健康網》想要靠斷食法瘦身? 營養師:8點吃完最後一口-新聞分享

自由健康網 2021/12/15 07:38

營養師提醒,不論是哪種斷食法,建議最好在晚上8點前吃完最後一口食物,這樣可以符合生理時鐘晝夜節律一致,也可以幫助荷爾蒙穩定,不會再想吃宵夜;圖為情境照。(取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕近年來168斷食法盛行,營養師程涵宇分享3種限時斷食法,也提醒不論是哪種斷食法,建議最好可以在晚上8點前吃完最後一口食物,這樣做可以符合生理時鐘晝夜節律一致,也可以幫助荷爾蒙穩定,不該餓的時候不會餓,也不會再想吃宵夜了!

程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文分享,限時斷食法是在固定的時間裡進食,並且斷食大於12小時後身體燃脂達到減重效果,只要身體經歷12小時以上的斷食,體內代謝開關就會開啟。限時斷食法可以促進燃脂,身體有大於12個小時燃燒熱量;限制時間等於減少卡路里。荷爾蒙穩定,減少飢餓。

程涵宇指出,斷食法除了幫助減重,還有抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現。

程涵宇分享3種斷食法,找到最適合自己的斷食時間,執行下來才能有效瘦身。

1212限時斷食法 舒適寬鬆的斷食法

一天當中12小時吃東西,12小時斷食。

程涵宇舉例,早上8點吃第一口食物到晚上8點吃最後一口食物。

1410限時斷食法 無痛斷食法

一天當中10小時吃東西,14小時斷食。

●推薦早鳥時間:早上8點吃第一口食物到晚上6點吃最後一口食物。

●推薦晚鳥時間:早上10點吃第一口食物到晚上8點吃最後一口食物。

168限時斷食法 積極嚴格的瘦

一天當中8小時吃東西,16小時斷食。

●推薦早鳥時間:早上8點吃第一口食物到下午4點吃最後一口食物。

●推薦晚鳥時間:中午12點吃第一口食物到晚上8點吃最後一口食物。另外,程涵宇提醒,選擇食物的5個重要訣竅,選擇天然、低加工、不油炸的食物、避免含糖飲料,也要在可以吃東西的時間內,讓自己吃8分飽,注意不要報復性飲食,一日吃2-4次有熱量的食物,蔬果攝取足夠幫助代謝。

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