2023年07月12日 大紀元
研究發現,因為脂肪燃燒是全身性的,一旦啟動瘦身計畫,先燃燒的是脂肪最多的部位,所以無法使身體局部瘦身。(Fotolia)
文/玉宇
女生都希望自己能纖瘦一點,手臂瘦一點、屁股緊實一點、大腿細一點、小腹消一些⋯⋯但不管瘦哪裡,減重都是一條漫漫長路,需要持之以恆。
想要讓自己只瘦某些部位,可行嗎?據衛福部國健署表示,「局部瘦身」是許多人對運動的迷思,訓練腹肌確實可以增加腹部肌肉的肌力與肌耐力,但脂肪跟肌肉是兩種不同的組織,並不會互相轉換,因此如果不減少脂肪,即時有強壯的腹肌也是無法從外觀看出。
想輕鬆減肥,只專注「精雕」每個部位,以達到「局部瘦身」的目地,這種方法並不簡單!研究發現,鍛練腹肌未必會瘦肚子,做腿部鍛練未必會瘦大腿,因為脂肪燃燒是全身性的,一旦啟動瘦身計畫,先燃燒的當然是脂肪最多的部位,身體各處的脂肪會一定比例同時消耗,所以無法使身體局部瘦身。
由於現代人生活忙碌,光靠運動減脂需要有堅強的毅力,如果想有效率的減脂,一定要搭配飲食,著重於消耗熱量,減少攝取卡路里,多做一些有氧運動,如:游泳、慢跑、健走或是重量訓練中的深蹲等,唯有全身動,方能全身瘦。但將運動融入忙碌生活之中,也是一項考驗。
走路與慢跑都是有氧運動,能增強人體心肺功能、促進血液循環,預防心血管疾病,讓身體快速消耗熱量、燃燒脂肪。但有氧運動無法取代肌力,要預防運動傷害、跌倒等,一定得給予肌肉訓練,使其增加肌耐力,例如:重量訓練中的深蹲、或使用彈力帶,增加肌肉的肌耐力,因此,不論是肌力訓練或是有氧運動都要均衡鍛鍊。
有氧運動+重訓+飲食三者,再搭配運動雕塑身形,穿衣服也會更有型好看。
經過許多醫學研究的證實,無論年紀多寡,只要願意每週花一點時間,進行適當的體能鍛鍊,就能保持漂亮的身體曲線,看起來更年輕、有活力。
多喝水也能瘦身,水能燃燒脂肪、抑制飢餓感及保持肌膚光采。
有研究發現,每天喝2千c.c.的水,就能在幾週之內改善因慢性脫水而造成的容貌老化,還能降低體內脂肪含量,保持身體的健康活力。
減肥專家表示,減肥是個長期且緩慢變化的過程,不是兩三天就能行的,想要讓自己瘦的健康,除了要進行適當的體能鍛鍊、還得配合著飲食、調整生活步調,才能促進新陳代謝,真正養成逆齡瘦且不復胖的體質。
跳繩瘦身法 簡單易行
依據國民健康署資料,跳繩燃脂效果遠勝於有氧舞蹈、游泳、騎腳踏車、打球、慢跑、快走等運動,能高效率的消耗熱量,有益於呼吸、心血管的健康,是全身性燃脂運動,主要是訓練下肢、臀部和腹部的肌肉,可讓體態變好,減少脂肪、改善較鬆弛的部位,是一項很好的居家運動。
連續跳繩10分鐘,強度每分鐘維持在60~80次,燃燒的卡路里相當於慢跑半小時!跳繩30分鐘,大約可以消耗400卡,是非常有效率的燃脂運動。不過,繩的長度非常重要,用手腕的力量甩繩,挑選跳繩時,可以拉起繩子兩端,用腳踩在中心點,如果剛好到胸口的位置,就是適當的長度。
還有,跳繩最好穿著運動鞋,採雙腳同時落地或者以跑步跳的方式,用前腳掌起跳和落地,著地時要保持膝蓋微彎來緩解衝擊力。
雖然跳繩可以消耗熱量,但是飯前30分鐘、飯後一小時之內不建議跳繩,也盡量不要喝太多水,以免激烈運動造成血液循環流向四肢,影響消化。不過,可以在運動時以「少量多次」的方法補充水分,每次稍微喝一些就好。◇