拒當魔鬼筋肉人，如何正確運動瘦身減重!!
★ 盲目的運動當成減肥瘦身的方法？
常聽到用運動當減肥瘦身方法的人說：
「每天積極運動還是減不了肥，依舊肥胖怎麼辦!!」
減肥瘦身者選錯「無效運動」，因而無法在於較短時間達到減重瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍唷!
★ 何謂減肥瘦身中的無效運動?
減肥瘦身的重點在「減少肪脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身減重運動首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥瘦身計劃。
【選錯運動方法】
- 瑜珈、皮拉提斯、抗力球
瑜珈、皮拉提斯、抗力球…等運動方法皆屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂、減脂的有氧運動方法，難成功減重瘦身。
- 呼拉圈
有報告指出「連續做2小時只會累卻不喘」的運動方法，運動量其實非常低，對於減肥瘦身幾近無效。
- 游泳
一般人經常來回游一趟就暫停歇息，此運動方法強度稍嫌不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易感到飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難成功減肥瘦身。
- 騎自行車
戶外騎車其實是享受，室內騎車才是有效鍛鍊的運動方法。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量、脂肪統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷，變成反效果、失敗的減重瘦身方法。
- 重量訓練
尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，重量訓練的運動方法強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃脂減脂，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥瘦身，只能練出肥厚的肌肉，不是減重瘦身者想要的結果。
重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導正確使用方法，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。
★ 推薦減肥瘦身運動
- 飛輪有氧：
飛輪有氧是全球公認熱量消耗較高的運動方法之一，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化。桃園彥靚診所醫生表示：飛輪有氧可改善新陳代謝症候群與肥胖患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，也有助於減重瘦身者。
【但也提醒，因飛輪運動方法較激烈，建議先由醫生或運動教練評估是否合適此方法，有心血管疾病或關節曾開刀的患者則不建議採用。】
- 水中有氧：
看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧。水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身減重方法。
★ 以運動方法成功減重瘦身，搭配多種運動並持之以恆
- 「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵：
每天一小時！乍聽之下很困難，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。
- 不可長期做相同運動
桃園彥靚診所減重團隊指出：「如果放任自己維持一貫輕鬆的運動習慣，這個運動方法等同無效。」這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動方法，燃脂減脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。
因此，當有氧運動減肥到達瓶頸、停滯期時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥減重的停滯期。
成功減重治療說明之輔助圖片
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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水中有氧，聽起來蠻酷的，剛好夏天要到了，蠻適合的。
我都有上健身房，教練都會教我要拉筋跟舒展，教練是說這樣就比較不會長出很大噁心的肌肉，可以給大家參考看看噢
我超懶得運動的拉….醫師對不起阿~~雖然我每次去看減重都有瘦，但是我實在不喜歡運動….
難怪我都瘦不下來
覺得越運動越胖
我覺得光吃彥靚的減重藥就會瘦了欸
我都不想運動
食量都變小了
您好，很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率，彥靚診所醫生推薦的不復胖法則：正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。更多台北桃園減重成功案例分享可以到 http://happy-3b8.com/%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%98%A6%E8%BA%AB34%E5%85%AC%E6%96%A4%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%B3%95%E5%88%86%E4%BA%AB/
雖然我很認真的把你們診所的文章都看完了
但是我還是不是很懂我該怎麼運動
也不知道我該怎麼減重才是正確健康的
能直接上診所找醫生諮詢嗎?
資詢費是多少?
有需要先預約嗎?
您好，可以先至診所與醫生討論及了解詳細內容，諮詢不另外收費
可以先了解再決定是否要做療程喔!
有任何問題皆可以電話諮詢：(03)358-7447
彥靚診所關心您
我之前就是一直用錯方法
完全都沒有瘦
又運動的很累
超慘的
還好後來去彥靚看減重門診
醫生幫我導正很多觀念
讓我現在終於離我的目標不遠
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我喜歡運動
但是只靠運動減重
好像瘦不太下來
彥靚減重門診能幫助我
但我也不太愛吃藥
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想靠運動減重
但又沒有太多時間
請問能教我簡單省時的運動嗎
我吃彥靚的減重藥
已經降低很多食慾了
就差運動
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雖然有點不好意思
但是我每次去彥靚看減重
醫生跟小姐都會提醒我
要運動
但是我都超級懶
不過還是瘦了很多
哈哈哈哈
您好，初期可以利用減重藥物達到瘦身效果，後期必須靠努力讓身材維持得更好，彥靚診所為網路評論有效的減重診所，醫生會針對不同的體質及需求給予專業的減重方法，聽從專業醫師的減重方法每個人都可以瘦身成功，但能否維持住體重也是一門學問，彥靚診所減重醫生幫助您減重成功還教導您如何維持住體重，讓身體保留美好體態且身體健康。
資訊參考→ 【減重】成功瘦身34公斤減肥瘦身方法
我覺得偷懶的運動
效果就很好了
也不會變成肌肉人
像我都一天動一天不動
瘦的就很漂亮
是結實的瘦下來
又沒有整坨的肌肉
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資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤
覺得減重
要選對運動
也很重要
不然浪費很多時間
做了錯誤的運動
不但不會瘦
還可能會更胖
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資訊參考→ 醫生分享健康減重瘦身方法
我自己去彥靚減重
也慢慢有運動
但也不多
一天五到十分鐘
就差很多了
有運動還是有差
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資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤