瘦身餐、減肥餐重點
減肥瘦身計畫在執行時，很多人都會覺得改變飲食習慣只是一時，當瘦身成功後就可以恢復正常，所以總是為了減肥瘦身而吃一堆自己不喜歡的食物，但這種的想法、飲食方法並不是百分之百正確，改變飲食並不單單是為了減肥瘦身這麼簡單，也能同時使自己的身體過得更好更健康，減肥瘦身減重是一條長久的道路，不該如此短視近利，減肥餐瘦身餐本來就很客觀，每個人的喜好也不盡相同，只要遵循幾項重點，減肥也可以吃得很開心。
瘦身食譜、減肥食譜秘訣
▶ 少吃炸物，最好可以控制在一個月１～２次以內。
▶ 選擇食物時不一定要低脂低卡，喜歡且健康就好。
▶ 點心、下午茶、零食不一定要戒但要控制熱量，能不想去吃當然最好但不用刻意忍耐。
▶ 減肥一直都是一項二選一課程，但並不是吃與不吃，而是吃得營養還是垃圾。
▶ 蔬菜一天要攝取３～４碗的分量，水果則是２～３碗。
▶ 水一天要喝超過1500 c.c.，最好可以維持在2000 c.c.左右。
▶ 每餐吃八分飽就已足夠。
▶ 控管並記錄每日所攝取的熱量。
▶ 東西不用怕吃不完浪費，打包著下一餐吃或著明天吃，再怎麼說吃下去胖了又要減肥，也是一種浪費。
▶ 學會幫食物排名（從喜愛度、熱量高低、營養度、滿足感等等之中來排名），慢慢就會組合出適合自己的減肥外食菜單。
跟著彥靚診所醫生一起外食吃減肥餐、瘦身餐
小編在這裡提出一週的的減肥餐、瘦身餐組合，並且記錄每天的熱量總合，一般來說女生的基礎代謝會在1200大卡左右，男生則是1400大卡，所以有在瘦身的朋友我會建議，一天攝取的熱量與基礎代謝相等甚至再多一點點也沒關係，因為一天下來加上走路、起立坐下、滑手機等等也會消耗不少熱量，但絕對不能攝取的熱量小於基礎代謝，這樣會使新陳代謝下降，反而囤積更多脂肪。
外食族三餐減肥餐、瘦身餐選擇小撇步
▶ 滷肉飯熱量大於一碗陽春麵。
▶ 飲料能不喝就別喝，不然就喝無糖豆漿，或其他無糖飲品。
▶ 通常湯麵熱量低於乾麵。
▶ 海鮮的熱量低於肉類。
▶ 中午晚餐可以分著吃一個便當，但蔬菜量要充足，建議晚餐時再加一份燙青菜。
▶ 一開始不懂得食物熱量介於什麼區間時，可以先以便利商店的食物為主。
▶ 避免油炸、熱炒類，通常含有過多的油。
▶ 盡量選擇非加工產品，肉優於貢丸、魚優於魚板。
▶ 建議前一天睡覺前就可以先想好隔天的菜色，以方便計算熱量。
這樣做運動可以加速瘦身、減肥效果
如果這個禮拜不小心多吃了500大卡，那就可以透過有氧運動來消耗那多餘的熱量，彥靚診所醫生更推薦想瘦身的朋友有氧與無氧運動要一起進行，一個禮拜運動４～６天，１～２天有氧運動，２～４天無氧運動，透過增加體內的肌肉量來打造不復胖的身體，雖然非胖最主要的因素是來自於飲食，但透過運動不只可以消耗多攝取的熱量，還可以透過無氧運動增加身體基礎代謝，這就表示你一天內可以吃的東西就越變越多！這樣還有甚麼理由不加入運動女孩的行列。
外食族減肥餐、瘦身餐的熱量你也可以自行搭配
▼【減肥餐、瘦身餐-早餐類】
❤ 蛋餅(一份)：150 大卡
❤ 培根(兩片)：150大卡
❤ 火腿(兩片)：75大卡
❤ 燒餅油條(一份)：450大卡
❤ 大亨堡(一份)：370大卡
❤ 豬肉漢堡：400大卡
❤ 雜糧麵包：246大卡
❤ 波蘿麵包：283大卡
❤ 鮪魚飯糰：221大卡
❤ 肉鬆飯糰：208大卡
❤ 火腿三明治：300大卡
❤ 肉包：270大卡
❤ 菜包：220大卡
▼【減肥餐、瘦身餐-飯類】
❤ 廣東粥：350大卡
❤ 牛肉粥：334大卡
❤ 招牌便當：594大卡
❤ 三鮮燴飯：650大卡
❤ 咖哩燴飯：350大卡
❤ 蝦仁蛋炒飯：650大卡
❤ 咖哩燴飯：350大卡
❤ 肉絲蛋炒飯：650大卡
❤ 蛋炒飯：682大卡
❤ 肉燥飯：410大卡
❤ 叉燒便當：750大卡
❤ 豬排便當：750大卡
▼【減肥餐、瘦身餐-麵類】
❤ 排骨麵：485大卡
❤ 鍋燒意麵：450大卡
❤ 台式麻醬涼麵：261大卡
❤ 乾麵：400大卡
❤ 海鮮麵：553大卡
❤ 米粉湯：185大卡
❤ 炒米粉：300大卡
❤ 牛肉湯麵：385大卡
❤ 紅燒牛肉麵：500大卡
❤ 鴨肉冬粉：299大卡
❤ 味增/豚骨拉麵：410大卡
❤ 肉羹麵：420大卡
❤ 魷魚羹麵：420大卡
❤ 陽春麵：300大卡
❤ 什錦麵：553大卡
❤ 榨菜肉絲麵：390大卡
❤ 榨醬麵：385大卡
❤ 乾板條：391大卡
❤ 麵線糊：380大卡
▼【減肥餐、瘦身餐-主食類】
❤ 白飯：280大卡
❤ 稀飯：140大卡
❤ 麵條：140大卡
❤ 饅頭：280大卡
❤ 小餐包：235大卡
❤ 吐司(1片)：150大卡
❤ 麥片(3湯匙)：81大卡
❤ 燕麥(3湯匙)：80大卡
❤ 地瓜(100G)：130大卡
❤ 馬鈴薯(100G)：73大卡
❤ 菱角(7顆)：71大卡
❤ 蘇打餅乾(1片)：35大卡
❤ 芋頭(100G)：130大卡
▼【減肥餐、瘦身餐-小菜類】
❤ 皮蛋豆腐：120大卡
❤ 粉腸(200G)：700大卡
❤ 豆乾(50G)：75大卡
❤ 炒花枝：160大卡
▼【減肥餐、瘦身餐-湯類】
❤ 竹筍湯：50大卡
❤ 排骨酥湯：120大卡
❤ 蛋花湯：50大卡
❤ 酸辣湯：160大卡
❤ 玉米濃湯：120大卡
❤ 金針排骨湯：83大卡
❤ 味增湯：23大卡
▼【減肥餐、瘦身餐-水果類】(/顆)
❤ 香瓜(185G)：60大卡
❤ 蘋果：60大卡
❤ 柳丁：60大卡
❤ 香蕉：120大卡
❤ 木瓜：240大卡
❤ 西瓜(三角形一片)：60大卡
❤ 楊桃：90大卡
❤ 櫻桃(9顆)：60大卡
❤ 水蜜桃：60大卡
❤ 水梨：120大卡
❤ 荔枝(9顆)：60大卡
❤ 草莓(9顆)：60大卡
❤ 山竹(5顆)：60大卡
❤ 葡萄(13顆)：60大卡
❤ 蓮霧：20大卡
❤ 芒果：120大卡
❤ 葡萄柚：120大卡
▼【減肥餐、瘦身餐-其他類】
❤ 素食潤餅：150大卡
❤ 豆芽菜捲：170大卡
❤ 蝦仁肉圓(1顆)：170大卡
❤ 蚵仔煎：370大卡
❤ 豬肉水餃(12顆)：360大卡
❤ 茶碗蒸：80大卡
❤ 海鮮披薩：1200大卡
外食族方便的7-11減肥餐、瘦身餐
外食族方便的全家便利商店減肥餐、瘦身餐
外食族方便的萊爾富便利商店減肥餐、瘦身餐
外食族方便的OK便利商店減肥餐、瘦身餐
【小編：注意熱量要控制在基礎代謝左右且不可低於，此外還要注重營養均衡，快來慎選外食輕鬆減重！】
成功減重瘦身治療說明之輔助圖片
彥靚診所減重醫生教您如何輕鬆的健康瘦身，減肥也可以吃很飽吃很好，醫生強調吃對東西很重要，選擇少油少糖少鹽的飲食方式，食物選擇高纖、養分足夠的，多喝水不喝含糖飲料，依照這樣的減肥瘦身飲食方式，可以瘦得健康不復胖，當然需要搭配有氧及無氧的運動鍛鍊肌肉使整體脂肪組織緊實，擁有瘦大腿、瘦肚子、腹肌、馬甲線、俏臀完美線條。
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【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
上班很忙耶
但是為了減重
我真的乖乖聽醫師的話
自己弄了一些簡單的菜
現在我成功瘦了15公斤
謝謝彥靚的醫生
幫助我很多
您好，很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率。更多台北桃園減重成功案例分享可以到http://happy-3b8.com/%E5%8F%B0%E5%8C%97-%E6%A1%83%E5%9C%92-%E6%96%B0%E7%AB%B9%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%A8%BA%E6%89%80%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%8E%A8%E8%96%A6/
我很難瘦的人
自從去彥靚看減重
按照醫師的方式
現在我已經瘦下來
都快忘記
我胖的時候長什麼樣子
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我都去7-11
其實比想像中
還多可以吃的
在彥靚減重
可以吃的東西
其實蠻多的
我每天都飽飽
您好，基本上彥靚診所減重醫生還是會評估您的身體狀況調整藥物及建議您適合的減重方法，更多減重詳細的資訊歡迎您撥電話詢問，彥靚診所減重效果好保養簡單、價格費用低http://happy-3b8.com/%E5%8F%B0%E5%8C%97%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%96%B0%E7%AB%B9%E5%BD%A5%E9%9D%9A%E8%A8%BA%E6%89%80%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E7%9C%8B%E8%A8%BA%E5%9C%B0%E5%9D%80/
我以前也都跑超商吃
因為我吃飯的時間
都超過正常時間
但是我都是看到什麼就想吃
不過我現在再彥靚看減重
吃了減重藥以後
我覺得最大的改變就是
我沒這麼貪嘴了
也很容易就滿足就飽了
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我覺得外食族
減重的最好夥伴
大概就是自助餐
還有鹹水雞~~
最近回診去看減重
發現火鍋也可以吃
只要吃對方法就好
超開心的
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資訊參考→ 【減重】成功瘦身34公斤減肥瘦身方法
誰說外食族不能減重
都是藉口
我在彥靚減重快20公斤
我也都是天天外食
應該說餐餐外食
也是瘦到那邊去啊
想減重就不要為自己找藉口囉
您好，每個人體質及生活狀況不同，醫師客製化的減重療程適合每位想瘦身的朋友，彥靚診所為網路評論有效的減重診所，醫生會針對不同的體質及需求給予專業的減重方法，聽從專業醫師的減重方法每個人都可以瘦身成功，但能否維持住體重也是一門學問，彥靚診所減重醫生幫助您減重成功還教導您如何維持住體重，讓身體保留美好體態且身體健康。網址內還有更多資訊可以參考喔
資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤
難怪我在減重
去澎湖玩
吃了一堆烤海鮮
想說回來怎麼辦
一定會變胖
結果都沒事
海鮮是蛋白質豐富的食物，吃到飽是絕對沒問題的喔!!很多減重瘦身成功案例都是聽從專業減重醫生指示，減重藥物+飲食+運動一起輔助，可以瘦身得更健康安全不復胖！減重瘦身如何維持且不復胖，那就是必須配合醫生的指示，藥物對於減重的幫助這是一門專業學問，讓眾多減重成功案例的醫生教您如何發揮減重效果又無有副作用併發症後遺症狀況，這時減重瘦身方法、減肥計畫就很重要，彥靚診所減重醫生建議可以每日計畫寫減重日記會更確實有效率，彥靚診所醫生推薦的不復胖法則：正確的飲食方法、規律的運動、水分的攝取、充足的睡眠。
資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤
外食族減重
很困難欸
尤其是外面美食很多
都會忍不住
看了就很想吃
但還好吃過彥靚的藥以後
好像就比較不會有這種狀況
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但我覺得
在彥靚減重後
我食量變超小
根本就不太會餓啊
每天也不會想要吃什麼
挺神奇的
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自從我去彥靚減重以後
我開始會自己煮點東西
自己帶便當去辦公室
水也喝的比以前多很多
我同事都說我氣色看起來好很多
整個人精神多了
我打算三個月後在做一次抽血檢查
感覺我的三高應該可以降一些
你真的很棒!!要堅持下去喔!您好，初期可以利用減重藥物達到瘦身效果，後期必須靠努力讓身材維持得更好，彥靚診所為網路評論有效的減重診所，醫生會針對不同的體質及需求給予專業的減重方法，聽從專業醫師的減重方法每個人都可以瘦身成功，但能否維持住體重也是一門學問，彥靚診所減重醫生幫助您減重成功還教導您如何維持住體重，讓身體保留美好體態且身體健康。
資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤
我餐餐都吃外面
真的會不知道要怎麼吃才好
如果去彥靚看減重
醫師會幫我配
要怎麼吃嗎
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資訊參考→ 醫生分享健康減重瘦身方法
回到家就懶的動
覺得外面買比較方便
以前不知道怎的吃減重餐
現在都知道
外面買也是很方便的
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資訊參考→ 【減重瘦身】8週成功減重-15公斤
算熱量就比較不會胖嗎?是吃越少越好嗎？ 覺得自己吸空氣都胖了~~~
您好，在減重初期醫生建議如果可以的話希望少吃澱粉、少糖、少油及少鹽，健康的減重需要均衡的營養，不能靠單一食物減肥易傷身體與容易復胖，減肥不是越吃越少就會瘦，那些瘦的都是肌肉，足夠的蛋白質、適量的碳水化合物及一天3000CC水份都是有效幫助身體減重的，更多關於正確的減重知識，建議您安排時間與醫師諮詢了解唷，大家都想知道的如何減重不復胖？減重門診醫生會針對個人狀況給予減肥不復胖的方法建議，確實的飲食專業分析、卡洛里計算方案與執行、飲食控管、訂製瘦身計畫、睡眠飲食運動規則、顧問式健康管理等等都可以使減重不復胖，更多相關不復胖。減重瘦身分享文參考→