減肥的大原則
一.維持均衡的營養
攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質，配合恆久適當的運動，減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）
二﹑飲食
忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生﹑腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料，多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式、避免無謂應酬、吃到不餓、不要吃到飽（或吃到八分飽）、營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。
選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖調味，細嚼慢嚥﹐延長進食時間
不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷
改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯，以小盤盛裝食物﹐滿足視覺。
餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用
多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。
三﹑生活行為上
多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。
飯後立刻刷牙
一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想
在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑
定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲
四﹑運動上
依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐請教醫生
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為較大心跳數的60-90%（較大心數＝200-年齡））
在生活中增加運動的機會。
較好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不智之舉,減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。並且與專業醫生共同協商,要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。
只要五個動作，就能輕鬆幫助我們提高基礎代謝
1.能走多快就走多快
→積極或加快步行。（上下樓梯通常比行走時消耗兩倍的熱量）這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。
2.增加活動量
→不要老窩在職場，只知道埋頭工作；或待在家裡、當宅神
平日要有不同的活動空間可去，例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。
3.喝溫開水
→喝溫水可提高身體溫度、促進全身血液循環。此外，當內臟溫度上升1℃，基礎代謝率也會上升約10～12%，脂肪燃燒率提高，自然不容易變胖。
4.進行泡浴
→每上升1℃，新陳代謝率會提高10～12%，脂肪燃燒率提高，自然不容易變胖。因此，浸泡在38∼40℃的水，也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10∼15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分
5.不當夜貓族
→沐浴陽光可以激活交感神經,增加基礎代謝。一天有24小時，但人體的生理時鐘其實比24小時還長，與實際時間有些微落差，要調整這個落差，早上的陽光便是關鍵。當人體沐浴在晨光中，調校生理時鐘的訊息就會傳達到大腦，大腦便會下達指令，由副交感神經活躍的狀態切換至交感神經主導，維持自律神經的平衡。因此起床後，要養成開窗曬曬太陽的習慣，即使是陰天或雨天，也應該要求自己站再窗邊多照射一點光線。
成功減重瘦身治療說明之輔助圖片
▼【局部肥胖】是很多人的煩惱，嘗試過很多減肥方法都無法成功減重瘦身，局部肥胖是大多人的困擾，飲食生活作息方面不管怎麼調整始終都無法成功瘦身瘦不下來，其局部肥胖的原因有很多，台北、桃園、新竹彥靚診所減重醫生推薦針對局部肥胖進行減重瘦身計畫，減重過程為階段式減重，一般局部肥胖建議先以全身性瘦身開始到第二階段後再針對局部肥胖的地方加強瘦身療程，會使整個減重瘦身過程更有效率效果更好且維持完美體態，價格費用低，藝人、部落客推薦的有名的減重診所。
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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真是篇減重好文
平常愛吃的食物都是高危險群欸….
難怪我一直瘦不下來
您好，很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率，彥靚診所醫生推薦的不復胖法則：正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。更多台北桃園減重成功案例分享可以到 http://happy-3b8.com/%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%98%A6%E8%BA%AB34%E5%85%AC%E6%96%A4%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%B3%95%E5%88%86%E4%BA%AB/
可是我晚上都失眠
這樣怎麼瘦下來
還是你們診所的減重藥可以幫助我睡眠?
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好多減重小撇步，都是平常自己很輕易就可以做到的，只是平常不會去注意到而已，真貼心，妳們的減重門診也會如此貼心吧，我要預約~~
彥靚有專業的減重醫療團隊為您量身打造適合的療程唷!!
歡迎來電預約諮詢減重門診：(03)358-7447
泡澡也可以助於減重?
難怪看日本人好像都不多胖子
她們都愛泡湯
可是台灣好像就沒有這種習慣
我家連浴缸都沒有
不然也好想試試看這種泡湯懶人減重法
哀……
減重效果 真的好，每個人的體質狀況不同使用的藥物及埋線效果也會有所差異，想了解價格費用建議您撥電話詢問或現場諮詢會比較詳細清楚，謝謝您，減重網站：
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ya!!!!
我最愛泡湯囉~~
難怪我朋友都說我冬天看起來比較瘦
哈哈哈哈哈
原來是泡澡有助於減重!!!!
好多新觀念新知識~~
彥靚的減重團隊太棒了!!!
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就像我去彥靚減重醫生告訴我的
養成良好的習慣
日後就算不吃藥
也可以打造易瘦體質
這觀念蠻正確的
但是時下很多人都認為
吃藥會瘦就好
為什麼停藥就腹胖
都沒有考慮自身的行為
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This piece was cogent, weetnwriltl-, and pithy.
五個動作，就能輕鬆幫助我們提高基礎代謝
可是這五個我都辦不到阿
我的老天兒
如果是這種情形下去彥靚減重
還有可能成功嗎
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請問我該怎麼選擇
適合我的減重療程
我能埋線嗎
還是一定要吃藥嗎
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