2023年07月12日 大紀元
研究發現，因為脂肪燃燒是全身性的，一旦啟動瘦身計畫，先燃燒的是脂肪最多的部位，所以無法使身體局部瘦身。（Fotolia）
文／玉宇
女生都希望自己能纖瘦一點，手臂瘦一點、屁股緊實一點、大腿細一點、小腹消一些⋯⋯但不管瘦哪裡，減重都是一條漫漫長路，需要持之以恆。
想要讓自己只瘦某些部位，可行嗎？據衛福部國健署表示，「局部瘦身」是許多人對運動的迷思，訓練腹肌確實可以增加腹部肌肉的肌力與肌耐力，但脂肪跟肌肉是兩種不同的組織，並不會互相轉換，因此如果不減少脂肪，即時有強壯的腹肌也是無法從外觀看出。
想輕鬆減肥，只專注「精雕」每個部位，以達到「局部瘦身」的目地，這種方法並不簡單！研究發現，鍛練腹肌未必會瘦肚子，做腿部鍛練未必會瘦大腿，因為脂肪燃燒是全身性的，一旦啟動瘦身計畫，先燃燒的當然是脂肪最多的部位，身體各處的脂肪會一定比例同時消耗，所以無法使身體局部瘦身。
由於現代人生活忙碌，光靠運動減脂需要有堅強的毅力，如果想有效率的減脂，一定要搭配飲食，著重於消耗熱量，減少攝取卡路里，多做一些有氧運動，如：游泳、慢跑、健走或是重量訓練中的深蹲等，唯有全身動，方能全身瘦。但將運動融入忙碌生活之中，也是一項考驗。
走路與慢跑都是有氧運動，能增強人體心肺功能、促進血液循環，預防心血管疾病，讓身體快速消耗熱量、燃燒脂肪。但有氧運動無法取代肌力，要預防運動傷害、跌倒等，一定得給予肌肉訓練，使其增加肌耐力，例如：重量訓練中的深蹲、或使用彈力帶，增加肌肉的肌耐力，因此，不論是肌力訓練或是有氧運動都要均衡鍛鍊。
有氧運動＋重訓＋飲食三者，再搭配運動雕塑身形，穿衣服也會更有型好看。
經過許多醫學研究的證實，無論年紀多寡，只要願意每週花一點時間，進行適當的體能鍛鍊，就能保持漂亮的身體曲線，看起來更年輕、有活力。
多喝水也能瘦身，水能燃燒脂肪、抑制飢餓感及保持肌膚光采。
有研究發現，每天喝2千c.c.的水，就能在幾週之內改善因慢性脫水而造成的容貌老化，還能降低體內脂肪含量，保持身體的健康活力。
減肥專家表示，減肥是個長期且緩慢變化的過程，不是兩三天就能行的，想要讓自己瘦的健康，除了要進行適當的體能鍛鍊、還得配合著飲食、調整生活步調，才能促進新陳代謝，真正養成逆齡瘦且不復胖的體質。
跳繩瘦身法 簡單易行
依據國民健康署資料，跳繩燃脂效果遠勝於有氧舞蹈、游泳、騎腳踏車、打球、慢跑、快走等運動，能高效率的消耗熱量，有益於呼吸、心血管的健康，是全身性燃脂運動，主要是訓練下肢、臀部和腹部的肌肉，可讓體態變好，減少脂肪、改善較鬆弛的部位，是一項很好的居家運動。
連續跳繩10分鐘，強度每分鐘維持在60~80次，燃燒的卡路里相當於慢跑半小時！跳繩30分鐘，大約可以消耗400卡，是非常有效率的燃脂運動。不過，繩的長度非常重要，用手腕的力量甩繩，挑選跳繩時，可以拉起繩子兩端，用腳踩在中心點，如果剛好到胸口的位置，就是適當的長度。
還有，跳繩最好穿著運動鞋，採雙腳同時落地或者以跑步跳的方式，用前腳掌起跳和落地，著地時要保持膝蓋微彎來緩解衝擊力。
雖然跳繩可以消耗熱量，但是飯前30分鐘、飯後一小時之內不建議跳繩，也盡量不要喝太多水，以免激烈運動造成血液循環流向四肢，影響消化。不過，可以在運動時以「少量多次」的方法補充水分，每次稍微喝一些就好。◇