深蹲練肌力、延緩老化!日本名醫「微深蹲」瘦身促代謝、預防糖尿病!-新聞分享

2022-03-31 | 新聞中心張承宇

不用完全蹲下!連長輩也可以輕鬆做到,日本正夯的「小林流」深蹲,是由日本名醫小林弘幸傳授,最新的深蹲方式,可以加速代謝、瘦身,同時提升免疫力!

相較於常見的深蹲方式,這種新的深蹲方式不需要過度彎曲膝蓋,就連長輩也可以輕鬆做到,達到健身效果。

重力使人的血液七成被留在下半身,且近年研究結果顯示,腦部血液不足者是失智的高風險族群!透過深蹲能讓血液順暢地往上半身流動,促進血液循環,平衡自律神經,而且還有瘦身效果,更能使肌肉量增加,體內糖份容易代謝,達到預防糖尿病的功效。一起深蹲練肌力,延緩老化吧!

【小林流深蹲這樣做】​

Step1:讓僵硬的股關節變軟​

1. 雙手前伸打直,也可以握住椅背或是扶著桌子,兩腳與肩同寬。​

2. 伸展背部,將動作放慢,用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣,使雙腿成120度。

3. 用4秒的時間深吸氣一邊伸直身體,恢復站立姿勢​。

4. 早晚各做5~10次。​

Step2:刺激腸道​

1. 雙手抱頭,兩腳與肩同寬。​

2. 向右邊扭腰下蹲,用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣,使雙腿成120度。​

3. 用4秒的時間深吸氣一邊伸直身體,恢復站立姿勢。​

4. 向左邊扭腰下蹲,如同向右邊一樣再做一次。​

5. 左右各一次為一個循環,早晚各做10個循環。​

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