醫生強力推薦四週外食減肥食譜

減重跟著彥靚醫生這樣吃

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(圖片來源:Instagram)

  在減重瘦身當中最需要改變的就是自身的『飲食習慣』,因為飲食也是造成肥胖的最主要原因。所以比起用藥物來改變飲食習慣,桃園台北新竹彥靚診所工作人員較偏好於自然的方式。與其叫你拒絕所有愛吃的食品,不如將你愛吃的食物加以控管,仔細的將每日的熱量都加以限制,這樣你就不會因為不斷累加的美食渴望,而造成前功盡棄的窘境了!所以我們彥靚決定仔細觀察、細心挑選所有的健康食品,並且制訂一系列的瘦身減肥食譜規劃,以下有4週的瘦身食譜,可以依照喜好自由排序,將這減重食譜推薦給有所需要的您。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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健康瘦身減肥食譜規劃盲點

▶ 熱量越低越好瘦

  很多人都會這樣以為,覺得在瘦身之中能吃的熱量越少越好,但其實根本就不是這樣!如果每天進食的熱量都低於基礎代謝量的話,那就會使體內新陳代謝下降,讓身體產生疲倦感,還會因為身體過於飢餓,而造成暴飲暴食的可能性,所以減肥食譜的總熱量,絕對不可以低於基礎代謝的熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▶ 絕對不能改變食譜的順序

  有些人會說絕對不能改變瘦身食譜3餐的順序,因為會引起化學反應等等之類的作用,但這根本就只是道聽塗說,食物一起吃與分開吃,是有可能會影響到食物本身的營養價值,但如果只是早中晚餐的順序顛倒,那根本不會有什麼化學反應!只是當初減重食譜在規劃時,很有可能會在早餐推薦較營養的食品,而晚餐就會選擇較好消化的食品,順序改變底多只會影響到食品對於身體能量而以。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▶ 希望能夠快速減肥瘦身

  你要知道,減肥並非是一件簡單的事情,也沒有什麼方法可以在短時間內速成,所以絕對不要以為這個瘦身食譜,可以讓你輕鬆的甩掉脂肪,在飲食這件事情,是要持之以恆進行下去的,千萬不要一天捕魚三天曬網。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▶ 吃完後三天內暴飲暴食就會無效

  暴飲暴食本來就會是發胖的主要原因,這本身跟瘦身食譜有沒有效,根本完全無關!但如果這份食譜會使你想要暴飲暴食的話,就代表這樣子的飲食熱量,不夠支撐你身體的運行,可以考慮每天多增加100~300大卡的熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▶ 減肥食譜份量可以任意食用

  這樣子下來不就跟暴飲暴食沒兩樣嗎?絕對不可以無限制的讓自己食用任何物品,一定要有所規範,像是吃一大包零食時,可以先將餅乾先倒一小碗起來,這樣就不會有吃過量的可能性。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

 

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

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四週食譜內容

▼ 第一週

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▼ 第二週

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▼ 第三週

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▼ 第四週

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可替換的瘦身食譜食品

▼ 常見食品熱量表

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▼ 低GI飲食

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▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量

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