瘦身瘦小腹運動一週腹肌、馬甲線、川字肌Got!

腹部肌肉為什麼很重要?減重人必須要知道的PART1

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(圖片來源:Instagram)
  台北桃園新竹彥靚診所減重醫生說明,肌肉對於體態健康上一直以來都扮演很重要的角色,不論是在哪一部位上,肌肉一直都是保護與支撐的重要功臣,而隨著年齡的增長肌肉也會如膠原蛋白般慢慢的流失。那腹部肌肉到底哪裡特別重要呢?主要是因為它不只可以保護人體內部的器官,還伴隨著支撐與保護脊椎的重要角色,許多姿勢不良的人大多都是因為腹部肌肉萎縮,所以才無法正常支撐體態,造成腰椎間前凸出、骨盆傾斜等等情況。對於女生來說腹肌就更為重要了,尤其是準備懷孕與懷孕中的婦女,因為腹部肌肉能夠降低寶寶對你脊椎所施加的壓力,也可以對抗地吸引力減少腹部妊娠紋的產生。而腹部裡究竟有幾塊肌肉呢?彥靚診所減重醫生帶您一起了解【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

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▼ 彥靚診所減重38秘訣
► 3大減重重點=『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► 8種瘦身口訣=『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

 

 

專業醫生帶您了解腹部肌肉有哪幾塊?

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(圖片來源:ManFashion這樣變型男- T客邦)
瘦身線條【腹橫肌】:腹橫肌是最重要的一塊肌肉,腹橫肌最明顯的活動就是吸氣時腹部縮小的動作,而腹橫肌就如同束腹一般,扮演著保護脊椎與內臟並穩定軀身重要角色,不管是走路、跑步、投擲物品等等運動動作都需要以腹橫肌做為基礎。
瘦身人魚線【腹內外斜肌】:這兩塊肌肉是身體平衡的重要角色,像是站立、大笑、坐起身等等的運動動作都藉由它來完成。
瘦身馬甲線【腹直肌】:腹直肌就是我們俗稱的6塊肌,主要功用是在於彎曲身體,還有收縮排尿、嘔吐等等動作,所以想要擁有6塊肌就不得不選擇有蜷曲身體的運動動作了。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量

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  台北桃園新竹彥靚診所減重醫生說明,現今社會繁忙,很多人其實沒有多餘的時間運動,都拿去看韓劇及加班了,彥靚診所減重醫生說明其實運動不花時間的,只要做對運動您也可以一邊追劇一邊運動一樣可以達到很好的減重瘦身效果,專業減重醫生一直強調減重不痛苦,痛苦的是你要去改變原本有的飲食習慣,再增加運動習慣,網路上流傳的少吃少吃會瘦的觀念,確實少吃會瘦但恢復飲食就胖了,何謂正確瘦身方法?彥靚診所專業減重醫生教您輕鬆吃輕鬆瘦法則!【今日先介紹瘦身瘦小腹篇】【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

 

專業醫生教您如何鍛鍊腹部肌肉運動

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▶ 瘦身瘦小腹運動 -【捲腹運動】

  捲腹運動是有效果斷練腹直肌的一種動作,可以強化最表層的肌肉,來增加身體新陳代謝的熱量,這運動動作並不需要花費太多的時間,每次做10下運動,一次做3輪運動,就可以達到瘦身瘦小腹效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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瘦身瘦小腹運動 -【進階捲腹運動】

  捲腹運動在配合左右邊的轉向,可以在鍛鍊腹直肌的同時,順便強化內外腹斜肌,每次做10下運動,一次做3輪運動。而右圖則是上下腹直肌一起訓練的好動作,可以減少斷練運動的時間,並且有效果的看出瘦身瘦小腹的馬甲效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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瘦身瘦小腹運動 -【反向捲腹運動】

  下腹直肌的運動訓練是很多人容易忽略的一塊,但想要擁有漂亮的六塊肌或人魚線,就不能輕易的放過自己,每次做10下運動,一次做3輪運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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▶ 瘦身瘦小腹運動 -【抬腳運動】

  抬腳運動是針對腹橫肌與腹直肌的運動鍛鍊方法,重點在於整個背都要平貼於地板上,並且在整個運動的過程中,都不可以離開地面,才是一個正確的運動姿勢,每次做10下運動,一次做3輪運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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瘦身瘦小腹運動推薦 -【腳踏車式抬腳運動】

  做腳踏車式抬腳運動時,角最好在45度左右的位置,可以使腹部肌腹發揮最大效用,一次達到瘦小腿與瘦小腹的作用,每次踩30下運動,一次做2輪運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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瘦身瘦小腹運動推薦 -【抬腿運動+捲腹運動】

  這樣子的動作可以一次斷練到所有腹部肌肉,不管式腹直肌、腹橫肌還是腹斜肌,都可以一次的使用到,因為這個運動動作不只是捲腹運動與抬腿運動,還外加了平衡這個項目,每次做10下運動,一次做3輪運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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瘦身瘦小腹運動 -【交換腳抬腿運動+捲腹運動】

  加上交換腳的運動變化式,可以加強腹斜肌的鍛鍊,每次做20下運動,一次做3輪運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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瘦身瘦小腹運動推薦 -【交叉式抬腿運動】

  這個運動動作可以這樣做也可以躺平來做,或者可以加上往上抬腿移動的變化運動,還可以增加腹部肌肉的強度,每次做10下運動,一次做3輪運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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瘦身瘦小腹運動推薦 -【進階版抬腿運動】

  不同於前項運動,這是懸掛式的抬腿運動動作,這因為要抵抗地吸引力,所以會需要較多的腹部力量,因此對初學者來說難度太高,推薦由健身致一定程度的人在進行挑戰,每次做10下運動,一次做3輪運動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的正確減肥理念減重-瘦身-減肥-方法-肥胖-變瘦-埋線-水腫-減脂-副作用-減肥藥-雕塑-局部雕塑-代謝-運動-抽脂-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚診所-診所-停滯期-評價-不復胖-失敗-分享-推薦-170314007▼【局部肥胖】是很多人的煩惱,嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身,局部肥胖是大多人的困擾,飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來,其局部肥胖的原因有很多,台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫,減重過程為階段式減重,一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程,會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態,價格費用低,藝人、部落客推薦的有名的減重診所。減重-瘦身-減肥-方法-肥胖-變瘦-埋線-水腫-減脂-副作用-減肥藥-雕塑-局部雕塑-代謝-運動-抽脂-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚診所-診所-停滯期-評價-不復胖-失敗-分享-推薦1703210603▼【局部肥胖】是很多人的煩惱,嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身,局部肥胖是大多人的困擾,飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來,其局部肥胖的原因有很多,台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫,減重過程為階段式減重,一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程,會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態,價格費用低,藝人、部落客推薦的有名的減重診所。減重-瘦身-減肥-方法-肥胖-變瘦-埋線-水腫-減脂-副作用-減肥藥-雕塑-局部雕塑-代謝-運動-抽脂-醫生-價格費用-台北-桃園-新竹-彥靚診所-診所-停滯期-評價-不復胖-失敗-分享-推薦1703210501▼【局部肥胖】是很多人的煩惱,嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身,局部肥胖是大多人的困擾,飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來,其局部肥胖的原因有很多,台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫,減重過程為階段式減重,一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程,會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態,價格費用低,藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
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2 Comments:

  1. 好懶得運動噢
    又想要瘦肚子
    光靠埋線
    在加上吃藥
    一個月可以減多少腰圍

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