每天慢跑 台藝教授減重18公斤-新聞分享

2021年9月8日 週三 下午3:00·2 分鐘 (閱讀時間)

每天慢跑 台藝教授減重18公斤

【愛傳媒特約記者吳思賢報導】疫情期間,許多人都擔心體重增加不少,但是也有人反而瘦身成功,台灣藝術大學廣電系教授賴祥蔚靠著每天跑步,一口氣減重18公斤。

台藝大賴祥蔚教授說,2020年發現褲子穿不下了,體重超過79公斤,當年又有好幾位朋友年紀輕輕卻身體出狀況,所以決心開始運動,選擇的是最簡便的慢跑,而且是超慢跑以免傷膝蓋,並且減少應酬與吃宵夜,他認定只要每天消耗的熱量多於增加的熱量,一定可以成功減重。

賴祥蔚2020年很少跑步,考量先前就偶爾慢跑,一星期跑一、兩次,每次半小時,減重的效果有限,所以從12月開始,每天慢跑一小時,最少5公里,剛開始效果不錯,每天可以減重100公克,一個多月減了3公斤之後,就沒什麼成效了。因為每天跑步已成習慣,後來一天跑兩、三次,累計一到兩小時,有時一天跑10公里,體重又繼續往下降,三個月又減了9公斤,總共減了12公斤後,要繼續減重又困難了。

第五個月減重不多,賴祥蔚決定多跑一點,2021年五月平均每天超過15公里,6月初有一個禮拜平均每天21.8公里(見照片),最高紀錄一天跑26公里,6月中旬體重最輕時只剩61.4公斤,減重超過18公斤,目前則維持在63公斤。

賴祥蔚說,跑步減重的原理很簡單,就是持之以恆,而且絕對不能受傷。他前面三個月經常跑到膝蓋痛,每天晚上都要塗藥,隔天調整姿勢繼續跑,後來跑的距離變長,反而不會受傷了。

一天一、二十公里聽起來很多,但賴祥蔚說其實還好,因為他不是一次跑完,而是分兩、三次,反正能跑就不走、能走就不站、能站就不坐,只要找到機會就慢跑;長時間跑步最怕無聊,如果找到很棒的演講,邊聽邊跑,有時沒聽完還捨不得停止跑步。本來是為健康而跑,現在邊聽演講邊慢跑變成一種生活習慣。

減重最大的困擾,對賴祥蔚來說是要重新買褲子,還有朋友見他爆瘦還以為是生病,好心提醒要注意。

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