飲食均衡,才能吸收更多飲養成分,才能幫助身體代謝,相反的若是選擇性攝取,例如:完全不攝取澱粉、油鹽,可能會造成身體的代謝系統變慢,慢慢影響到健康,我們稱之為『非健康瘦身法』,且復胖的機率更大!

 

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人1090710106

減肥也不忘記運動增肌

  這裡要跟大家更正一個正確的觀念,沒有任何一個運動可以消除局部脂肪,所謂局部運動只能加強局部肌肉,因為肌肉跟覆蓋上面的脂肪並不相連,所以『脂肪轉換成肌肉的觀念是錯誤的哦』而我們所謂的運動增肌,除了可以改善身體部位線條,還可以讓身體不易堆積脂肪。

 

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人1090710107

典型長期需久坐的人應該如何瘦身呢

  在忙碌的生活裡,有時候為了處理工作上的事情,忙了一整天,可能連站起來活動機會都很渺小,長時間久坐,回到家也是「能坐就不站,能躺就不坐」,久而久之這樣會造成脂肪囤積的困擾,還陷入肥胖的無限輪迴!如果你還有一點想減肥決心,請務必嘗試看看「最強懶人減肥法」,首先你必須開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序,才會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。

 

正確減重方法-醫生教你9招遠離復胖秘訣

第1招-吃飯七分飽(不攝取過多食物)

不要因為覺得浪費而勉強自己吃到肚子撐,因為這樣不僅傷身還會吃進過多熱量,得不償失。建議「淺嚐即止」,約略感受到七分飽最恰當。

 

第2招-蔬菜佔每餐的二分之一量

確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,因為蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體健康好處多~建議盡量選擇綠色蔬菜更健康。

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人1090710103

 

第3招-點小份量食物(外食族須注意)

由於大部分的人幾乎都是外食族,常常犯了「點太多」的毛病,當餓著肚子的時候,就想點份量較大的外食,常常為了不浪費而吃到很撐,其實參照第一招的延伸,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」嘗試讓自己進食落在七分飽的可能,或是「少量多餐」進食法也是不錯的選擇,切記要注意攝取的總熱量哦。

 

第4招-改變飲食順序(飲食順序影響飽足感)

其實飲食順序會影響飽足感,因此正確用餐順序為「從熱量密度低的食物先吃,密度越高越要後面吃」,可以先喝清湯,增加胃部食物體積增加飽足感,再吃蔬菜,填補胃腸部分空間、延緩血糖上升,也比較不容易囤積脂肪。喝完湯、吃完蔬菜後,應該已經處於半飽的狀態,這時候就可以吃些豆魚蛋類類等優質的蛋白質,以及熱量較高的米飯、麵食,如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

 

第5招-多喝水(沒事多喝水)

根據研究指出,我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。

 

第6招-晚上別吃大餐或熱量高的食物

減肥過程中最忌諱白天不進食,餓到晚上再一次大吃!這樣的行為是錯誤的,因為晚上不僅腸胃消化能力不好,而且不正常不規律的飲食反而更容易造成讓身體囤積體脂肪。

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人1090710101

第7招-捨棄精緻澱粉類(如:炸物、白吐司、白麵、米粉、湯圓等等)

如果你愛吃的精緻類澱粉,反而會讓你陷入肥胖地獄無限輪迴,這種澱粉不僅吃不飽而且還很容易發胖!因此你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較有飽足感,更是是瘦身時的好夥伴喔!

 

第8招-每週最少運動3小時

懶人的最高原則就是不想動!但如果你有減肥的決心其實這是不允許的,不過我們還是可以稍稍偷懶一下,譬如讓自己每周運動3小時!跳舞、慢跑、逛街走路都可以,總之有讓自己動起來都是好的方法喔!

減重-瘦身-減肥-方法-餐-外食-菜單-埋線-中醫-水腫-減脂-藥-代謝-運動-食品-飲食-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚-診所-門診-評價-不復胖-分享-推薦-計畫-食譜-消除改善-日記-懶人1090710105

第9招-拒吃人工代糖

攝取人工代糖更容易增加後續熱量。代糖只能欺騙味蕾,無法使大腦接收到熱量訊息,反而會讓人不知不覺間吃下更多食物哦!

 

若當你減重到了停滯期應該怎麼做呢?

減重停滯期(應多喝溫水)

  因為水其實是一種熱量加速器,只要缺水1%,代謝就會下降,進而影響減重;建議減重者掌握每天喝水的要領,搭配規律運動及高纖蔬果,才能平安度過復胖危機!切記水果盡量選擇低糖份的。

  建議每天喝水2000c.c.以上,可促進身體新陳代謝且保持健康,喝水同時如果選擇正確時間/水量/水溫,更能有效降低熱量攝取,增加熱量消耗,達到減重效果,甚至喝水搭配蔬果纖維攝取,更能有效降低復胖風險。一天喝水量應比2000c.c.多一些,可以的話最好分為6次喝完;分別是3餐飯前30分鐘,以及兩餐中間約是上午10時及下午3時,1天加起來就滿足所需的水分了!

  喝水溫度也是有技巧的,我們喝水應該喝室溫水,水溫約20℃左右,才能有效達到減重可能。雖然喝冰水會增加熱量消耗,『但僅限於重量級國手為了訓練而使用』,普通人若是將冰水進入胃部後,容易引發胃痙攣、胃痛,反而造成減重效果不好。

  避免含糖飲料,若是運動量較大者,建議運動後應額外補充水分,但若有心、肺、肝、腎等疾病病史者,因體內代謝水分機制可能受損,喝水水量須聽從醫生囑附,不適用此喝水減重方式。切記晚餐過後不宜喝水,以防夜尿影響睡眠品質,但若真的口渴,可喝水1小口,或用水沾濕嘴唇即可。另三餐飯前喝水,可讓水佔據胃部分容量,減少正餐份量及熱量攝取,而兩餐間補充水份,則可增加飽足感。

 

若還是有體重過高、健康資訊等體重方面的困擾 

彥靚診所醫生以多年的減重專業以及臨床經驗

搭配出屬於你自己的一套客製化減重

減肥藥物調理,想要緊緻線條靠局部代謝

醫生針對您的飲食習慣生活作息

調整藥物抑制食慾、促進代謝、加強睡眠品質等等

專業分析準確治療,想瘦哪就瘦哪更勻稱

專業追蹤系統使回診確實有效率

回診針對個案調理整藥物確實掌握瘦身進度,更有效率

停滯期也不用擔心,醫生會幫助你突破

局部瘦身,針對皮下深層組織加速代謝

適合上下身不勻稱的你

不管是藥物配方或是局部代謝只要配合專業醫生指示都能達到完美體態

 

彥靚診所【台北、桃園、新竹】減重瘦身三大重點

【一、病態性肥胖健康管理】:

中年肥胖、產後肥胖、局部肥胖及兒童肥胖問題等肥胖問題與健康管理。

【二、客製化量身訂作不復胖】:

訂製瘦身計畫、睡眠飲食運動規則、顧問式健康管理及雕塑美型等訂製服務。

【三、餐餐吃到飽成功瘦身】:

飲食專業分析、卡洛里計算方案與執行、飲食控管新陳代謝評估等瘦身計畫。

 

彥靚診所減重醫生針對肥胖症狀客製療程,瘦身成果分享:

一、多囊性卵巢者該如何管理體重 – 成功瘦身案例分享

二、產前預防肥胖 產後肥胖 減肥計畫 – 瘦身案例分享

三、局部埋線瘦身緊緻效果 – 瘦身案例分享

四、瘦下來後如何維持身材不復胖 – 瘦身案例分享

以上肥胖問題都是彥靚診所減重醫生利用【纖體健康減重法】瘦身成功的

研究肥胖的學者說明不少肥胖者成功瘦下來後又復胖的,

減肥後復胖新聞分享:https://reurl.cc/0xR8M

減重不復胖如何避免?彥靚診所減重醫生教您不復胖的秘密

但我們要先思考為何很難瘦身成功?為何瘦了還一直不斷復胖?

是因為貧血?肝不好?脂肪肝?高血壓~高血脂~高血糖?多囊性卵巢?

賀爾蒙失調?作息不正常日夜顛倒?經濟壓力很大?失眠睡不著?

找不到減重、減肥、瘦身成功的方法?

如果你有以上狀況,那我建議您可以安排時間與醫師諮詢您的健康狀況,

很快的你也可以擁有健康的美麗人生唷~~

 

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異】。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *