走路瘦身真的是最沒有理由說不的運動啊！
ELLE BY SANDY HSU, AVIS WU AND ADDISON ALOIAN(WH US)PUBLISHED: 2024/01/11
MARIA KORNEEVA//GETTY IMAGES
在童年，達成足夠的走路步數通常相對容易。想一想，你在學校里從教室到教室走動，還參加課外活動，比如體育訓練或舞蹈班。然而，一旦進入朝九晚五的工作生活，坐在辦公桌前工作（甚至可能遠端工作），在一天內獲得足夠的運動變得更加困難。
根據紐約市註冊營養師和教練Melissa Darlow，RD，CDN，CPT表示：「走路是身體活動的基礎。這是一種很棒的方式，可以移動身體，到戶外走走，獲得維生素D，看看這個世界，讓你的眼睛遠離電腦屏幕。」理論上，達到足夠的走路量應該相當容易，因為你可以在任何地方、任何時候都可以走。但是，如果減肥是你的目標，那麼在日常運動之外獲得更多活動也是至關重要的。
走路產生NEAT：非運動活動量
走路即是NEAT非運動活動量(Non-Exercise Activity Thermogenesis)產生的最佳方法。Darlow表示這種運動其實加起來很快。實際上，它可能占到你每天卡路里消耗的15%到30%，「在你計劃的彼拉提斯課或拳擊課之外，它會在一天之內悄悄累積熱量消耗。」她補充道。總的來說：所有的運動都很重要！
對於每個人來說，每天走夠步數並不容易，特別是如果他們的工作需要更加靜態的生活方式。接下來，帶你認識每天實際應該走多少步，要走多少步才能提高你的健康水平，以及如何在每天增加更多的步數：
每天走路需多少步才算活躍？
每個人都聽說過每天要走10,000步的一般指南。但事實上，你應該設定目標為7,000到10,000步，Darlow說。對你來說足夠的步數還取決於你的步幅。每英里(約1.6公里)約有2,100到2,400步，所以一般來說，7,000到10,000步的範圍相當於略高於三英里（五公里）。「有時候，看到10,000步可能會覺得很多，尤其是如果你從2,000步的基礎開始，如果是這樣，就從每天走7,000步開始。」Darlow解釋道。
每天走10,000步能減肥嗎？
讓我們把顯而易見的一點搞清楚：「每個人的身體都是不同的，因此很難對這個問題提供明確的答案，尤其是因為營養在減肥中也是一個很大的部分。如果你想每週減1公斤，那麼答案將是不確定的。」
但讓我們假設你正在做一切“正確”的事情——健康飲食、力量訓練、充足的睡眠和休息等，然後將走路步數每天再增加7,000到10,000步：「（這個步數）對某人來說肯定會有所作為，特別是如果你從每天很少運動的情況下開始。」 Darlow說。
增加任何步數都將有助於增強你的體能，因此你可能還會看到其他好處。「他們可能還會注意到，如果他們出去走走，他們睡得更好，感覺更好（心理上）。」她補充道。
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為了健康我需要走多少步？
首先，考慮你目前的步數，因為對於每天走3,000步和每天走8,000步的人來說，提高健康水平的方式是不同的。
從那裡，嘗試增加1,000步，一旦你的身體習慣了，再增加2,000步。然後你可以重新評估。「我不會說有一個適合所有人的數字，它將根據你目前的起點而變化，但即使設定一個比你目前平均水平多500到1,000步的目標，隨著時間的推移，也會累積起來。」、Darlow說。不管增加的步數如何，關鍵在你每天都堅持不懈，身體很快就會適應這個變化。
如果我每天只能走5,000步怎麼辦？
「那已經比大多數人多了，如果那是你的目標，那很好。請記住，步行對你的健康有好處，不僅僅是減肥。如果你在下班後走路，它可以讓你的心靈和身體暫時遠離工作，如果你在室外走路，還可以讓你的皮膚浸身在維生素D中。」 Darlow說。
然而，如果你想達到每天走7,000到10,000步的最低標準，即使在家工作，也有一些方法可以在一天中增加更多的步數
5個方法幫你累積更多步數：
提前一站下車：
考慮你的通勤。如果你使用公共交通工具，比平時提前一站下車，然後步行到工作地點的其餘部分。
會議期間移動：
如果你必須在白天接聽電話，請使用手機接聽，並在你的電腦前走動。如果可能的話，也可以在電話會議之間在樓下走動或是去買杯咖啡。
利用樓梯：
利用你的公寓。如果你的家中有樓梯，休息時間走上走下，增加額外的運動。
購買一個底下辦公桌的跑步機：
如果你的家中有空間或是辦公室放的下，不妨購買一個簡易的跑步機，這樣你就可以在工作間累積步數。輕巧好折疊的跑步機，在不使用時很容易存放。
把走路結合另一種習慣：
嘗試堆疊習慣作為動力的形式。例如，如果有一個你想聽的Podcast或專輯，或者有想打電話跟誰聊聊，可以在走路的同時完成。Darlow：「這樣一來，你將走路與另一個對你來說是強制性的習慣或任務相結合，這樣你更有可能完成走路目標。」
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如何追踪你的步數？
如何追踪你的步數
技術使得跟踪你的步數變得非常容易。只要你整天帶著手機，它就有可能跟踪你的步數。在購買計步器之前，考慮一下你的目標，Darlow建議。「找出我希望通過計步器獲得什麼知識或好處，這可以縮小你的選擇範圍。」她補充道。