要久久愛》楊紫自曝易胖體質 公開一周減肥食譜:7天掉6公斤,吃出清瘦仙女體態!-新聞分享

過去經常因身材被嘲不夠仙的楊紫,近期出席活動被發現瘦得驚人,不僅背部單薄,原先肉感的可愛臉蛋如今也變得稜角分明,更添仙氣。

by 美麗佳人編輯部 – 2024/01/19 更新

Edit/Eva、Photo/IG@ yangzi_aoao

易胖體質的楊紫,在綜藝曾曝光自己體重最輕是50公斤,但近期出席活動的她卻被網友發現身材更加纖細了,一擺過往的可愛俏皮形象,隨著妝髮任意切換於典雅、清冷美女氛圍,關於減肥她也有一套自己的邏輯。

楊紫減肥法1:清水煮一切

在需要快速塑身的情況下,許多演員都會以此方式大幅度的降低每日的熱量攝取,但快速的減肥也會造成日後的快速反彈,因此楊紫並不建議長期水煮,更重要的是提醒自己「吃飽不吃撐」,即便清淡飲食也要注重營養均衡。

楊紫減肥法2:多睡覺睡眠一定要充足

睡覺不僅能提高新陳代謝,還能促進脂肪分解,於是當楊紫在減肥期間,只要覺得餓了、睏了,又或是疲累了,都會選擇先補眠,對於平日較難執行的上班族,可以選擇在週末的時候實行,多睡覺的同時拉長輕斷食的時長。

楊紫減肥法3:多喝水

若是平常沒有運動習慣又想瘦身的人,可以試著從簡單的喝水開始減肥,每天保證至少2500毫升的飲水量,不僅能提高新陳代謝、促進排毒、燃脂,還能增加飽腹感,緩解飢餓。

楊紫一周減肥食譜:

在拍攝《長相思》期間,楊紫便經常在社群發布自己一系列的減脂營養餐,以低碳水、高蛋白為主,並且肉類以牛、雞、魚、蝦等熱量較低的蛋白質作為選擇搭配,周末時則會在主食做出變化,從原型的紫薯、玉米、燕麥等,改為麵食中屬於低GI的義大利麵進行烹調,一周間保證營養均衡又能達到有效的日常熱量攝取控制。

星期一

早餐:無糖優酪乳、雞蛋

午餐:牛排、花椰菜、酪梨

晚餐:水煮蔬菜

星期二

早餐:黑咖啡、全麥三明治

午餐:煎雞胸、青菜沙拉

晚餐:蔬菜春捲、小番茄

星期三

早餐:牛奶、小番茄、紫薯

午餐:雞胸肉炒青菜

晚餐:紫菜豆腐湯

星期四

早餐:黑咖啡、燕麥粥、蘋果

午餐:煎牛排、花椰菜、牛番茄

晚餐:水煮蝦、牛奶

星期五

早餐:黑咖啡、蔬菜捲、酪梨

午餐:義大利麵、煎雞胸肉、牛番茄

晚餐:玉米、無糖優酪乳

星期六

早餐:雞蛋煎餅、無糖豆漿

午餐:紫菜蛋花湯、水煮生菜、義大利麵

晚餐:蒸魚、堅果

星期日

早餐:黑咖啡、茶葉蛋、小番茄

午餐:糙米飯、炒青菜、煎牛排

晚餐:冬瓜豆腐湯

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