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2026-09-25 08:15已更新：2026-09-23 11:55
【健康/減肥/暴食症/褥瘡/飲食/教練】綜合外媒報道，現年22歲、來自美國德州的男子David John Castañeda，在19歲時患有暴食症，加上不做運動，其體重超過約232公斤（約511磅），其身上長滿褥瘡，頸部變色，且有胰島素阻抗。「過了一段時間，連體重計都停止顯示我的體重，因為它沒有足夠的計數數據」。
他形容當時思緒被飢餓佔據，常吃到「身體疼痛」為止。「我以前一頓飯就能吃掉足夠養活一條村的米飯，體重達約230公斤，我覺得自己快要死了」。
David曾嘗試減肥，但體重總是反彈，增加的磅數比減掉多。至2023年他有了新的領悟，徹底改變了想法。「我花了很多時間問自己，為何我總是堅持不下去。最終，我意識到讓我感到害怕的不是節食本身，而是節食需要花費的時間，想到要日復一日、年復一年地與戒掉壞習慣的衝動鬥爭，我就感到難以承受。然後我徹底改變了看法：『時間不等人』，無論我是否選擇改變，時間都會照常流逝。我可以選擇留在原地，但那樣一事無成，或者我可利用這段時間成為我想成為的人」。
（網上圖片）
3年減走265磅
這5個字激勵了他，最終David在3年內成功減掉19英石7磅（約120公斤、約265磅），現年22歲的他更成為減肥教練，他形容，「我感覺自己生平第一次真正地活著，而不是僅僅活著」。
在減肥前，David早餐常吃一個8蛋煎蛋捲，裡面有芝士、火腿和煙肉，然後吃一整份牛肉或雞肉意粉，以及數不清的麵包，每餐還會吃一大堆粟米餅。 晚餐時，他會吃很多肉和一大份米飯。零食方面，他最常吃的是麥片、薯片、爆谷和雪糕。
公開減肥飲食
為控制食慾，David嘗試生酮飲食，並結合禁食。然後他轉而採取「熱量缺口控制」，他消耗的熱量比攝入的多，以保持減肥效果。
（網上圖片）
他一開始很討厭健身房，但他每天都強迫自己去運動。 「我當時很尷尬，因為我體重嚴重超標，且身體也不強壯，我總是擔心別人會看著我或批評我。但隨著時間推移，健身房變成我挑戰自我的地方，而不是我害怕的地方」。
他多次想過放棄，尤其在結果比預期花費的時間更長的時候。但最終在不到3年的時間裡，他減掉19英石7磅。
變身減肥教練充滿自信：女人都愛我
現在，David專注於食用瘦蛋白來源，如雞胸肉和牛肉末，以及蔬菜、馬鈴薯和雞蛋。他的目標是每天攝取約200克蛋白質、60克脂肪和250克碳水化合物。現在他感覺更有自信，「現在我發生翻天覆地的變化，女人們都愛我」。
「現在，我的身體能做到我以前從未想過的事情。以前我連1英里都跑不到，現在我可在30分鐘內跑完5公里。我的自信並非來自我的外表，而是來自我向自己證明的東西。以前我花很多時間想像自己想要的生活。如有甚麼我想現在就做的事情，我就起床去做。」