早上運動竟是減脂最佳時間? -新聞分享

2021年10月11日 作者/C4

早上運動竟是減脂最佳時間?

不知道螢幕前的你,最喜歡什麼時間點運動健身呢?根據批踢踢健身版上針對“重訓最喜歡的時段”統計,許多人會選選擇18:00至24:00這時間點,這時候除了是下課下班的黃金時段外,訓練結束後的用餐、洗澡、睡眠更是讓人享受,不過每個人的生活型態、生理時鐘都不同,在僅有的24小時當中有沒有最適合運動的時間呢?

早上時段

根據北卡羅來納大學(University of North Carolina)的運動科學系教授安東尼 · 哈克尼(Anthony Hackney)研究表示,人體在早晨(06:00-10:00)階段,會提高體內皮質醇及生長激素含量,分泌的賀爾蒙也能有助於身體代謝,提高燃脂效率,並給予身體更多的能量,是人體減脂的最佳時段。

早上運動的好處可不僅於此,在《Journal of Physiology》當中也有提到,若在早上進行運動時,可以使人的「生理時鐘」提早進行,並同時提升專注力、反應速度,有效提高工作效率,到了晚間也會因為運動及工作提早感到疲倦,有助於睡眠品質提升,讓身體獲得更充分的休息。

下午時段

在下午時段(14:00-18:00)正值人體溫度最高的階段,此時不僅柔軟度會提升,就連肌肉的運動表現會比任何時段都還要來得好,因此下午是最適合人體運動的時段!

晚上時段

晚間因為上課、工作一整天的疲勞累積,讓人體注意力較不容易集中,是對於運動表現非常不友善的一個時段,但此時身體會降低飢餓素,能夠有效提升深層睡眠的品質,不過就非常不建議在睡前一小時進行高強度運動,否則影響睡眠品質可就得不償失。

我們無法刻意的去改變或調整自己的生理時鐘,因為這會影響到身體的血壓、體溫、心率等和我們習習相關的健康問題,唯有找出最適合自己的運動時間,並想辦法持之以恆,才是讓自己身體更進步的不二法門。

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