瘦身如何飲食?減重效果更好-台北桃園新竹診所

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彥靚診所醫生表示大家在減肥的道路上肯定困難重重,但也是有人減重減得的很有心得,很多人用不對的方式減肥,初期效果或許很顯著,但復胖機率肯定也不低,比如說:節食減肥、催吐減肥、不吃脂肪食物減肥、水果代替主餐減肥、腹瀉減肥、喝咖啡減肥等等不健康的方式減肥瘦身。【彥靚診所減重瘦身團隊-輕鬆瘦法則】

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天天節食減肥-不健康的瘦身方法:

容易造成營養不良、新陳代謝降低、精神不集中等等問題,皮膚失去光澤、彈性,當我們停止節食開始正常飲食後,體內脂肪就無法迅速燃燒反而會有復胖等身體出現問題。

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餐餐催吐減肥-不健康的減肥方法

吃完東西後用手指挖喉嚨,讓吃完的東西在吐出來,長期下來會導致胃酸逆流,食道遭受破壞,也會漸漸變成一個反射的動作,只要一吃東西就會吐出來,身體機能也會被搞壞掉。

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不吃脂肪食物減肥-不健康的瘦身方法

脂肪並不是不好,是不要攝取過量,若完全不吃會造成便秘及宿便等問題。

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水果代替主餐減肥-不健康的減肥方法

大家都認為水果沒有脂肪只有纖維質,三餐都用水果代替正餐,可以減肥還能養顏美容,事實上選擇的水果甜份過高反而會造成血糖衝高,容易罹患糖尿病,也因為沒有攝取足夠的蛋白質、鐵等等,容易導致營養失衡。

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餐餐腹瀉減肥-不健康的瘦身方法

為了快速減肥吃瀉藥腹瀉,容易引起人體代謝功能失調。

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天天喝咖啡減肥-不健康的減肥方法

很多人每天早上都會喝一杯咖啡,覺得能提神、減肥,其實咖啡因是一種藥物,攝取過多會上癮,咖啡因也會因刺激新陳代謝而增加食慾,造成肥胖的問題。

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(以上都是不正確減肥方式,讓我們失去健康的同時導致復胖的因素)

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彥靚診所減重醫生教您想減肥或控制體重到底該怎麼吃比較理想,首先調整吃飯的順序及時間,一般最先吃進去的東西最容易被身體吸收,所以可以由膳食纖維食物開始吃起,接著蛋白質食物,最後是碳水化合物食物,掌握吃東西的順序,餐後血糖會緩慢且穩定上升,延緩醣類被吸收的速度減少胰島素快速分泌,脂肪相對就不容易堆積,讓我們從根本去減肥或控制體重。【彥靚診所減重瘦身團隊-教您輕鬆吃健康瘦方法】

蛋白質食物在體內是屬於不會優先攝取的熱量,能避免減肥中的營養不均衡,減肥中常常遇到瘦胸部、面黃肌瘦的問題,所以蛋白質的優先攝取比起先吃進碳水化合物來的更不易有易胖體質。膳食纖維食物能防止血糖急劇上升、降低血膽固醇、促進腸道蠕動,所以膳食纖維的攝取是3步驟中最多的,吃到沒飢餓感再延伸下個步驟:

五穀類:

包含米、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等

豆類:

包含黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等

根莖類:

蕃薯、馬鈴薯、芋頭等

蔬菜類:

芹菜、南瓜、酸菜、萵苣、花椰菜、豆苗、洋山芋、莢豆類等

肉類:

豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、內臟等

豆類:

如豆干、豆腐、豆干絲、素雞、豆漿、黃豆等

蛋類:

雞蛋、鴨蛋等

碳水化合物分為好的與壞的兩種

好的(全穀類、豆類、蔬菜、水果等)壞的(糖、額外添加的糖精、緻穀類)食物攝取過量會在體內形成脂肪,所以碳水化合物最好選擇粗糙、不多加工的全穀類,容易有飽足感,血糖也不會突然升高但彥靚診所醫生說明,事實上身體燃燒脂肪,需要藉由碳水化合物的幫忙,才能燃燒完全不產生酮體,減少糖分並不能加速脂肪燃燒的作用,反而還會影響到身體健康,與其吃高油、高蛋白質,不如多吃點蔬菜墊墊胃。

健康減重方法

兼顧健康與瘦身,且費用價格低的減重方法;瘦身要瘦的健康漂亮,而不是病態的皮包骨。【彥靚診所減重瘦身團隊-健康減重成功案例分享】

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彥靚診所減重瘦身治療說明之輔助圖片

 

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列印

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同,療程規劃以現場醫師評估建議為主,且成效因人而異】

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2 Comments:

  1. 我試過很多種減重方式
    也看過不少減重門診
    只有在彥靚診所
    真的讓我整整瘦了13公斤
    真的很謝謝你們
    讓我圓了一個夢

    • wordpressadmin

      謝謝你分享你的減重成果,減重成功後的維持很重要,如何避免停滯期、復胖減肥常見的問題,彥靚診所醫生推薦多運動可以瘦大腿、鍛鍊腹肌、腹部、肚子、馬甲線、俏臀讓你線條更美麗緊實,就不會有減重遇到的停滯期或是復胖的瘦身減肥常見問題。更多彥靚診所台北桃園新竹減重瘦身資訊可以到http://happy-3b8.com/%E5%8F%B0%E5%8C%97-%E6%A1%83%E5%9C%92-%E6%96%B0%E7%AB%B9%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%A8%BA%E6%89%80%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%8E%A8%E8%96%A6/

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