正確運動瘦身減重 拒當魔鬼筋肉人

拒當魔鬼筋肉人,如何正確運動瘦身減重!!

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★ 盲目的運動當成減肥瘦身的方法?

常聽到用運動當減肥瘦身方法的人說:

「每天積極運動還是減不了肥,依舊肥胖怎麼辦!!」

減肥瘦身者選錯「無效運動」,因而無法在於較短時間達到減重瘦身成效,必須遵循正確又有效率的運動法則,才能事半功倍唷!

★ 何謂減肥瘦身中的無效運動?

減肥瘦身的重點在「減少肪脂」,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身減重運動首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥瘦身計劃。

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【選錯運動方法】

  • 瑜珈、皮拉提斯、抗力球

瑜珈、皮拉提斯、抗力球…等運動方法皆屬於伸展性質,雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力,但不屬於燃脂、減脂的有氧運動方法,難成功減重瘦身。

  • 呼拉圈

有報告指出「連續做2小時只會累卻不喘」的運動方法,運動量其實非常低,對於減肥瘦身幾近無效。

  • 游泳

一般人經常來回游一趟就暫停歇息,此運動方法強度稍嫌不足、心跳無法加快,待在水裡游游停停的時間一長,胃排空加速,身體容易感到飢餓,結果自我慰勞的飲食所補充的熱量,反而高於游泳消耗的卡路里,更難成功減肥瘦身。

  • 騎自行車

戶外騎車其實是享受,室內騎車才是有效鍛鍊的運動方法。騎車郊遊攜帶零食一下肚,熱量、脂肪統統補回來;加上近年來單車熱潮興盛,有些人加入騎車行列前,並未注意單車大小、姿勢正確,常因座位的高低不當,反而造成膝關節受傷,變成反效果、失敗的減重瘦身方法。

  • 重量訓練

尚未養成運動習慣的人,直接挑戰重量訓練是一大禁忌,重量訓練的運動方法強度太高,身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料,不但不能燃脂減脂,一瞬間消耗的熱量也少,無法減肥瘦身,只能練出肥厚的肌肉,不是減重瘦身者想要的結果。

重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材,具有「潛在性不安全」,如果沒有專業教練在旁指導正確使用方法,可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能,而使身體承受過度的拉扯和重力,導致難以彌補的傷害。

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★ 推薦減肥瘦身運動

  • 飛輪有氧:

飛輪有氧是全球公認熱量消耗較高的運動方法之一,對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益,且動作簡單,透過單車上的阻力旋鈕,營造各種情境變化。桃園彥靚診所醫生表示:飛輪有氧可改善新陳代謝症候群與肥胖患者的血脂、血糖和身體質量,效果顯著,也有助於減重瘦身者。

【但也提醒,因飛輪運動方法較激烈,建議先由醫生或運動教練評估是否合適此方法,有心血管疾病或關節曾開刀的患者則不建議採用。】

  • 水中有氧:

看起來溫和緩慢的動作,燃脂效果卻不亞於陸上有氧。水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果,配合浮板等道具使用效果更佳,除了必須使勁之外,還能使用到陸地上較難運動的小肌群,有平衡肢體的附加價值;對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說,水中浮力可卸除大部份衝擊力道,是個輕鬆無負擔的瘦身減重方法。

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★ 以運動方法成功減重瘦身,搭配多種運動並持之以恆

  • 「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵:

每天一小時!乍聽之下很困難,過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘,但研究發現,同樣是運動40分鐘,分段做完比一次完成的效果更佳,原因是「運動後熱效應」的影響。此外,過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準,現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作,也能達到相差無幾的燃脂效果。

  • 不可長期做相同運動

桃園彥靚診所減重團隊指出:「如果放任自己維持一貫輕鬆的運動習慣,這個運動方法等同無效。」這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加,而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20~30%,因此再怎麼從事有氧運動方法,燃脂減脂仍有限;相反地,即使我們坐著不動,身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗,稱為「基礎代謝率」,和體內的肌肉量有關,肌肉量愈多、基礎代謝率愈高,身體就能消耗更多熱量。

因此,當有氧運動減肥到達瓶頸、停滯期時,應加入無氧肌力訓練,以拉高基礎代謝率,加速熱量消耗,包括適量的仰臥起坐、伏地挺身,或重力訓練,可突破難再減肥減重的停滯期。

成功減重治療說明之輔助圖片

 

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【以上療程、圖片為實際案例,做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片,非屬醫療廣告行為。】

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13 Comments:

  1. 水中有氧,聽起來蠻酷的,剛好夏天要到了,蠻適合的。

  2. 我都有上健身房,教練都會教我要拉筋跟舒展,教練是說這樣就比較不會長出很大噁心的肌肉,可以給大家參考看看噢

  3. 我超懶得運動的拉….醫師對不起阿~~雖然我每次去看減重都有瘦,但是我實在不喜歡運動….

  4. 難怪我都瘦不下來
    覺得越運動越胖

  5. 雖然我很認真的把你們診所的文章都看完了

    但是我還是不是很懂我該怎麼運動

    也不知道我該怎麼減重才是正確健康的

    能直接上診所找醫生諮詢嗎?

    資詢費是多少?

    有需要先預約嗎?

    • 彥靚減重生活小幫手

      您好,可以先至診所與醫生討論及了解詳細內容,諮詢不另外收費
      可以先了解再決定是否要做療程喔!
      有任何問題皆可以電話諮詢:(03)358-7447
      彥靚診所關心您

  6. 我之前就是一直用錯方法
    完全都沒有瘦
    又運動的很累
    超慘的
    還好後來去彥靚看減重門診
    醫生幫我導正很多觀念
    讓我現在終於離我的目標不遠

    • wordpressadmin

      每個人的體質狀況不同使用的藥物及埋線效果也會有所差異,想了解價格費用建議您撥電話詢問或現場諮詢會比較詳細清楚,謝謝您,減重網站:http://happy-3b8.com/%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%918%E9%80%B1%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D-15%E5%85%AC%E6%96%A4-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9/

  7. 我喜歡運動
    但是只靠運動減重
    好像瘦不太下來
    彥靚減重門診能幫助我
    但我也不太愛吃藥

    • wordpressadmin

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  8. 想靠運動減重
    但又沒有太多時間
    請問能教我簡單省時的運動嗎
    我吃彥靚的減重藥
    已經降低很多食慾了
    就差運動

    • wordpressadmin

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