減重瘦身並不難!這4招讓你偷偷漸入瘦子人生

萬事都有因果關係


彥靚診所-桃園-台北-新竹-減重-減肥-瘦身-埋線-燃脂-運動-不易胖-不復胖-20170310-001(圖片來源:Instagarm)

  雖然這樣子講很殘酷,但是胖是瘦,都是有因果關係的,絕對不會是誰給你的懲罰!(編:真的嗎?!)絕對是你的日常作息、飲食習慣所引發的,不要在怪罪給別人了!!哈,讓彥靚診所減重醫生來教您如何從日常生活調整或是改變飲食習慣偷偷漸入瘦子人生!

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所以改變就是要從現在開始,小編也沒有殘忍到讓你們自生自滅啦!與其規劃一個完整的瘦身行程,接者一直在等待實行的那一天到來(因為減肥永遠是明天的事XD),不如跟著台北桃園彥靚診所醫生減重建議,從小細節開始改變起!

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減重醫生說4個條件都做到,只瘦不胖

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▼ 彥靚診所減重38訣
► 3大重點=『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► 8種口訣=『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

 

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▶ 不喝糖類飲料,不吃速食!

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澱粉與油其實都不可怕,但最恐怖的就在於它們湊在一起!!就像速食這種,不只是熱量高,還伴隨著澱粉與油脂,讓身體較難將它們轉化為能量使用。而含糖的飲料則是內含過多的糖分,喝多了會使血糖曲線過於曲折,容易使自己感到肌餓!

彥靚診所減重醫生表示大部分的減重患者都有喝飲料的習慣,不管是每天一杯咖啡或是早上一杯奶茶,這些都是造成肥胖的原因之一。那很多人會說可是我習慣每天一定要喝一杯奶茶或咖啡等等,這時減重醫生會建議您,我們慢慢開始先減少糖份的攝取,從原本的正常甜度慢慢降低到少糖、半糖、微糖甚至到無糖,漸進式的改變是比較多人可以去接受的。

其實減重說來簡單但執行是需要一定的意志力,當然專業的減重醫生會想輕鬆的減重方式讓想減重的人可以輕鬆瘦身無負擔,會建議減重前一定要給醫生做身體的評估正確的用藥及調整適合的減重方式很重要,每個人的身體機能、身體狀況及以往用藥的習慣等等,這些都會影響減重醫生給藥的方式。減重第一要件糖類攝取減少對於您的健康體型都會有很大的改變。

▶ 不節食,多吃蔬果!

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節食並不會變瘦,節食並不會變瘦,節食並不會變瘦!這很重要,所以要說3次!彥靚診所減重醫生說明,節食只會使身體進入冬眠準備,開始降低代謝、努力儲存脂肪,反而會造成恐不大反撲!與其節食不如謹記『一日5蔬果』,不只能增加飽足感,還能夠讓身體排謝順暢,提高身體代謝機能!多吃不同顏色的蔬果補充養分,選擇糖份較低的水果食用,使身體加速身體新陳代謝感覺會輕盈很多,另外皮膚也會變好呢!減重還能有一舉數得的方式,快點來試試。

▶ 精算卡路里!

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這裡並不是要你詳細的計算卡路里,而是要懂得選擇食物,300大卡的三明治,與250大卡的洋芋片,你覺得哪一個對身體來說更好?所以熱量多寡雖然重要,但不要因此被矇蔽住眼睛,營養價值也是很重要的參考點!如何計算每人每天該攝取的卡路里?

彥靚診所-桃園-台北-新竹-減重-減肥-瘦身-埋線-燃脂-運動-不易胖-不復胖-20170310-003(每日建議攝取熱量圖片來源:衛生福利部國民健康署)
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▶ 理想體重的算法:身高(公尺)×身高(公尺)×22,(減肥建議:基礎代謝<一天吃進的熱量<每日所需) 一天攝取的熱量不要低於基礎代謝與一天所攝取熱量不超過「每日所需」,這樣是比較健康的減重瘦身方式,
▶ 給減重者的提醒:多運動和健康吃,肥胖者每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每周減重約0.5公斤。
▶ 注意:控制體重時,每日熱量攝取不可低於1200大卡。

 

▶ 每日運動10分鐘!

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不要以為每天運動好像很辛苦,其實只要簡單的10分鐘就夠,可以選擇較簡單的運動,像是走樓梯、跑步、散步,或甚至跳繩、核心運動、肌力訓練等等,都可以讓你身體保持在良好的狀態下!現在生活節奏緊湊,善用多餘或零散的時間去做適當的運動,在任何情況下只要允許都可以順手運動健身,提高減重瘦身的效率。彥靚診所減重醫生都會建議吃減重藥物同時可以搭配運動去雕塑線條,藥物是幫您做體質上的調整,運動則是讓身體機能更穩固線條更美麗勻稱,有在運動的人都會跟您說運動完感覺身體也輕盈很多,走起路來更加有自信。健康的減重可以從一個人的外在視覺感受讓你看到他來自內心的自信。

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擺脫胖子人生其實並不難,重點在於,你願意為這種改變,放棄多少原本的生活?願意放棄多少舒適的日子?相信這一切都值得改變,你的目標才會更加有價值與意義!大家一起擁有健康苗條的身材吧!

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▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量

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