cosmopolitan by Cosmo TW edited by Zooey Choi
12 Aug 2021
一直活躍於台灣各大綜藝節目的小禎，以往因罹患「多囊性卵巢症候群」，一度暴肥到90多公斤，直到近年，她的起心幹減肥做運動，改變飲食習慣，幾年間體脂由從41%降到13.5%，半年內更激減41分斤。現在的她不但擁有V臉、結實腹肌及一對修長美腿，小禎更指減肥心態相當重要：「瘦身10%靠運動，90%靠飲食！」來看看她與COSMO編輯分享的獨家居家減肥方法！
體脂肪從41%降到13.5%！
早前小禎於Instagram上大方亮出修身前舊照，對比2017年的肥胖身形，開始接觸運動後，小禎的體脂肪在4年內便從41%降到13.5%，效果簡直驚人！右圖中明顯可看到現在的小禎擁有結實的腹肌，令不少網友直呼：真的好勵志！
小禎愛上運動才發現：沒有什麼過不去的事！
小禎表示：「對我來說，運動是一個很好的紓壓管道，可以知道自己的極限與能耐在哪裡，是很好自我訓練管道。」她笑著說，以前覺得過不去的事情，在運動之後，彷彿茅塞頓開，頭腦變得好清楚，身、心、靈都豁然開朗了。
小禎減肥飲食秒訣1：每口飯要嚼30下才吞下去
小禎透露以前她5分鐘便可吃完一個便當，她笑言：「這絕對是大忌，因為吃太快，一定會吃下過多熱量。」從始她改變飲食習慣，開始細嚼慢嚥，強迫自己每口嚼30下才吞下去，「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯，雖然這習慣不好，但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。」現在她吃每一餐基本以20分鐘起跳。
小禎減肥飲食秒訣2：以堅果、無糖豆漿充飢
減肥最難熬的是要捱餓，小禎曾在訪問中建議：「我會隨時備著堅果和無糖豆漿，餓的時候就吃這些當零食。」小禎分享平時愛以香蕉配高蛋白粉打成飲料當早餐。
小禎減肥飲食秒訣3：晚上7點前吃晚飯
小禎坦言，她開始運動至今已有六七年，這幾年瘦身有成主要是因為飲食控制。一開始以7點前一定會吃完晚餐做原則，秉持一天一餐澱粉且只會安排在早上補充。(盡量選擇非加工澱粉，例如馬鈴薯。)
小禎減肥飲食秒訣4：三餐清淡不過量，運動完補充高蛋白
小禎偶爾會吃小火鍋，但會控制沾醬且也有戒酒，這樣持續一年。現在基本上每天都會吃宵夜或吃炸物，但還是會保持清淡且不過量，只要把握重點飲食原則即可。運動完之後也會喝高蛋白補充蛋白質，但不一定要是雞胸肉，可以是魚肉、牛肉和豆漿等都可以食用。
小禎減肥飲食秒訣5：每天運動1小時 有氧、重訓雙管齊下
在疫情期間，小禎大多待在家裡，運動的頻率也非常固定。「我每天都會花大約一小時的時間運動。最常做的健身菜單是全身鍛鍊的部分，包括有氧和重訓，也會利用到居家可以使用到的器材，像是用椅子作為伸展道具，或者搬家裡的重物作為負重器材。」
專業實試美評報告
小禎減肥飲食秒訣6：開合跳暖身、平板撐、舉重、HIIT
小禎運動時一定會有教練指導（疫情期間改為線上課程練習），她認為不管是姿勢的正確度、肌肉的用力程度、運動強度等，都需要專業教練在旁指導，才不會造成運動傷害。她最常做的運動包括：高強度間歇訓練、下半身高效燃脂，動作包含開合跳暖身、平板撐等。
小禎給健身新手的建議
相信很多女孩，看到運動帶給小禎的變化，也開始向她看齊。然而，小禎也建議運動新手們：「不要急！跟不上就跟不上，循序漸進的累積才是最重要的。新手剛開始打基礎很重要，健身不僅是做動作而已，一開始必須先建立起健身概念，包括生活心態、飲食觀念等。」