【減重方法】少油令人瘦 少睡使人胖

少油令人瘦 少睡使人胖

減重瘦身只要少油、少澱粉就能瘦身,多運動也能瘦身。那少睡點是不是也能瘦身呢??
彥靚診所減重團隊說:其實睡眠狀態會影響自律神經與荷爾蒙,這兩者與新陳代謝息息相關,而新陳代謝則與減重瘦身密不可分。

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首先,以自律神經來看! 自律神經分為主導身體活動的交感神經、以及主導休息的副交感神經。兩者交互作用能夠控制體溫變化、血液循環以及內臟活動! 如果睡眠品質不佳,就會出現以下情形~

※體溫變化節奏紊亂:
通常白天體溫會上升,造成醣類與脂肪的消耗;晚上體溫會下降以儲存能量。當體溫的變化節奏紊亂,白天因著體溫的代謝就會停滯。
※血液循環不佳:
白天抑制血液循環、夜晚促進血液循環! 若睡眠品質不佳,抑制與促進血液循環的節奏就會紊亂,造成血行不佳、氣血不順!
※消化器官機能下降:
為了消化吃下去的食物身體會消耗能量。自律神經紊亂,消化器官機能就會不佳,造成消耗的能量減少,排便機能也會不理想!

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而體內某些荷爾蒙能夠控制脂肪代謝、醣類代謝以及控制食慾!
如果睡眠品質不佳,就會出現~
【脂肪代謝停滯】
脂肪代謝是指攝入體內的脂肪轉化成細胞所利用的能量的過程。荷爾蒙的分泌紊亂、脂肪代謝就會停滯!
【醣類變成脂肪囤積】
睡眠不足時,身體會渴望睡眠,這時體內的荷爾蒙會作用,使醣類屯積在肝臟,容易變成脂肪!
【食慾旺盛】
睡眠不足時促進食慾的荷爾蒙分泌會較旺盛,容易造成暴飲暴食!

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多睡覺可以瘦身?
研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為『瘦體素(leptin)』的化學物質,顧名思義會使人瘦的激素,它是脂肪組織分泌的肽類激素,當機體的能量儲存足夠時,leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上,對機體的飲食行為進行控制,同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用,被醫學界稱為「人體胖瘦的開關」。 該物質能提示人們已吃飽,借以控制脂肪量。ghrelin則是由胃分泌的一種激素,它能夠增進食慾,讓你吃得更多。 瘦體素和飢餓激素的工作機制可以理解為一種「檢查和平衡」機制,它能夠控制飽腹感或者飢餓感。彥靚診所減重醫生指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,睡眠不足會影響『瘦體素』分泌,由此不難看出睡覺充足減重瘦身也是一種行之有效的減肥瘦身方法。

人體內有一種生長激素,簡稱HGH,它是人體自選分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鍾以後的『快速動眼睡眠』時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累,形成脂肪贅肉,如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖、水腫的惡性循環。
而事實上熱量的燃燒與各組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中進行。想要提高新陳代謝,就要配合生理時鐘來調整睡眠! 根據統計,和睡眠時間7-9小時的人相比,睡眠5小時的人肥胖率是50%、睡眠4小時以下的人肥胖率是73%!雖然有人說睡眠重質不重量,但是盡量要確保六小時以上的睡眠時間!『睡眠時間要正確,晚上9點半要上床,盡量晚上十點入睡,睡8個鐘頭。要關燈睡才有效!』這就是睡眠減肥瘦身法的重點。 而且晝夜顛倒更是萬萬不可! 因為生理時鐘和太陽的運行是相關的,白天不管睡多久,還是會讓生理時鐘紊亂,讓新陳代謝變差!

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睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪,而不是燃燒脂肪!
若想要提高睡眠品質,可以從調整以下三種生理節奏著手:

1. 體溫

體溫變化通常會在早上6-7點左右開始上升,促使身體自然從睡眠中醒來! 然後隨著白天活動量的增加,體溫也隨之繼續升高,到傍晚6點左右達到頂點! 之後體溫就開始慢慢下降,晚上10點左右達到容易入睡的狀態! 生理時鐘紊亂的話,到了該起床的時間體溫仍然很低,就會感覺頭昏腦脹不清醒,而到了就寢時間體溫也不下降,變得難以入睡,陷入睡眠品質變差的惡性循環!

*確保白天有足夠的活動量能夠幫助維持體溫正常變化! 也可以在起床時(下床前),在床上作一些簡單的伸展動作,讓體溫升高,這樣可以幫助神清氣爽的起床!

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2. 光

能夠幫助睡眠的退黑激素,其分泌的情況和身體對光的反應有關! 退黑激素在白天是不會分泌的,大約從早上醒來開始照射日光14小時後開始分泌! 如果早上7點起床開始照射日光,那麼晚上9點退黑激素會開始分泌,並於晚上11點分泌量到達巔峰,讓身體處於想睡覺的狀態! 因此要確保良好睡眠品質,不要晚睡晚起,日夜顛倒!白天要有足夠的日照量,晚上避免強烈光照!

*被太陽光叫醒是理想的起床方式。起床後曬曬太陽,能夠有效幫助調整生理時鐘! 也可以在床頭放一個定時的檯燈! 在起床前30分鐘開始慢慢亮起,然後到起床時變成亮!

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3. 交感神經On & Off節奏

白天交感神經活躍時,身體處於On的狀態;晚上副交感神經活躍時,身體則處於Off的休息狀態!如果白天的壓力與緊張持續到晚上,交感神經會持續活躍,身體就會一直處於On的狀態;相反的,整天懶洋洋的,即便是白天也是副交感神經較為活躍,到了晚上反而變成On的狀態! On和Off的節奏紊亂,就會造成睡眠品質不好! 交感神經有一個特性: 其中一個活躍,另外一個也會相對活躍。因此白天盡量充滿元氣的活動,這樣有助於在晚上順利切換至掌管休息的副交感神經,提高睡眠品質!

* 容易感受到壓力的人,可以試試看以收音機或是電視定時裝置作為鬧鐘,音樂與人聲較鬧鈴更能讓人覺得放鬆!

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4.睡前按摩,有助釋放血清素
彥靚診所減重團隊表示:按摩可增加腦內啡的生成,它可促進放鬆、鎮痛、減輕驚慌與焦慮。按摩還能啓動血清素的釋放,令我們感到心情平靜和放鬆,當壓力減少時,自然可以睡得安穩。

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列印

【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。】

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15 Comments:

  1. 襪~
    長知識了!!!
    原來睡眠多寡深深影響體重!!!!
    難怪我一直瘦不下來!!!!
    平常都在熬夜……

  2. 外食族的要少油
    很難欸

  3. 上班時間好久,好難好好睡覺,只有放假的時候才有可能做到,難怪都瘦不下來,我該找時間去彥靚診所拿藥吃。

    • wordpressadmin

      除了用藥調理身體外~作息也是很重要的
      可以先到彥靚診所請醫師幫您評估
      預約專線(03)358-7447

  4. 綠油精滾珠瓶

    我睡眠也都正常,不知道為什麼
    就是瘦不下來,想到彥靚諮詢
    又怕到時如果我覺得不適合我不想做又不好意思

    • 彥靚減重生活小幫手

      不用擔心唷!!
      彥靚診所歡迎您到現場諮詢
      諮詢後在決定是否進行減重療程
      不會給您壓力唷!!請放心

  5. 可是我睡眠品質很差

    都沒有辦法一覺到天明

    這樣子還有辦法靠睡眠輔助減重?

    都覺得我一值都減不下來

    會是因為這個原因嗎

    去彥靚診所可以找的出原因嗎?

    • wordpressadmin

      每個人的體質狀況不同使用的藥物及埋線效果也會有所差異,想了解價格費用建議您撥電話詢問或現場諮詢會比較詳細清楚,謝謝您,減重網站:http://behealth3b8.pixnet.net/blog/post/200254147-%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%91%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5-8%E5%85%AC%E6%96%A4%E6%98%93%E8%83%96%E9%AB%94%E8%B3%AA%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%B8%9B

  6. 看來我如果下定決心要好好減重的話
    應該要訂定12點前就睡覺
    不然我都會熬夜
    這樣就會減重失敗失敗在失敗
    NO~~~~
    我要在夏天前變成一個瘦子
    請問我有機會嗎

    • wordpressadmin

      每個人的體質狀況不同使用的藥物及埋線效果也會有所差異,想了解價格費用建議您撥電話詢問或現場諮詢會比較詳細清楚,謝謝您,減重網站:http://behealth3b8.pixnet.net/blog/post/200254147-%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%91%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5-8%E5%85%AC%E6%96%A4%E6%98%93%E8%83%96%E9%AB%94%E8%B3%AA%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%B8%9B

  7. 本身是一個容易緊張的人
    這樣會不會影響到我在彥靚減重的成效?
    我聽護士小姐說平均都有瘦4-5公斤
    我現在才瘦3公斤而已
    是不是因為我容易緊張的關係

    • wordpressadmin

      很多人推薦的健康減重方式價格費用低客製化服務,減重網站:http://happy-3b8.com/%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%918%E9%80%B1%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D-15%E5%85%AC%E6%96%A4-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9/

  8. 可是我本身睡眠就很差
    不知道吃完彥靚的減重藥
    會不會讓我更睡不著
    之前我就有吃過減重藥
    就是因為完全無法入睡
    所以就停止用藥了

  9. 我只聽過三餐要定時
    到沒聽過睡眠要多一些
    減重的觀念真是無奇不有
    彥靚有好多我沒聽過的新觀念

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