半年激減41公斤|台灣藝人小禎公開終極減肥方法:瘦身10%靠運動,90%靠飲食-新聞分享

cosmopolitan by Cosmo TW edited by Zooey Choi

12 Aug 2021

一直活躍於台灣各大綜藝節目的小禎,以往因罹患「多囊性卵巢症候群」,一度暴肥到90多公斤,直到近年,她的起心幹減肥做運動,改變飲食習慣,幾年間體脂由從41%降到13.5%,半年內更激減41分斤。現在的她不但擁有V臉、結實腹肌及一對修長美腿,小禎更指減肥心態相當重要:「瘦身10%靠運動,90%靠飲食!」來看看她與COSMO編輯分享的獨家居家減肥方法!

體脂肪從41%降到13.5%!

半年激減41公斤😱|台灣藝人小禎公開終極減肥方法:瘦身10%靠運動,90%靠飲食

早前小禎於Instagram上大方亮出修身前舊照,對比2017年的肥胖身形,開始接觸運動後,小禎的體脂肪在4年內便從41%降到13.5%,效果簡直驚人!右圖中明顯可看到現在的小禎擁有結實的腹肌,令不少網友直呼:真的好勵志!

小禎愛上運動才發現:沒有什麼過不去的事!

半年激減41公斤😱|台灣藝人小禎公開終極減肥方法:瘦身10%靠運動,90%靠飲食

小禎表示:「對我來說,運動是一個很好的紓壓管道,可以知道自己的極限與能耐在哪裡,是很好自我訓練管道。」她笑著說,以前覺得過不去的事情,在運動之後,彷彿茅塞頓開,頭腦變得好清楚,身、心、靈都豁然開朗了。

小禎減肥飲食秒訣1:每口飯要嚼30下才吞下去

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小禎透露以前她5分鐘便可吃完一個便當,她笑言:「這絕對是大忌,因為吃太快,一定會吃下過多熱量。」從始她改變飲食習慣,開始細嚼慢嚥,強迫自己每口嚼30下才吞下去,「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯,雖然這習慣不好,但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。」現在她吃每一餐基本以20分鐘起跳。

小禎減肥飲食秒訣2:以堅果、無糖豆漿充飢

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減肥最難熬的是要捱餓,小禎曾在訪問中建議:「我會隨時備著堅果和無糖豆漿,餓的時候就吃這些當零食。」小禎分享平時愛以香蕉配高蛋白粉打成飲料當早餐。

小禎減肥飲食秒訣3:晚上7點前吃晚飯

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小禎坦言,她開始運動至今已有六七年,這幾年瘦身有成主要是因為飲食控制。一開始以7點前一定會吃完晚餐做原則,秉持一天一餐澱粉且只會安排在早上補充。(盡量選擇非加工澱粉,例如馬鈴薯。)

小禎減肥飲食秒訣4:三餐清淡不過量,運動完補充高蛋白

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小禎偶爾會吃小火鍋,但會控制沾醬且也有戒酒,這樣持續一年。現在基本上每天都會吃宵夜或吃炸物,但還是會保持清淡且不過量,只要把握重點飲食原則即可。運動完之後也會喝高蛋白補充蛋白質,但不一定要是雞胸肉,可以是魚肉、牛肉和豆漿等都可以食用。

小禎減肥飲食秒訣5:每天運動1小時 有氧、重訓雙管齊下

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在疫情期間,小禎大多待在家裡,運動的頻率也非常固定。「我每天都會花大約一小時的時間運動。最常做的健身菜單是全身鍛鍊的部分,包括有氧和重訓,也會利用到居家可以使用到的器材,像是用椅子作為伸展道具,或者搬家裡的重物作為負重器材。」

專業實試美評報告

小禎減肥飲食秒訣6:開合跳暖身、平板撐、舉重、HIIT

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小禎運動時一定會有教練指導(疫情期間改為線上課程練習),她認為不管是姿勢的正確度、肌肉的用力程度、運動強度等,都需要專業教練在旁指導,才不會造成運動傷害。她最常做的運動包括:高強度間歇訓練、下半身高效燃脂,動作包含開合跳暖身、平板撐等。

小禎給健身新手的建議

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相信很多女孩,看到運動帶給小禎的變化,也開始向她看齊。然而,小禎也建議運動新手們:「不要急!跟不上就跟不上,循序漸進的累積才是最重要的。新手剛開始打基礎很重要,健身不僅是做動作而已,一開始必須先建立起健身概念,包括生活心態、飲食觀念等。」

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