YAHOO新聞 2021年2月4日 週四 上午9:42
作者/C4
從小家中長輩常常對著我們說『嬰仔嬰嬰睏，一暝大一吋！』這句源自於台語歌謠《搖囡仔歌》歌詞中，而父母那盼望子女們能好好睡、平安長大的口吻至今仍眾口傳唱，但你知道睡眠真的跟你的成長有關嗎？甚至還會影響到你的減肥、增肌的效果嗎？
在2010年的一項研究報告指出，有效的睡眠，不僅能夠幫助人類延年益壽，還能夠幫助減脂效率提升，輕鬆擁有屬於自己夢寐以求的好身材，而運動員還能透過睡眠提升運動表現、增加最大肌力，甚至還可以降低運動場上的受傷風險，好處真的是數都數不清！
相反的如果睡不夠甚至睡不好，你的身體便會加倍奉還！根據Oprah Magazine 中的健康期刊顯示，如果不好好睡覺，因為身體的激素正在跟自己嚴重抗議，並會反映出下列15項負面症狀：
1.情緒起伏甚大，容易反應過度
2.判斷力降低且集中力容易不足，造成一定的危險
3.注意力不容易集中
4.較容易有阿茲海默症
5.眼睛略顯乾澀
6.患有心血管疾病機率提高50％
7.眼皮較為下垂、眼睛浮腫
8.阻礙肌肉的生長
9.罹患乳癌機率提高
10.腸胃功能受損
11.提高患有糖尿病機率，並同時引發腎功能衰竭
12.增加罹患結腸癌的機率
13.免疫系統受到破壞，比一般人更容易感冒
14.影響瘦體素分泌，導致肥胖
15.皮膚容易出現、黑斑、下垂及細紋
睡眠充足不只是成年人的事情，就連學齡前的孩童及青少年都需要注意到；根據美國睡眠基金會建議，學齡前兒童（3-5歲）每日建議睡眠時間為10-13小時，國小學童（6-13歲）為9-11小時，青少年（14-17歲）則為8-10小時，成人則為6.5-8小時。
英國文豪 威廉・莎士比亞 曾在作品《馬克白》中提到：『睡眠能解開憂慮的纏絲，是每日生命的終章，勞苦疲憊的浴湯，是受創心靈的膏藥，偉大自然的主菜，更是生命中最滋養的饗宴……』看到這，你還不好好睡嗎？