『外食族』輕鬆自製減肥餐、瘦身餐-台北、桃園、新竹彥靚診所推薦

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瘦身餐、減肥餐重點

  減肥瘦身計畫在執行時,很多人都會覺得改變飲食習慣只是一時,當瘦身成功後就可以恢復正常,所以總是為了減肥瘦身而吃一堆自己不喜歡的食物,但這種的想法、飲食方法並不是百分之百正確,改變飲食並不單單是為了減肥瘦身這麼簡單,也能同時使自己的身體過得更好更健康,減肥瘦身減重是一條長久的道路,不該如此短視近利,減肥餐瘦身餐本來就很客觀,每個人的喜好也不盡相同,只要遵循幾項重點,減肥也可以吃得很開心。

瘦身食譜、減肥食譜秘訣

▶ 少吃炸物,最好可以控制在一個月1~2次以內。
▶ 選擇食物時不一定要低脂低卡,喜歡且健康就好。
▶ 點心、下午茶、零食不一定要戒但要控制熱量,能不想去吃當然最好但不用刻意忍耐。
▶ 減肥一直都是一項二選一課程,但並不是吃與不吃,而是吃得營養還是垃圾。
▶ 蔬菜一天要攝取3~4碗的分量,水果則是2~3碗。
▶ 水一天要喝超過1500 c.c.,最好可以維持在2000 c.c.左右。
▶ 每餐吃八分飽就已足夠。
▶ 控管並記錄每日所攝取的熱量。
▶ 東西不用怕吃不完浪費,打包著下一餐吃或著明天吃,再怎麼說吃下去胖了又要減肥,也是一種浪費。
▶ 學會幫食物排名(從喜愛度、熱量高低、營養度、滿足感等等之中來排名),慢慢就會組合出適合自己的減肥外食菜單。

跟著彥靚診所醫生一起外食吃減肥餐、瘦身餐

  小編在這裡提出一週的的減肥餐、瘦身餐組合,並且記錄每天的熱量總合,一般來說女生的基礎代謝會在1200大卡左右,男生則是1400大卡,所以有在瘦身的朋友我會建議,一天攝取的熱量與基礎代謝相等甚至再多一點點也沒關係,因為一天下來加上走路、起立坐下、滑手機等等也會消耗不少熱量,但絕對不能攝取的熱量小於基礎代謝,這樣會使新陳代謝下降,反而囤積更多脂肪。

 

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 外食族三餐減肥餐、瘦身餐選擇小撇步

 滷肉飯熱量大於一碗陽春麵。
 飲料能不喝就別喝,不然就喝無糖豆漿,或其他無糖飲品。
 通常湯麵熱量低於乾麵。
 海鮮的熱量低於肉類。
 中午晚餐可以分著吃一個便當,但蔬菜量要充足,建議晚餐時再加一份燙青菜。
 一開始不懂得食物熱量介於什麼區間時,可以先以便利商店的食物為主。
 避免油炸、熱炒類,通常含有過多的油。
 盡量選擇非加工產品,肉優於貢丸、魚優於魚板。
 建議前一天睡覺前就可以先想好隔天的菜色,以方便計算熱量。

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這樣做運動可以加速瘦身、減肥效果

  如果這個禮拜不小心多吃了500大卡,那就可以透過有氧運動來消耗那多餘的熱量,彥靚診所醫生更推薦想瘦身的朋友有氧與無氧運動要一起進行,一個禮拜運動4~6天,1~2天有氧運動,2~4天無氧運動,透過增加體內的肌肉量來打造不復胖的身體,雖然非胖最主要的因素是來自於飲食,但透過運動不只可以消耗多攝取的熱量,還可以透過無氧運動增加身體基礎代謝,這就表示你一天內可以吃的東西就越變越多!這樣還有甚麼理由不加入運動女孩的行列。

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外食族減肥餐、瘦身餐的熱量你也可以自行搭配

▼【減肥餐、瘦身餐-早餐類】

❤ 蛋餅(一份):150 大卡

❤ 培根(兩片):150大卡

❤ 火腿(兩片):75大卡

❤ 燒餅油條(一份):450大卡

❤ 大亨堡(一份):370大卡

❤ 豬肉漢堡:400大卡

❤ 雜糧麵包:246大卡

❤ 波蘿麵包:283大卡

❤ 鮪魚飯糰:221大卡

❤ 肉鬆飯糰:208大卡

❤ 火腿三明治:300大卡

❤ 肉包:270大卡

❤ 菜包:220大卡

減肥餐、瘦身餐-飯類】

❤ 廣東粥:350大卡

❤ 牛肉粥:334大卡

❤ 招牌便當:594大卡

❤ 三鮮燴飯:650大卡

❤ 咖哩燴飯:350大卡

❤ 蝦仁蛋炒飯:650大卡

❤ 咖哩燴飯:350大卡

❤ 肉絲蛋炒飯:650大卡

❤ 蛋炒飯:682大卡

❤ 肉燥飯:410大卡

❤ 叉燒便當:750大卡

❤ 豬排便當:750大卡

▼【減肥餐、瘦身餐-麵類】

❤ 排骨麵:485大卡

❤ 鍋燒意麵:450大卡

❤ 台式麻醬涼麵:261大卡

❤ 乾麵:400大卡

❤ 海鮮麵:553大卡

❤ 米粉湯:185大卡

❤ 炒米粉:300大卡

❤ 牛肉湯麵:385大卡

❤ 紅燒牛肉麵:500大卡

❤ 鴨肉冬粉:299大卡

❤ 味增/豚骨拉麵:410大卡

❤ 肉羹麵:420大卡

❤ 魷魚羹麵:420大卡

❤ 陽春麵:300大卡

❤ 什錦麵:553大卡

❤ 榨菜肉絲麵:390大卡

❤ 榨醬麵:385大卡

❤ 乾板條:391大卡

❤ 麵線糊:380大卡

▼【減肥餐、瘦身餐-主食類】

❤ 白飯:280大卡

❤ 稀飯:140大卡

❤ 麵條:140大卡

❤ 饅頭:280大卡

❤ 小餐包:235大卡

❤ 吐司(1片):150大卡

❤ 麥片(3湯匙):81大卡

❤ 燕麥(3湯匙):80大卡

❤ 地瓜(100G):130大卡

❤ 馬鈴薯(100G):73大卡

❤ 菱角(7顆):71大卡

❤ 蘇打餅乾(1片):35大卡

❤ 芋頭(100G):130大卡

▼【減肥餐、瘦身餐-小菜類】

❤ 皮蛋豆腐:120大卡

❤ 粉腸(200G):700大卡

❤ 豆乾(50G):75大卡

❤ 炒花枝:160大卡

▼【減肥餐、瘦身餐-湯類】

❤ 竹筍湯:50大卡

❤ 排骨酥湯:120大卡

❤ 蛋花湯:50大卡

❤ 酸辣湯:160大卡

❤ 玉米濃湯:120大卡

❤ 金針排骨湯:83大卡

❤ 味增湯:23大卡

▼【減肥餐、瘦身餐-水果類】(/顆)

❤ 香瓜(185G):60大卡

❤ 蘋果:60大卡

❤ 柳丁:60大卡

❤ 香蕉:120大卡

❤ 木瓜:240大卡

❤ 西瓜(三角形一片):60大卡

❤ 楊桃:90大卡

❤ 櫻桃(9顆):60大卡

❤ 水蜜桃:60大卡

❤ 水梨:120大卡

❤ 荔枝(9顆):60大卡

❤ 草莓(9顆):60大卡

❤ 山竹(5顆):60大卡

❤ 葡萄(13顆):60大卡

❤ 蓮霧:20大卡

❤ 芒果:120大卡

❤ 葡萄柚:120大卡

▼【減肥餐、瘦身餐-其他類】

❤ 素食潤餅:150大卡

❤ 豆芽菜捲:170大卡

❤ 蝦仁肉圓(1顆):170大卡

❤ 蚵仔煎:370大卡

❤ 豬肉水餃(12顆):360大卡

❤ 茶碗蒸:80大卡

❤ 海鮮披薩:1200大卡

外食族方便的7-11減肥餐、瘦身餐

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外食族方便的全家便利商店減肥餐、瘦身餐

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外食族方便的萊爾富便利商店減肥餐、瘦身餐

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外食族方便的OK便利商店減肥餐、瘦身餐

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【小編:注意熱量要控制在基礎代謝左右且不可低於,此外還要注重營養均衡,快來慎選外食輕鬆減重!】

成功減重瘦身治療說明之輔助圖片

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彥靚診所減重醫生教您如何輕鬆的健康瘦身,減肥也可以吃很飽吃很好,醫生強調吃對東西很重要,選擇少油少糖少鹽的飲食方式,食物選擇高纖、養分足夠的,多喝水不喝含糖飲料,依照這樣的減肥瘦身飲食方式,可以瘦得健康不復胖,當然需要搭配有氧及無氧的運動鍛鍊肌肉使整體脂肪組織緊實,擁有瘦大腿、瘦肚子、腹肌、馬甲線、俏臀完美線條。

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彥靚診所減重醫生教您如何輕鬆的健康瘦身,減肥也可以吃很飽吃很好,醫生強調吃對東西很重要,選擇少油少糖少鹽的飲食方式,食物選擇高纖、養分足夠的,多喝水不喝含糖飲料,依照這樣的減肥瘦身飲食方式,可以瘦得健康不復胖,當然需要搭配有氧及無氧的運動鍛鍊肌肉使整體脂肪組織緊實,擁有瘦大腿、瘦肚子、腹肌、馬甲線、俏臀完美線條。

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【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同,療程規劃以現場醫師評估為主,且成效因人而異】

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