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【減重方法】少油令人瘦 少睡使人胖

少油令人瘦 少睡使人胖

減重瘦身只要少油、少澱粉就能瘦身，多運動也能瘦身。那少睡點是不是也能瘦身呢??
彥靚診所減重團隊說：其實睡眠狀態會影響自律神經與荷爾蒙，這兩者與新陳代謝息息相關，而新陳代謝則與減重瘦身密不可分。

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首先，以自律神經來看! 自律神經分為主導身體活動的交感神經、以及主導休息的副交感神經。兩者交互作用能夠控制體溫變化、血液循環以及內臟活動! 如果睡眠品質不佳，就會出現以下情形~

※體溫變化節奏紊亂：
通常白天體溫會上升，造成醣類與脂肪的消耗；晚上體溫會下降以儲存能量。當體溫的變化節奏紊亂，白天因著體溫的代謝就會停滯。
※血液循環不佳：
白天抑制血液循環、夜晚促進血液循環! 若睡眠品質不佳，抑制與促進血液循環的節奏就會紊亂，造成血行不佳、氣血不順!
※消化器官機能下降：
為了消化吃下去的食物身體會消耗能量。自律神經紊亂，消化器官機能就會不佳，造成消耗的能量減少，排便機能也會不理想!

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而體內某些荷爾蒙能夠控制脂肪代謝、醣類代謝以及控制食慾!
如果睡眠品質不佳，就會出現~
【脂肪代謝停滯】
脂肪代謝是指攝入體內的脂肪轉化成細胞所利用的能量的過程。荷爾蒙的分泌紊亂、脂肪代謝就會停滯!
【醣類變成脂肪囤積】
睡眠不足時，身體會渴望睡眠，這時體內的荷爾蒙會作用，使醣類屯積在肝臟，容易變成脂肪!
【食慾旺盛】
睡眠不足時促進食慾的荷爾蒙分泌會較旺盛，容易造成暴飲暴食!

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多睡覺可以瘦身?
研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為『瘦體素（leptin）』的化學物質，顧名思義會使人瘦的激素，它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為「人體胖瘦的開關」。 該物質能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。 瘦體素和飢餓激素的工作機制可以理解為一種「檢查和平衡」機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。彥靚診所減重醫生指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，睡眠不足會影響『瘦體素』分泌，由此不難看出睡覺充足減重瘦身也是一種行之有效的減肥瘦身方法。

人體內有一種生長激素，簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鍾以後的『快速動眼睡眠』時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖、水腫的惡性循環。
而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。想要提高新陳代謝，就要配合生理時鐘來調整睡眠! 根據統計，和睡眠時間7-9小時的人相比，睡眠5小時的人肥胖率是50%、睡眠4小時以下的人肥胖率是73%!雖然有人說睡眠重質不重量，但是盡量要確保六小時以上的睡眠時間!『睡眠時間要正確，晚上9點半要上床，盡量晚上十點入睡，睡8個鐘頭。要關燈睡才有效！』這就是睡眠減肥瘦身法的重點。 而且晝夜顛倒更是萬萬不可! 因為生理時鐘和太陽的運行是相關的，白天不管睡多久，還是會讓生理時鐘紊亂，讓新陳代謝變差!

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睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪！
若想要提高睡眠品質，可以從調整以下三種生理節奏著手:

1. 體溫

體溫變化通常會在早上6-7點左右開始上升，促使身體自然從睡眠中醒來! 然後隨著白天活動量的增加，體溫也隨之繼續升高，到傍晚6點左右達到頂點! 之後體溫就開始慢慢下降，晚上10點左右達到容易入睡的狀態! 生理時鐘紊亂的話，到了該起床的時間體溫仍然很低，就會感覺頭昏腦脹不清醒，而到了就寢時間體溫也不下降，變得難以入睡，陷入睡眠品質變差的惡性循環!

*確保白天有足夠的活動量能夠幫助維持體溫正常變化! 也可以在起床時(下床前)，在床上作一些簡單的伸展動作，讓體溫升高，這樣可以幫助神清氣爽的起床!

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2. 光

能夠幫助睡眠的退黑激素，其分泌的情況和身體對光的反應有關! 退黑激素在白天是不會分泌的，大約從早上醒來開始照射日光14小時後開始分泌! 如果早上7點起床開始照射日光，那麼晚上9點退黑激素會開始分泌，並於晚上11點分泌量到達巔峰，讓身體處於想睡覺的狀態! 因此要確保良好睡眠品質，不要晚睡晚起，日夜顛倒!白天要有足夠的日照量，晚上避免強烈光照!

*被太陽光叫醒是理想的起床方式。起床後曬曬太陽，能夠有效幫助調整生理時鐘! 也可以在床頭放一個定時的檯燈! 在起床前30分鐘開始慢慢亮起，然後到起床時變成亮!

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3. 交感神經On & Off節奏

白天交感神經活躍時，身體處於On的狀態；晚上副交感神經活躍時，身體則處於Off的休息狀態!如果白天的壓力與緊張持續到晚上，交感神經會持續活躍，身體就會一直處於On的狀態；相反的，整天懶洋洋的，即便是白天也是副交感神經較為活躍，到了晚上反而變成On的狀態! On和Off的節奏紊亂，就會造成睡眠品質不好! 交感神經有一個特性: 其中一個活躍，另外一個也會相對活躍。因此白天盡量充滿元氣的活動，這樣有助於在晚上順利切換至掌管休息的副交感神經，提高睡眠品質!

* 容易感受到壓力的人，可以試試看以收音機或是電視定時裝置作為鬧鐘，音樂與人聲較鬧鈴更能讓人覺得放鬆!

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4.睡前按摩，有助釋放血清素
彥靚診所減重團隊表示：按摩可增加腦內啡的生成，它可促進放鬆、鎮痛、減輕驚慌與焦慮。按摩還能啓動血清素的釋放，令我們感到心情平靜和放鬆，當壓力減少時，自然可以睡得安穩。

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列印

【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】

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31 Comments:

  1. 漂漂
    2015-03-27 at 16:05:41

    襪~
    長知識了!!!
    原來睡眠多寡深深影響體重!!!!
    難怪我一直瘦不下來!!!!
    平常都在熬夜……

    Reply
  2. 麗娜
    2015-04-08 at 11:40:49

    外食族的要少油
    很難欸

    Reply
  3. 孟婆湯
    2015-07-31 at 17:04:46

    上班時間好久，好難好好睡覺，只有放假的時候才有可能做到，難怪都瘦不下來，我該找時間去彥靚診所拿藥吃。

    Reply
    • wordpressadmin
      2015-07-31 at 18:26:19

      除了用藥調理身體外~作息也是很重要的
      可以先到彥靚診所請醫師幫您評估
      預約專線(03)358-7447

      Reply
  4. 綠油精滾珠瓶
    2015-08-17 at 15:27:35

    我睡眠也都正常，不知道為什麼
    就是瘦不下來，想到彥靚諮詢
    又怕到時如果我覺得不適合我不想做又不好意思

    Reply
    • 彥靚減重生活小幫手
      2015-08-17 at 18:23:10

      不用擔心唷!!
      彥靚診所歡迎您到現場諮詢
      諮詢後在決定是否進行減重療程
      不會給您壓力唷!!請放心

      Reply
  5. 文瑄
    2015-10-15 at 09:18:23

    太棒了
    這樣我就有藉口可以在家睡覺
    睡到太陽曬屁股~~

    Reply
  6. 芭比娃娃
    2016-03-10 at 11:07:03

    可是我睡眠品質很差

    都沒有辦法一覺到天明

    這樣子還有辦法靠睡眠輔助減重?

    都覺得我一值都減不下來

    會是因為這個原因嗎

    去彥靚診所可以找的出原因嗎?

    Reply
    • wordpressadmin
      2017-03-30 at 17:31:14

      每個人的體質狀況不同使用的藥物及埋線效果也會有所差異，想了解價格費用建議您撥電話詢問或現場諮詢會比較詳細清楚，謝謝您，減重網站：http://behealth3b8.pixnet.net/blog/post/200254147-%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%91%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5-8%E5%85%AC%E6%96%A4%E6%98%93%E8%83%96%E9%AB%94%E8%B3%AA%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%B8%9B

      Reply
  7. 懶雄
    2016-03-11 at 17:45:23

    看來我如果下定決心要好好減重的話
    應該要訂定12點前就睡覺
    不然我都會熬夜
    這樣就會減重失敗失敗在失敗
    NO~~~~
    我要在夏天前變成一個瘦子
    請問我有機會嗎

    Reply
    • wordpressadmin
      2017-03-30 at 17:30:47

      每個人的體質狀況不同使用的藥物及埋線效果也會有所差異，想了解價格費用建議您撥電話詢問或現場諮詢會比較詳細清楚，謝謝您，減重網站：http://behealth3b8.pixnet.net/blog/post/200254147-%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%91%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5-8%E5%85%AC%E6%96%A4%E6%98%93%E8%83%96%E9%AB%94%E8%B3%AA%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%B8%9B

      Reply
  8. 吳羿雯
    2016-05-24 at 16:43:05

    本身是一個容易緊張的人
    這樣會不會影響到我在彥靚減重的成效?
    我聽護士小姐說平均都有瘦4-5公斤
    我現在才瘦3公斤而已
    是不是因為我容易緊張的關係

    Reply
    • wordpressadmin
      2017-03-25 at 12:25:26

      很多人推薦的健康減重方式價格費用低客製化服務，減重網站：http://happy-3b8.com/%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%918%E9%80%B1%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D-15%E5%85%AC%E6%96%A4-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9/

      Reply
  9. 蕭雯萍
    2016-07-31 at 19:54:09

    可是我本身睡眠就很差
    不知道吃完彥靚的減重藥
    會不會讓我更睡不著
    之前我就有吃過減重藥
    就是因為完全無法入睡
    所以就停止用藥了

    Reply
  10. 黎晴蓁
    2016-08-20 at 19:49:57

    我只聽過三餐要定時
    到沒聽過睡眠要多一些
    減重的觀念真是無奇不有
    彥靚有好多我沒聽過的新觀念

    Reply
  11. 蕭美麗
    2017-04-26 at 20:49:15

    要做到以上那幾點
    說真得很困難啊
    不過我去彥靚減重
    醫生都會根據我的情況
    教我怎麼減重才有效
    真得很方便

    Reply
    • wordpressadmin
      2017-12-15 at 16:32:13

      您好，減重方法有很多，建議跟醫生諮詢再選擇適合的減重方法，很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率，彥靚診所醫生推薦的不復胖法則：正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。更多台北桃園減重成功案例分享可以到http://happy-3b8.com/%E5%8F%B0%E5%8C%97-%E6%A1%83%E5%9C%92-%E6%96%B0%E7%AB%B9%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%A8%BA%E6%89%80%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%8E%A8%E8%96%A6/

      Reply
  12. 陳麗芳
    2018-04-09 at 17:27:29

    現在人工作壓力大
    又都很忙碌
    真的很容易就捨棄睡眠時間
    我自己跟先生也是
    減重都很容易卡關
    還好我朋友推薦我去你們彥靚減重
    輕輕鬆鬆就突破卡關期

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    • wordpressadmin
      2018-12-03 at 23:13:51

      您好，很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率，彥靚診所醫生推薦的不復胖法則：正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

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  13. 張碩雯
    2018-06-02 at 20:14:33

    我就是睡眠不足
    所以很難瘦的那種
    但是我去彥靚減重
    雖然因為工作12小時
    所以睡眠時間是不夠充足的
    還是瘦了很多
    也很滿意

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    • wordpressadmin
      2018-12-07 at 14:05:49

      醫生都會依照個人體質調整每次的課程，你也是經過一番努力!!好棒!聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率，彥靚診所醫生推薦的不復胖法則：正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

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  14. 邱宜庭
    2018-10-17 at 17:40:29

    看來我如果想要減重
    應該要從今天開始
    早點睡覺
    每天都太晚睡
    難怪都瘦不下來

    Reply
    • wordpressadmin
      2018-11-24 at 11:54:47

      您好，很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率，彥靚診所醫生推薦的不復胖法則：正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

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  15. 陳依柔
    2018-10-22 at 20:53:33

    我喜歡彥靚的減重
    都會隨著我
    給我建議
    不會制式要求我怎麼作
    很人性化的

    Reply
    • wordpressadmin
      2018-11-15 at 19:27:11

      您好，診所所有人員要給顧客最貼心的感受，親切是我們最基本的服務喔，彥靚診所為網路評論有效的減重診所，醫生會針對不同的體質及需求給予專業的減重方法，聽從專業醫師的減重方法每個人都可以瘦身成功，但能否維持住體重也是一門學問，彥靚診所減重醫生幫助您減重成功還教導您如何維持住體重，讓身體保留美好體態且身體健康。
      資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

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  16. 羅文雅
    2019-02-09 at 19:40:09

    減重真的很多罩門
    很多都是平常不知覺
    就養成的壞習慣
    一時之間要改過來
    還真的有點難呢

    Reply
    • wordpressadmin
      2019-02-26 at 17:01:30

      您好，很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率，彥靚診所醫生推薦的不復胖法則：正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤

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  17. 陳奕均
    2019-02-12 at 20:09:06

    我吃彥靚的減重藥
    很容易就飽了
    而且可以撐很久
    都不太會餓
    但早睡
    真的好難喔
    每天工作都很忙啊

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    • wordpressadmin
      2019-02-26 at 17:00:02

      您好，很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率，彥靚診所醫生推薦的不復胖法則：正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
      資訊參考→ 醫生分享健康減重瘦身方法

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