TVBS新聞網 編輯 廖國安 報導
發佈時間：2025/03/30 15:50
Subway潛艇堡。（示意圖／shutterstock 達志影像）
加拿大一名YouTuber「弗里亞斯」（Frian Frias）挑戰連續30天只吃Subway，結果成功瘦身8公斤，減重速度比減肥藥Ozempic還快上8倍。弗里亞斯分享他的瘦身秘訣，包括避開高熱量醬料和肉類、選擇全麥麵包等，且每日攝取熱量僅有670大卡左右。
弗里亞斯在挑戰初期體重約89公斤，短短一週內就減掉4.5公斤，最終在為期一個月的挑戰中，總共甩掉8公斤，來到81公斤，達成目標。期間他每天只吃一頓完整餐點，主要選擇全素潛艇堡，偶爾搭配Subway的湯品與米飯套餐，零食則以洋芋片或餅乾為主。
不過，弗里亞斯在吃的時候，不僅會刻意迴避高熱量醬料和肉類選項，甚至每日攝取熱量也只控制在670大卡左右，遠低於衛福部建議，80公斤多的男性平均建議攝取量2500大卡。另外，就算已經連續吃了30天，弗里亞斯仍對Subway情有獨鍾，表示日後休息一陣子還會繼續光顧。
另外，弗里亞斯還有其他瘦身訣竅，他強調自己不喝含糖飲料，只喝水；選擇熱量較低的洋芋片取代餅乾；麵包則以含有較多複合碳水化合物的全麥麵包取代易導致血糖飆升的白麵包。他指出：「穀麥麵包與薄麵包能讓人有更持久的飽足感。」不過，親友仍對他的Subway減肥法表示憂心，擔憂過度單一的飲食恐影響健康。為此，Frias在後期開始增加餐點的多樣性，攝取Subway的湯品和米飯。
弗里亞斯這次實驗不禁讓人回想起2000年代Subway的廣告代言人福格爾 (Jared Fogle)，他曾靠11個月的Subway減肥計畫成功甩掉111公斤，成為品牌的減重代表，但福格爾最終因兒童性犯罪入獄，也讓Subway形象大受打擊。
營養專家針對弗里亞斯的Subway減肥法提出建議，認為弗里亞斯瘦下來的原因其實主要是在於熱量控制，但長期單一飲食仍存在健康風險。若想嘗試類似的減肥方式，仍應注意飲食均衡，攝取足夠營養，並搭配適量運動，才能兼顧減重與健康。