運動就一定會瘦?要做哪種瘦比較快?有氧or無氧?

減重運動+飲食好上加成


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  很多人都知道想要瘦身就只有2個方向,『改變飲食』或是『增加熱量的消耗』。但彥靚診所醫生推廣兩項一起配合的減重方法,透過草本藥物抑制食慾與增加心陳代謝,與局部埋線增加小範圍的脂肪消耗,如果能再加入運動增加體內脂肪燃燒,或增加肌肉量以至於提高基礎代謝量。就能夠使減重有加速的效果,而且保持運動的習慣還能減少身體復胖的可能性發生,也能保健骨骼防止骨質疏鬆,最重要的能加速草本藥物發揮作用與代謝出體外。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

 

有氧運動


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► 跑步、健走
► 游泳
► 跳繩
► 騎腳踏車
► 走樓梯
► 有氧舞蹈、有氧拳擊
► Zumba
► 熱舞、街舞
  無氧運動的強度比較低,通常你在運動途中還勉強可以說話,也可以正常呼吸。而這類型的運動最直接的效果就是消耗熱量,如果每分鐘心跳高達130以上持續30分鐘,就可以有效的燃燒脂肪。當你每個月的減重目標訂的較具挑戰性時,就可以先嘗試有氧運動,這些運動都可以在你攝取過多的熱量時,即時的快速消耗熱量。但因為身體會隨著體重的下降而重新找到平衡點,所以你也必須要時不時的改變有氧運動的項目或者是強度,建議一天不要連續做有氧運動超過1小時以上,這樣反而會讓身體過勞累,並且開始囤積脂肪,好去保障你有足夠的能量去持續這項運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

 

無氧運動


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► 像是重訓(舉啞鈴、舉重、胸推等等)
► 肌力訓練(深蹲、仰臥起坐、伏地挺身等等)
► Tabata(複合式訓練)
  無氧大多都屬於高強度的運動,主要在於肉的訓練,通常持續的時間比較短,而在運動途中無法正常講話,也無法正常輕鬆的呼吸。大多的無氧運動都是用組數來算的,一天並不用做太多,一組大約10~20下左右,每組大約花費30秒到1分鐘。雖然因為時間很短,所能消耗的熱量並沒有有氧來得多,但主要作用在於增加肌肉量,來提高體內基礎代謝,與保護身體骨骼關節。彥靚診所醫生強調無氧運動對於減重來說,是一項很必要的存在,有氧運動雖然可以讓你體重與體脂肪快速下降,但當你停止運動並且恢復不健康的飲食後,體重馬上就會來個無敵大反彈,而無氧運動就是能使你不復胖的神秘法寶。醫生是建議在遇到第一次停滯期時,可以開始加入無氧運動到運動列表裡面,讓你的身體自動的消耗更多的熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

 

運動小撇步


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  運動首先就是裝備要齊全,穿著運動內衣、運動鞋,並且要隨時補充水分。而且切忌早上時不可以空腹運動,最好的運動時間就是吃完飯的30分鐘以後,因為要先補足能量再開始運動,才能夠有效的提高新陳代謝,有助於脂肪的消耗與肌肉的生成。至於運動的頻率可以因人而異,剛開始每週運動1~2次,每次20~30分鐘就已足夠,並不需要強迫自己從零跳到100,要循序漸進的慢慢來。等到身體習慣運動強調後可慢慢的加入無氧運動,一週做2~3次10~20分鐘的肌力訓練,再加上每週1~2次30分鐘的有氧運動,這樣持續努力下來一定可以看到成果,彥靚診所醫生說,運動這件事情很簡單,只要你有好好的控管飲食,那運動就是有付出必有回報!【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

 


▼ 彥靚診所減重38訣

► 3大重點=『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► 8種口訣=『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

 

 

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