減重注意!20歲女子115kg不跑步靠這個方法 1年勁減48kg拍片記錄被瘋傳-新聞分享

2024-07-31 09:10 香港01/ 撰文:喬納森

蜜莉在影片透露其成功秘訣,指自知體力不足以應付高強度的跑步運動,於是靠「12-3-30」斜坡跑步機鍛煉法。(IG圖片)

減肥是體力及意志力的考驗,不少人愛利用跑步瘦身。英國有1名253磅、身形豐滿的20歲女子,成功在約1年時間減去近100磅,還拍成影片分享,迅即在網上被瘋傳。該女子在影片透露其成功秘訣,指自知體力不足以應付高強度跑步運動,遂靠「12-3-30」斜坡跑步機鍛煉法,再配合控制飲食及重訓健身,終漸見成效。

綜合外媒報道,來自英國的20歲行銷主管蜜莉(Millie Slater),原本體重達253磅,曾嘗試以不同減肥方法減重,但沒有成功。直至去年蜜莉加入了1間健身中心,監查食物卡路里攝取量,以確保她攝取足夠蛋白質,同時搭配重訓課程。

由於蜜莉自知體力不足以應付高強度跑步運動,她的秘訣是「斜坡快走」,是參考知名健身網美勞倫(Lauren Giraldo)設計的「12-3-30」跑步機鍛煉法,先將跑步機斜度調整為百分之十二,配速設定為每小時3英里(約4.8公里),最後快走30分鐘。

蜜莉表示,「我開始在跑步機上傾斜行走,然後開始舉重,這讓健身房不再那麼無聊」、「我想說找到1種你喜歡的運動方式非常重要。我曾經以為我跑不了便無法減重,但你只需要多走路、多活動也可以做到」。

最後蜜莉由重達253磅(約115公斤),經過為期1年多的飲食控制和運動後,成功甩掉48公斤,如今體重僅剩147磅(約67公斤)。

《生物力學期刊》有研究發現,與平地面上行走相比,每多5%的坡度能燃燒多17%卡路里,另外「斜坡快走」也有助鍛煉臀肌、股四頭肌、腿筋和小腿。

20歲蜜莉(Millie Slater)原本體重達253磅,但經年半努力成功減去100磅。(IG圖片)

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