減肥 早晚這樣做避免復胖-新聞分享

劉小川 2022-06-23 02:00 世界新聞網

夏季減肥大作戰開始。(取材自Pexels)

每當夏季將至,總有不少人喊著要減肥,而減肥最重要是從生活細節著手,而非簡單粗暴的節食、過量運動、或吃減肥產品達到快速降低體重。這樣的方式,讓身材不能維持,反彈的作用力讓自己無法招架。

說到瘦身,應該先從一些自律、健康的習慣開始。遠離發胖的惡習,提升身體的新陳代謝水平,並且控制合理的卡路里攝取,用健康瘦身,遠離復胖。減肥期間,最重要做到的「早起2件事,晚上3不要」,就能讓身體持續燃脂一整天。

早起燃脂2件事:

一、喝水

早上起床後,身體呈現缺水的狀態,水分流失血液變得黏稠,而多喝開水可以稀釋血液濃度,並且促進血液循環,喚醒身體代謝。但建議早上喝的水不要是冰開水、刺激性飲料,只需要一杯溫開水,可以舒暢腸胃道,還能促進排便。

二、好好的吃早餐

許多人因為想要貪睡一些時間,匆忙趕著出門上班,忽略掉早餐的重要性。為何要好好的吃早餐呢?因為早上的精力充沛、工作效率皆來自於這份營養能量,即便到了中午用餐時候,也不會因為早餐隨意的吃而變得暴飲暴食。

建議早餐避免吃油條、肉包、炒麵等油膩食物,建議可以吃水煮蛋、沙拉、豆漿、牛奶、五穀雜糧粥等,熱量不超過500卡最為理想。

晚上3不要:

一、晚餐別太晚吃

在減肥期間,要學習早點吃晚餐,給身體有足夠的消化時間。建議在晚上7時吃完晚餐,避開各種夜市、消夜的可能性。睡前4個小時,也切記別進食,這樣睡覺的時候,身體可以消耗更多的脂肪。

二、晚餐別過於豐盛

減肥時,晚餐要以清淡為主,忌大魚大肉。多吃一些高纖維的蔬菜,少一些主食,並多攝取高蛋白的肉類食物,但也只需要適量即可。建議選擇低脂肪的雞胸肉,食物烹調部分,低油、低鹽烹調為主。

三、別熬夜

減肥期間,最忌諱是熬夜。這樣身體的新陳代謝水平會非常明顯的下降,且容易誘發易胖體質。戒掉晚睡的習慣,學習規律作息,讓睡眠有足夠時間來修復身體,白天精神狀態會更充沛,不知不覺就消耗了卡路里。

減肥一定要多喝水。(取材自Pexels)

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