2026/01/22 20:09
PeoPo公民新聞 華岡融媒體記者/張歆妤報導
近年來健身風氣盛行，許多人為了減脂、雕塑曲線而走進健身房，但World Gym健身教練黃裔喬指出，健身並非單純追求外表，「七分飲食、三分運動」同樣關鍵；她強調，健身的核心在於讓身體恢復平衡與健康，透過適當的訓練與飲食管理，才能真正改善體態與提升生活品質。
▲學生在課餘時間運動訓練，把健身視為維持健康與紓壓的重要方式。攝｜張歆妤
現代人長時間久坐、缺乏運動，容易造成姿勢歪斜與肌肉失衡，進而導致腰痠背痛、代謝下降等問題。黃裔喬表示，健身訓練能改善這些狀況，透過肌力與體能訓練，不僅能讓體態更穩定，還能提升日常活動的效率與耐力。
在健身課程中，許多人最關心的莫過於「減重」與「雕塑」的差別。黃裔喬解釋，減重只是讓整體體重下降，但若沒有適當的肌肉支撐，反而容易造成代謝下降與體態鬆弛；雕塑著重在肌肉比例與線條調整，能讓身體看起來更緊實、更有精神。
除了訓練，飲食控制也是關鍵。黃裔喬指出，體態管理的黃金比例是「七分飲食、三分運動」。均衡攝取蛋白質、碳水化合物與健康油脂，才能維持肌肉量與穩定能量，不建議採取極端斷食或單一飲食法，以免造成反效果。
▲以高蛋白與天然食材為主的健身餐、展現健康飲食的實踐。攝｜張歆妤
在實際訓練上，課程內容可依個人需求分為曲線雕塑、減脂塑身、體能訓練與徒手按摩等不同方向。許多人以為健身就是「流汗減肥」，其實正確的肌力訓練才是讓身體變結實的關鍵。
黃裔喬也提醒，初學者不需要害怕「練太壯」。一般女性進行基礎訓練並不會變得粗壯，反而能改善身體線條、增加自信與活力。