減重可以吃的4種水果!幫助抗炎消水腫、分解脂肪好消化-新聞分享

早安新聞 | 新聞中心吳文哲 |   2022-10-28 |  

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【早安健康/吳文哲報導】糖分是減肥的大敵,有些人則因為水果香甜,擔心對減肥計畫產生影響。不過韓國醫美診所院長鄭勝恩(정승은,音譯)表示,其實有些水果不只糖份低,熱量也不需要太擔心,她也整理了以下四種,建議想減肥又不想錯過水果的民眾可以試試。

減重水果1:西瓜

尤其在天氣炎熱、想吃冰的時候,西瓜其實是不錯的替代選項,雖然甜甜的,但並沒有想像中的容易胖。相對於葡萄,每140公克就含有70大卡的熱量,糖分則為18公克;每150公克的西瓜熱量只有不到一半的33大卡,糖分更是只有8公克。

此外,由於水分含量高達92%,吃西瓜可以帶來飽足感,加上富含鉀能夠幫助排除體內的鈉,對於消除水腫也很有效,而其中的番茄紅素更是著名的抗氧化物質,能夠幫助促進健康。

減重水果2:藍莓

藍莓是著名的「超級食物」之一,能夠幫助促進身體健康,但許多人不知道,它其實也能夠幫助減肥。和葡萄乾每20公克就含有18公克的糖分相比,45公克的藍莓糖分含量只有4.3公克,同時還能夠幫助去除體內的活性氧,幫助預防發炎。加上富含纖維素,能夠提供飽足感,還可以搭配燕麥或優格一起攝取。

減重水果3:番茄

番茄的水分含量達90%,在提供飽足感的同時,也不容易讓人變胖。和減肥時常吃的香蕉相比,每220公克的香蕉熱量為114大卡,同時含有28公克的糖分,同樣重量的番茄熱量只有41大卡,糖分更只有8公克。另外,番茄還能夠幫助消化,適合飲食相對油膩的民眾,豐富的維生素A、C、B群,還能夠促進新陳代謝,幫助分解體內脂肪。

減重水果4:哈密瓜

同樣屬於香甜的水果,比起芒果每105公克就含有44大卡的熱量,糖分也有10.7公克;哈密瓜每150公克的熱量只有32大卡,糖分更只有7.4公克。除了比想像中熱量低、糖分少,哈密瓜也富含維生素A和C,且和西瓜一樣含有大量的鉀,能夠幫助排除鈉、消水腫,如果是飲食比較鹹的民眾,也會建議可以多吃。而富含纖維素的特點,也讓哈密瓜能夠幫忙預防便秘。 

儘管這些水果的熱量、糖分含量偏低,但由於水果中的果糖消化吸收速度較快,如果因為想吃就短時間大量攝取,還是會刺激胰島素分泌,增加脂肪囤積,造成反效果。加上如果是在飯後吃,水果也容易在腸胃內與食物殘渣一起發酵、產生氣體,引發消化不良,因此鄭醫師也提醒,水果最好還是在飯前適量吃比較好。

另外,比起原型水果,果乾的糖分會濃縮,果汁則會使用大量的糖分,因此鄭醫師也建議還是盡量避免比較好。

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