2020夏日減肥餐-5招快速瘦身攻略

夏天減肥輕食餐5招快速甩肉大攻略

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減肥一直失敗是不是哪個環節弄錯了呢,從去年開始擬定減肥計畫,

一直沒有成功達成目標,體重上上下下真是令人折騰,

現在夏天都要到了,身體上的這麼多肉是要怎麼見人,

先別緊張,減肥失敗的因素有很多種,

我們應該先從中找出減肥失敗的原因,再對症下藥,

如此一來減肥就會輕鬆許多減肥首要目標先減脂,

初期減肥應該要多多在意體脂而非體重唷,

因此我們從最簡單的飲食開始調起,如果您計劃好飲食,要在夏天保持體重並不困難。

因為夏天是需要嶄露身材的時候,但也是保持健康飲食最困難的時候,

生理會因為溫度、活動量、疲勞度..等等影響,造成飲食上巨大的改變,

而且天氣轉暖還有假期會讓你有更多時間待在室內!

意味著活動量少,容易感到疲累使食量增加都是有可能發生的唷

 

1.利用夏季飲食快速大甩肉

夏季的『輕食餐』是最適合新手減肥開始著手的,輕食餐意味的,

無須節食又能吃得飽,低熱量且不易增肥,而且吃得清爽不油膩,

如果可以建議搭配簡單運動,達到減脂增肌的效果,

輕食餐食的選擇有:爽口沙拉、雞肉料理、水煮料理、鮭魚料理…等等,

(聰明飲食:記得醬料以及調味料盡量不要加唷!)

 

2.養成飲食好習慣

從夏季飲食習慣來保持體重,蔬菜、肉類為主食,

在夏天吃新鮮食物較容易得多,所以從沙拉或肉類開始著手是不錯的選擇。

如果您先肉類再吃蔬菜,會更有飽足感,

您就會少吃澱粉,因為攝取過多的澱粉會吃下太多的熱量,

這樣的飲食方式久而久之你就會養成一個好習慣。

 

3.從蔬食開始著手

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通過在飢餓中添加纖維並降低血糖指數來減慢消化過程。能夠緩和餐後血糖上升、抑制食慾

因為纖維具高黏性,能延遲、降低胃排空速率(拉長消化時間)、抑制血糖上升速率。

使血糖變得更容易控制這就是為什麼在夏天吃蔬菜以保持體重很重要的原因。

而且夏季吃新鮮蔬菜可以緩解乾旱感,避免暴飲暴食。因此,這是保持體重的關鍵。

 

4.夏季輕食減肥餐大公開

飢餓感是變胖得元凶,且餓的時候吃東西,速度會變快,吃的量也會比平常多

最主要的成功關鍵還是在於「總熱量攝取限制」和「避免飢餓感」,

兩者兼顧才能使瘦身達到較佳的效果。

 

6種大口輕食早餐

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一、1杯脫脂牛奶or1杯橙汁、2全麥麵包+不加糖的果醬+1種水果

二、炒雞蛋or一個雞蛋、無脂酸奶和全穀物麥片+1個水果

三、煮雞蛋和全麥麵包吐司+1杯加脫脂牛奶的咖啡

四、煮雞蛋1塊牛油果(50克)+1片全麥麵包+番茄+1/2杯脫脂牛奶

五、1片黑麥麵包+2份無鹽奶酪(40克)+菠菜+1/2杯脫脂牛奶

六、1杯肉桂茶加蜂蜜&切成薄片的煮雞蛋+1片火腿+酪梨片(根據需要)

+1杯橙汁或葡萄柚汁

※全麥麵包:全麥麵包中的纖維將提供能量並給您飽腹感。雞蛋:高蛋白含有健康的脂肪,是一種能量來源。水果:包含開始充滿活力的一天所需的礦物質和維生素。由於它具有天然甜味,因此可以代替甜食但不要選擇含糖量太高的水果。

 

6種飽足低脂中餐

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一、綠色蔬菜沙拉,以橄欖油和胡椒調味料,1湯匙燕麥和少許雞胸肉

+3顆番茄,生菜,蘆筍+炒一點雞肉和蔬菜+一杯燕麥牛奶

二、水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯

三、烤雞+1顆水煮蛋+4顆番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬)

四、1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+半碗飯

五、烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許

六、烤地瓜+烤鮭魚+酪梨+青菜

 

3種美味享瘦晚餐

一、甜椒滿載金槍魚

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青椒是一種因抗氧化劑含量高而引人注目的蔬菜。在此食譜中,是健康食物,

富含蛋白質和omega-3脂肪酸。最重要的是一份約253卡路里。

準備材料:
紅甜椒
金槍魚罐頭
洋蔥
鹽和胡椒粉調味
低熱量馬蘇里拉奶酪

減肥享受晚餐製作方法:

開始之前,將紅甜椒洗淨,然後將烤箱預熱至180度。

將烤箱預熱後,將甜椒放在烤盤上,烘烤約45分鐘。

烘烤甜椒時,準備其餘的原料。從小洋蔥開始,與金槍魚混合。

然後加入少許鹽和胡椒粉調味。甜椒完成後,將其稍稍冷卻並去除皮。

再切青椒的頂部,除去籽,然後用金槍魚&洋蔥混合。

最後,在上面撒上低熱量的馬蘇里拉奶酪,然後在烤箱中烘烤2-3分鐘等待出爐就完成了

 

二、蔬菜帕瑪森麵食

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誰說減肥晚餐不能吃義大利麵?準備低熱量成分的組合是最重要的,

這樣就不會超過每日建議的卡路里含量。如果您喜歡意大利麵,

這裡有一些美味的食譜。同樣,一份只有281卡路里。

準備材料:
意大利麵
4湯匙橄欖油
蘆筍
番茄
瓣大蒜
2湯匙白葡萄酒醋
帕瑪森芝士

減肥享受晚餐製作方法:

首先,將橄欖油和鹽放入沸水中,加一匙,然後煮義大利麵。

義大利麵煮熟後,將其倒在水上並分開存放。

在鍋中加熱剩餘的橄欖油,然後烘烤直到蘆筍變軟。

在同一鍋中,加入切碎的番茄,

1個壓碎的大蒜和少量白葡萄酒醋。

當所有食材都吃完後,將其與義大利麵混合炒2分鐘。

最後,放在盤子上,撒上刨絲器上的帕瑪森芝士。

 

三、雞肉蔬菜捲

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雞肉蔬菜捲每個僅約243卡路里,因此它是最好的健康晚餐食譜之一。

它含有蛋白質,維生素,礦物質和其他重要營養素,可促進人們的營養攝取使整體更健康。

準備材料:
玉米餅
雞肉
洋蔥
青椒
紅椒

減肥享受晚餐製作方法:

首先,將青椒和洋蔥切成細長的形狀。

接下來,在平底鍋中輕輕炒橄欖油,然後將洋蔥放進。攪拌5分鐘。

再將雞肉切成薄片,並將其餘剩下的蔬菜一起放入鍋中。

所有食材都按照您的喜好烹飪,或再煮5分鐘。

再用鹽和胡椒粉調味並熄火。最後,在乾淨的鍋中烤玉米餅。

大約1-2分鐘後,當玉米餅煮熟時,將蔬菜和雞肉放在中間。就完成囉!

※您是否因為害怕體重增加而跳過或減少吃晚餐呢?如您所見,使用這種健康低熱量的晚餐食譜,豐盛美味更可以讓您毫無罪惡地享用減肥享受晚餐。

 

食用夏季水果減肥小撇步

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除了具有鮮豔的色彩和甜美的口味,夏季時令水果還令人耳目一新。

它還具有水分,並且幾乎不含卡路里。這裡有一些需要牢記的水果:

一、西瓜25卡/100g  (熱量低之外還有利尿排毒效果)

二、橘子43卡/100g  (含大量維生素C,有助快速燃燒脂肪)

三、水梨44卡/100g  (補充纖維,助腸胃減少對脂肪吸收)

四、桑葚49卡/100g  (含胺基酸維生素等多種營養物質,能促進新陳代謝)

五、葡萄43卡/100g  (含花青素,女性吃10顆左右有助減肥效果)

※最好在兩餐之間作為零食吃或隨身攜帶水果。或者,您也可以將其作為甜點吃。與大多數人的看法相反,水果中的天然糖不是脂肪。商業加工的冰淇淋中的精製糖和高熱量,無營養的甜點會讓您發胖。

 

減肥餐-水果優格餐點

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一般來說,無糖優格,可能很無趣,而且對長期喜歡吃甜食的人,比較不能接受,

甚至抗拒,為了讓長期喜歡吃甜食的人,可以接受食用優格,因此建議搭配水果,

調和無味的優格,無論水果打成汁加進優格,或是切成塊狀都可以,

利用水果天然的糖分,混合優格的味道,且食用優格之外還能攝取到水果的營養,

長期下來,你一定能漸漸接受優格餐的!

優格可以搭配的水果,我們建議可以搭配以下的6種水果

(但是切記請勿食用過多,避免糖分攝取過量)

1.草莓(有助於便祕,養顏美容)

2.香蕉(香蕉穩定食慾,幫助體重管理)

3.藍莓(降低壞膽固醇,瘦小腹必備)

4.酪梨(改善消化系統,可幫助減重)

5..蔓越莓(抑制幽門螺桿菌,改善胃食道逆流)

6.覆盆子(抗衰老,抑菌作用)

 

5.正常作息,避免熬夜

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睡眠必須有固定時間,在清晨3點以前分泌瘦體素。每睡足2小時分泌一次。

所以要早睡(建議晚上9-10點之間就寢)。熬夜容易產生飢餓感,

對內分泌而言,23點才睡就屬於熬夜,原因在於人體自我修復時間大多在清晨3點進行,

因此在晚上23~3點的睡眠是關鍵。睡眠其實也是治療肥胖的其中一項因素,

經常熬夜或睡眠不足的人,是很難減肥成功的。睡眠不足,

會導致體內的瘦體素和生長激素分泌降低,產生飢餓感,總會讓你想吃東西,

想更輕鬆的減肥,除了要注意飲食和運動外,睡眠也是一個重要的因素,

而且晚餐後要避免喝含有咖啡因的茶飲,攝取太多咖啡因會干擾睡眠,

若真的想喝茶建議選擇無咖啡因茶類。

 

自己試過很多減重方法瘦身秘訣,體重遲遲降不下來

以上方法其實做到兩項就離減重不遠了,只是這些都需要時間,

但很多時候真的很難控制自己,這時彥靚診所減重醫生會建議可以使用少量的藥物來控制,

使用藥物不是說胖的人才需要,只要在減重瘦身的過程中有覺得沒這麼順利,

都可以請專業醫生來幫助您,所以不要覺得丟臉而不敢看減重,

也不是瘦的人就不用看減重,現今很多看似瘦的人必非真的瘦,

很多瘦的人其實體脂肪很高,這時減重門診可以幫助他降體脂肪,

每個人在某個階段都會需要專業醫師的協助,

專業的減重醫生是可以讓你在減重的過程更輕鬆更順利,

且可以學習到很多正確的減重知識。

減重藥物輔助您抑制食慾、加強代謝、調整飲食、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動,

以上這些慢慢的調整體重也會慢慢的下降唷!

 

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以上肥胖問題都是彥靚診所減重醫生利用【纖體健康減重法】瘦身成功的

研究肥胖的學者說明不少肥胖者成功瘦下來後又復胖的,

減肥後復胖新聞分享:https://reurl.cc/0xR8M

減重不復胖如何避免?彥靚診所減重醫生教您不復胖的秘密

但我們要先思考為何很難瘦身成功?為何瘦了還一直不斷復胖?

是因為貧血?肝不好?脂肪肝?高血壓~高血脂~高血糖?多囊性卵巢?

賀爾蒙失調?作息不正常日夜顛倒?經濟壓力很大?失眠睡不著?

找不到減重、減肥、瘦身成功的方法?

如果你有以上狀況,那我建議您可以安排時間與醫師諮詢您的健康狀況,很快的你也可以擁有健康的美麗人生唷~~

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告宣傳行為。提醒您各項療程的適應症不盡相同皆有副作用、禁忌症等狀況,療程詳細資訊及規劃以醫師現場評估說明為主,且成效因人而異】。

 

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