正確的減重方法不復胖推薦

減重瘦身如何吃

一、早餐一定要吃
二、11點之前睡覺,睡足7至8小時
三、不吃甜食、不吃炸物、不喝含糖飲料
四、少吃合成物,精緻食物(火腿、培根、蛋糕)
五、多喝水、多吃蔬果
六、少量澱粉
七、睡前4小時禁食

輕鬆瘦身融入生活

一、三餐正常吃(一餐7至8分飽)
二、規律運動(每周3次,每次至少30分鐘心跳130下)
三、吃完飯,動一動不要馬上坐下休息
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  彥靚診所醫生說明健康的減肥方法建議少吃多運動,少吃可以讓你減少熱量攝取,多運動可以消除你身上多餘的脂肪。少吃從這兩大類去著手,俗話說,吃要吃得飽也要吃得巧,怎麼會有這樣的說法呢?澱粉少碰當然也不是都不要吃,東方人的澱粉主要是白米飯為主,但白米飯熱量高可以由其它相對熱量低的澱粉代替,像糙米飯熱量低,纖維素多也較有飽足感,東方人大部分三餐就是必須吃白米飯,不吃白米飯會覺得沒有飽的感覺,減重醫生表示糙米飯可以幫助腸胃蠕動補充養成,養成細嚼慢嚥的習慣可以增加飽足感。醫生建議改吃全穀(糙米飯)可以幫助體重控制。東方人吃飯一定要配菜,肉類(魚、雞胸肉、里肌肉、鴨肉、菲力)以上是有查過熱量表排行榜。很多介紹減重食譜都會以雞肉為主,但雞肉吃久總會膩,畢竟減重在調理方面不能太鹹太多調味料還要少煎炸,不是重口味的調味很容易就因為吃膩而放棄飲食減重這一塊,所以彥靚診所特別找出一些熱量較低也富含有鐵質的肉類,像有時候想吃點牛肉,可以選擇菲力的蛋白質含量高,愛吃牛肉的女孩們,下次點餐時不妨以菲力為主唷!【彥靚診所減重瘦身團隊-教你如何輕鬆吃健康瘦】
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  外食的飲食選擇多樣化,在減重瘦身的人要注意食材與烹調的方式,調理盡量以蒸、水煮、烤為主,當然有時候如果想要炸或是煎的話,那就是從其他配菜去改變,例如:青菜就是變成用水燙不要加油去拌,青菜選擇比較沒有限制,不過可以的話,可以選擇深綠色植物糖分會比淺綠色植物來的低,烹調的方式以川燙為主,那如果今天肉是水煮雞肉,你的青菜部分就可以用油炒,還是需要一點油,但建議選擇橄欖油,其他配菜也可以選擇豆類(豆干、豆腐),每個人適合的飲食都不一樣,飲食細節的部分建議可以跟您的減重醫生做討論會比較理想。
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   水果選擇也很重要,不要選擇含糖量太高的水果例如:哈密瓜、木瓜等等,水果可選擇像芭樂、奇異果這類高維他命C,熱量也比較低的,但吃芭樂時記得把中間的籽挖掉,在日常生活中可以多補充蔬菜水果對減肥的人很有幫助,對身體也很好。
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  減重醫生建議初期可以記錄自己每天三餐吃了哪些東西,減肥時控制一下熱量,依狀況去做調整吃進身體的食物,上班選擇帶便當比較可以控制熱量及養分的攝取,如果是外食族,可以去自助餐店用餐,自助餐店種類多,有青菜、魚、肉等等各式各樣的菜,要注意在減重時不吃過多的油脂與澱粉,不吃過量又可以每樣都嚐到,是一個很方便的選擇,或是有些人會選擇超商減肥法,超商都有很清楚標明熱量、蛋白質、碳水合物等等養分,更方便控制食用的熱量。【彦靚診所減重團隊-推薦不挨餓營養減肥瘦身食譜】
  現在超商還有地瓜、水果可以選擇,超多搭配組合,減重時要口味清淡不要太多調味料少喝含糖飲料,像珍珠奶茶這種超級高熱量的飲料是不能喝的,珍珠奶茶一直是所有飲料裡面的肥胖冠軍,高糖、高脂肪、高澱粉是減重殺手的飲料,當然想喝可以盡量選擇無糖綠茶或是烏龍茶這種低糖飲料,也不能加珍珠因為澱粉很恐怖,珍珠又是澱粉做成得,在減重的人這些都要特別注意,喝飲料請選擇無糖,也可以喝無糖豆漿,沒熱量又有高蛋白質對女生很好,要減重瘦身從生活中開始經營,輕鬆幾步驟養成健康瘦身好習慣。
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再來,減重瘦身有很多運動方法,有氧和無氧兩種比較常見,大概分類一下。

 

有氧
無氧
強度
較低
較高
難度
較易
較難
訓練
心肺耐力
肌耐力
效果
減脂 提升心肺功能
增肌 身體線條
種類
爬山 跑步 游泳
重訓 慢跑  舉重
影響
關節負擔
乳酸堆積 肌肉痠痛
心跳率
適度

 

▼彥靚診所醫師說明,運動很重要的原則需要有氧和無氧搭配一起去做,有氧(跑步)對脂肪多的減肥效果較好,但練身材線條是以無氧(重訓)為主,例:瑜珈,這樣才會瘦的健康又漂亮,彥靚診所醫生建議要減重先從培養運動開始,減肥時期的運動真的會比較辛苦,心理與身體的交戰,瘦身運動有很多種方法,這邊整理出幾個輕鬆簡單的運動,例:在家跳鄭多燕、踩腳踏車、去操場快走、騎自行車、游泳,每個運動持續15分鐘以上,或是去健身房找專業的教練帶著你做運動,針對想加強的地方規劃運動,最重要還是要找到適合自己的瘦身運動方式。

健康減重方法

兼顧健康與瘦身,且費用價格低的減重方法;瘦身要瘦的健康漂亮,而不是病態的皮包骨。【彥靚診所減重瘦身團隊-健康減重成功案例分享】

 

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彥靚診所減重瘦身治療說明之輔助圖片

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【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同,療程規劃以現場醫師評估建議為主,且成效因人而異】

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4 Comments:

  1. 不復胖很難欸
    我看過很多家減重
    就算有瘦的
    我只要一停藥就會胖
    我想我也去彥靚試試看
    有什麼撇步
    可以不會復胖
    讓我輕鬆一點
    不用反復減重

    • wordpressadmin

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  2. 超愛喝珍奶
    怎麼辦阿
    減重一定不能喝珍奶嗎
    我可以一天只喝一杯珍奶
    然後其他不吃這樣會瘦嗎

    • wordpressadmin

      不可以這樣減肥的,要攝取足夠的營養素,我們可以從一天一杯進步到三天一杯或是一周一杯,這樣慢慢調整加上運動會減肥的更快速喔,彥靚診所醫生推薦多運動可以瘦大腿、鍛鍊腹肌、腹部、肚子、馬甲線、俏臀讓你線條更美麗緊實,就不會有減重遇到的停滯期或是復胖的瘦身減肥常見問題。更多彥靚診所台北桃園新竹減重瘦身資訊可以到http://happy-3b8.com/%E5%8F%B0%E5%8C%97-%E6%A1%83%E5%9C%92-%E6%96%B0%E7%AB%B9%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%A8%BA%E6%89%80%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%8E%A8%E8%96%A6/

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